夏天爬山对身体有好处吗(经常爬山的好处和坏处)

夏天爬山对身体有好处吗

夏天本身就是一个运动的大好时间，相信大家也是希望通过夏天来进行一定得减脂减肥，这确实是比较好的一个选择，而对于夏天的天气来说，爬山也就成为了一个比较好的选择，因为爬山本身就是一个比较耗费体力的行为，对于耐力的训练都是有好处的。

夏天爬山对身体有好处吗

那么，夏天爬山对身体有好处吗?具体有哪些好处呢?接下来就来具体说一说。首先，登山本身属于一种无氧运动，他对于我们身体来说是一种慢性的调理，可以帮助我们更好地进行耐力的训练和身体器官的协调，对于各种系统的正常运转也是有一定的帮助，当然，登山也比较考验我们的意志力，是需要我们抵抗住登山途中的艰难和险阻，而且一般来说，登山可以很好的锻炼我们的腿部肌肉，可以让我们下盘的力量变得更稳。

同时，对于心肺功能也是有一定的协调作用，可以进一步促进心肺功能的强大，其实平常大家如果没有事情的话，也可以去尝试登山，因为登山也是对于我们身心的一种调节，登山的途中，不仅可以观赏风景，还可以进一步锻炼自己的身体，这样子对于我们身心的发展也是好的帮助，可以一定程度的促进我们辛勤的愉悦，当然，登山也是有很多的注意事项是需要掌握一定的技巧和方法，比如说在背包的物品放置以及登山的节奏上面，都是有一定的讲究的，背包的物品放置一般选择把重一点的物体放在背包的上面，这样子可以把重物的重心尽量的靠近人体，同时也可以缓解对于腰部的压力，而且登山途中，也是需要掌握一定的节奏，这样子才不会对于身体产生副作用，大家平时也是需要进行先研究一些攻略，然后再进行登山。

但是总的来说，登山对于我们的身体来说，好处是非常多的，不仅可以帮助我们调节心肺功能，而且还可以锻炼腿部的力量，这都是可以帮助我们增强身体的免疫抵抗力的，所以建议大家平时可以去进行爬山，今儿曾增强自己的身体。

经常爬山的好处和坏处

经常爬山的好处和坏处

经常爬山的好处和坏处？在众多的运动项目中，很多人喜欢的户外运动就是爬山了，因为爬山既能锻炼人的耐力又能练习观察力。下面分享经常爬山的好处和坏处，一起来看下吧。

经常爬山的好处和坏处1 爬山的好处

1、锻炼脚力

你是不是每天电梯上下班?一爬楼梯就脚软，整个人气喘吁吁的。在你爬山的过程中，我们的脚不停的在运动中，这样锻炼有助于提高我们的关节的灵活度，还可以帮助预防骨质疏松的毛病，所以我们推荐你经常爬山来锻炼增强腿部力量。

2、减肥瘦身

户外爬山运动是有氧运动的一种，我们在健身房经常会听到教练说，无氧运动增肌，有氧运动减肥，所以想减肥的你就来爬山吧。不仅能够加速脂肪的燃烧还能促进身体排毒，长期坚持爬山运动能够使我们的身材更匀称。

3、增强心肺功能

说到爬山，其实每个城市都有自己的地标山峰，也被称之为城市绿肺，因为满山的绿树草木，让我们一走进山间就能感受到大自然赐与我们的新鲜空气。在这个环境中锻炼不仅能够帮助我们调整和练习呼吸，也对我们身体中的肺部有好大的好处。

4、缓解眼部疲劳

每天不是对着手机就是看着电脑，虽然你无法停止，但也知道自己的眼部有多疲劳吧。而我们在户外进行爬山的过程中，除了能吸到新鲜空气，那满山的绿树花朵，远处眺望一会儿，也能让我们眼睛得到放松和保健，对缓解眼部疲劳非常有帮助。

爬山的技巧

1、做好热身运动

因为平时能爬山的机会不多，只有到周末假期才会到户外来，所以对于运动前我们一定要做好准备工作，热身一定要做充分。建议做10-20分钟的`热身运动，对我们的手脚进行放松和拉伸，让身体提前进入到运动状态，避免在爬山途中产生伤痛。

