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立夏后做好这3件事来养生

健康管理师 2024-03-13 00:32:38

立夏后做好这3件事来养生

立夏是进入夏天的第一个节气,气温开始慢慢升高,而且雨水增多,阳气变得更加旺盛,增强了新陈代谢速度,为了让身体适应夏季,要调整好生活方式。

立夏后如何调整生活?

1、饮食调理

多吃养心护心的食物:只有心脏得到充足的氧气才能够推动全身的血液循环,维持最基本的生命活动,在夏天新陈代谢速度明显增强,增加了心脏的负荷。所以夏天做到养心,多吃坚果来强心护心。

推荐选择腰果炒虾仁,在腰果里面含有大量的微量元素以及维生素,可软化血管,具有补肾补脑以及预防心血管疾病的风险。腰果里面含有的油脂,能够润肠通便。虾仁的营养价值非常丰富,容易被消化和吸收,适合于没有食欲的人群。

多吃开胃消食的食物:在夏天容易出现脾胃虚弱以及食欲不振,平时可以多吃一些开胃的食物比如蔬菜水果。推荐凉拌莴苣,莴苣里面含有大量的维生素,能够通经络利五脏,提高了其食欲。另外里面含有的钾元素减少了对心脏所带来的压力,预防心血管以及高血压,同时提高了睡眠