2、避免仰视看高处

虽然我们在爬山过程中总会忍不住停下环顾四周的美景，但是正确的做法是你的目光应该锁定在周边3-5米处，不要总是仰视看高处，总是这么看会让我们人体感到疲劳，因为会让我们有一种在爬坡的错觉，影响我们的正常爬山水平。

3、转移注意力

爬山时间一般都比较长，平均时间一般在40-90分钟，日常生活是我们也很难坚持长时间的运动，那怎么能将爬山坚持下来呢?我们需要在过程中转移注意力，不能将所有注意力全部集中在眼前的爬山，否则会感到疲劳不易于支持，正常的的方法应该是中间稍做休息调整，欣赏一下美景或拍拍照发朋友圈也可以，总之转移注意力后让你不仅在爬也能享受和回味这难得的过程中的乐趣。

4、注意爬山路线

我们爬山一般会说官道，野道。也就是所谓的直线和曲线，虽然直线官道是我们爬山最近的距离，但是路线太直而陡，爬上去就会非常的费力。而有些野道虽然感觉是旁人走出来的小道，路况一般，弯弯曲曲的感觉在绕道，但爬上山却觉得感觉还不错，这是因为小野道是大家走出来的Z字形，比较省力。

5、控制好步速

我们带小朋友爬山的时候，经常因为刚开始太兴奋，一路直冲，到尾部冲刺阶段，已经是被你拖在手上拉上去的了，这就是因为在爬山的过程中没有控制好步速。正常的做法应该是匀速前进，这样能够省脚力。

多久爬一次山比较好

锻炼虽好，但也要注意频次，爬山没有必要每天进行。想要达到锻炼效果，又不想太过疲劳，那么推荐每周1-2次即可，最多不建议超过3-4次。

爬山腿疼怎么缓解

爬山虽然不是什么剧烈运动，但经常爬完山后开始腿部酸疼，那关于缓解方法，在这里推荐几个。

1、睡觉，好好休息后，无需治疗身体就会自动恢复。

2、热毛巾热敷，能够帮助身体促进血液循环从而缓解疼痛。

3、如果没时间休息也没时间热敷的话，那么建议在上班空隙时间进行“弓步压腿”的伸展运动，练习后也能加快我们身体的恢复速度。

怎样爬山不累的方法

爬山不累的主要方法应该是加强平时的锻炼增强自己的体力了，但这是一项长期投资，我们推荐的是比较常见的“呼吸调整法”，爬山累的时候，大家都会用嘴呼气，虽然气是够了，但离气喘吁吁也不远了。所以特别推荐用鼻子呼吸，一次不够可以进行二次补气，这样才能坚持到最后。

爬山的最佳时间

俗话说秋高气爽登高时，一般在天气不是非常炎热的夏季，我们都是可以去登山的，每天爬山的时间建议在8-9点，太阳刚出来，空气还很新鲜。

哪些人不适合爬山

特别提醒的是有一些人员不适宜进行爬山运动：

1、慢性疾病患者，高血压、慢性气管炎以及痛风等都不适宜进行爬山运动。

2、关节疾病患者，爬山对腿疗力量和膝盖的要求比较高，对加重的负荷容易损伤磨损我们的膝关节，导致伤情的严重。

3、心脑血管疾病患者，爬山是有氧运动，对于体力要求高，消耗大。所以不建议老年人登山，容易诱发各种疾病。

爬山的注意事项

凡是运动都有一定的危险性，而爬山作为一种户外运动，隐藏的危险性就要多一些，所以要多注意防范，例如毒虫叮咬，走路扭伤等等，下面就来详细了解一下吧。

1、体质虚弱，患有疾病者不宜爬山，应恢复身体后再进行锻炼。

2、熟悉山形地貌，只爬熟悉的地段，不要走偏远地形，避免突发天气时产生危险。

3、山上的动植物不宜乱碰，假如累了，应稍坐调整，而不是随意抓取附近的藤蔓等，以免不牢固导致摔伤。

4、呼气困难或头晕等症状，应及时休息并稍做调整正常之后，再继续攀爬，避免产生昏厥。

5、穿合适的运动装备爬山，穿透气吸汗、宽松而舒适的衣服爬山，鞋子尤其重要，建议穿运动鞋或登山鞋。

6、不要随意喝山间生水，避免对身体产生伤害，建议提前做好运动准备，备好饮用水。

7、注意天气预报，假如爬山到一半的进程突然下雨了，不建议继续爬山，避免出现山体泥石流等，造成危险。

8、注意爬山的姿势，身体向前倾不要弯腰驼背，更加轻松省力。

经常爬山的好处和坏处2天天爬山的好处和坏处

血压维护心脑血管

登山锻练能消除堆积在血管内壁的胆固醇，避免主动脉动脉硬化，降低心血管疾病的患病率。

血液流汗排出来内毒素

在登山全过程中流汗能够将身体和表皮的一些废弃物排出来，给人体再来一个清扫，并使皮脂腺系统获得锻练。

补充改进肺部作用

在新鲜空气的山中走动，有益于维持肺组织的延展性，改进肺部的换气和通气作用，提升输氧工作能力。

负重推动身心健康

登山就是亲近自然，能令人忘掉全部苦恼，熏陶情绪。而且，登山能锻练我们的信念，提升信心，促进精神和心理状态更健康。

足月令两脚变灵便

山中路面坎坷不平，穿梭此中有利于改进身体的均衡作用，提高四肢的灵便度。常常登山，有益于防止骨质疏松，减缓骨骼衰退。

软管提升人体免疫力

常常报名参加登山锻练能提升身体的免疫能力，降低发烧感冒和因发烧感冒继发性的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等病症。

血压衣着应舒服

鞋要合脚，最好是选择专业休闲鞋、登山鞋，脚底、足尖、足跟部分不必承担过多的工作压力。衣服裤子要比较宽松，以运动装和登山服为好。有需要还可提前准备运动护膝。

血液提前准备要充足

其一是登山加热。登山前应搞好充足的提前准备，如腿部拉伸健身运动、揉搓膝关节，让骨节、肌肉、肌腱等获得加热。

其二是水和食材。登山全过程中会流汗，耗费精力，非常容易令人出现疲倦、体力透支的状况，因此需要补充水份和动能。

其三是紧急药物。如创可贴、云南白药、蚊虫叮咬药品等。很多人到登山全过程中可能扭到或是擦破，因此有必要提前准备。

其四是防晒隔离提前准备。出门口最好是涂防晒乳，随后穿长袖上衣长袖上衣，戴帽和太阳眼镜，缓解紫外光对身体的损害。

补充姿态需恰当

进山时上体释放压力并前伸，两膝当然弯折，两腿提升后蹬力，用全脚板或脚板两侧碰地，也能用前脚板碰地，步幅略小，跑步步频稍快，双臂相互配合两腿姿势融洽强有力地晃动。

出山时上体刚正不阿或稍候仰，膝微屈，脚后跟先碰地，双臂晃动力度稍小，人体重心点稳定下沉。不能走的太快，以防因过快跌伤或是挫伤肌肉。

倾斜度较陡时上出山可沿"之"字型路来减少倾斜度。

有的人急切登上，便会不管不顾本身状况，一味往前。过度追求完美抗压强度和速率，有可能引起急性病。登山要以心身舒服为宜，依倾斜度调整气场和行驶速率。太累了就慢下来歇息，渐渐地喝口水，但不适合歇息长时间，不然身体冷了非常容易着凉，应补充些动能再砥砺前行。

足月脱光衣服应慎重

许多人到登山觉得热了，便会立刻脱光衣服，而且脱了不容易再穿回来，随后着小量衣服裤子爬到最终，结果回到家发觉着凉了。登山最好是慢行，边赏析景色，边渐渐地走动。那样能够防止一次性出太容易出汗。热了最好是不必脱光衣服，流汗后立刻脱光衣服非常容易受凉。

软管频次要控制

登山，需坚持不懈，才可以将它的功效充分发挥。最好是每星期1~2次，每一次控制在2钟头上下，频次不适合过多，时间不适合太长，不然会相反危害我们的身心健康，脚部负载过大非常容易导致肌肉损伤。

爬山的好处有很多，爬山有哪些需要注意的事项？

现在很多人的生活爱好中喜欢上了爬山，爬山给人带来的好处也是很多的，因此后来爬山也成为一项运动，爬山不光能锻炼人的毅力，还能锻炼人的身体素质，可以说是一项很好的运动项目。当然爬山也是有一定的危险性。爬山的时候一定要注意以下的事项。

爬山的时候一定要注意自己的装备，山上的路是不好走的，而且还有很多带刺的植物，所以说只穿这些休闲装或者运动装很容易让衣服划破，所以现在出现了一些登山装备，这些装备能够有效地减轻，对于身体上的伤害也能减轻衣服的破损，当然现在的爬山装备价格也比较昂贵，所以爬山呢，这项运动在富豪们的生活中是很常见的。

爬山的时候要注意看天气预报，一般人爬山的时间都是傍晚或者凉快的时间，如果是有暴雨的天气千万不要去爬山，防止山体滑坡，造成不必要的人身安全受到损害，如果实在雷阵雨天气下一也不要去爬山，不要存在那种侥幸心理，一般在山上很容易被雷劈到。

爬山的时候一定要注意自己的身体情况，以及周围的陡峭程度，如果实在撑不住就坐下来缓一缓，毕竟每个人的身体素质是不一样的，爬山本来就是一件很辛苦的运动，也不要为了爬到山顶就拼死拼活的去爬，一定要考虑到自身的身体情况。爬山的时候也要注意尽量怕那种有围栏的，累的时候也可以扶住缓缓。

经常爬山对身体益处

经常爬山对身体益处

经常爬山对身体益处，身体的健康离不开运动，千万种运动方式中，很多人都会选择爬山，不仅可以舒展身体保持健康，还能释放压力，欣赏自然美景，下面分享经常爬山对身体益处

经常爬山对身体益处1爬山对呼吸系统的作用：爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，同时改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高会身各器官的新陈代谢水平；

爬山对肌肉骨骼的作用：经常爬山，对关节、骨骼和肌肉都有良好的作用，可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨骼的造血机能；

爬山对神经系统的影响：经常爬山，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳与精神紧张，同时提高睡眠的质量；

爬山对心血管系统的作用：爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用，能消除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率；还能增加心脏血管的口径，增加冠状动脉流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心恼血管疾病的目的；

爬山对消化系统的作用：经常爬山，能量消耗增加，对各种营养物质的需求有所增加，所以食欲增加；消化系统的功能改善，使胃肠蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加；

爬山的减肥作用：爬山是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，从而达到减肥作用；

爬山对精神健康的影响：爬山使人有回归自然，亲近大自然可转移日常工作中的`精神压力；高耸的山峰，弯曲的山路是对体力和意志的考验，同时增强自信心，使精神、心理更健康；在放松之余，特别是搞创意的人可以激发其智慧、想象力，从而创造出更好的作品。

经常爬山对身体益处2一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

经常爬山对身体益处3 如何登山舒服

1、走上坡路，尽可能让脚跟吃劲

脚跟当然就在人的重心点上，因此人体的净重就能分派在大小腿甚至腰上，这比较用脚前掌登山要省1/3上下的劲。

用脚前掌登山，相当于让小腿肚累坏而让大腿根部闲死。坡道上总会突显块石块、石埂这类，得用脚后跟踏之。若坡路较平，也尽可能全脚板碰地。走上坡路的第二个小技巧是让每一次迈开换腿时，都须将支撑点腿挺直，让骨节嘎噔一下，那样腿的载重就能分散化给腰肌一部分，不必嫌直一下腿不便，它能令人每走一步常有0.3秒的单脚歇息。谁如果仅用脚前掌不许膝关节伸直一下地上坡，就相当于有意激发潜能。

2、能用可无需手协助时就应当用手

用手能缓解两腿的重负。登山时两手大多数是在闲下来，早就深谋远虑，略微可用入门时，就该前肢碰地而用劲。为什么四肢腿的小动物就和人擅登山？由于他们对半分了能量。估算小动物看人站立地登山行路一定感觉怪异，它是一种杂技表演的资势呀。登山时，要是倾斜度超出45度，就手和脚并且用，省力合理，也没有什么不雅观，算是返朴呢。

3、上坡时能够有点儿外八字

外八字式迈开有利于让脚后跟吃重，也降低脚面与小腿肚的视角而肌腱舒适。同乡负重进山（送粪担水等）就一些外八字，虽不动得直快，但不停息，每迈一步膝盖骨都伸直一下，好像一步一顿。

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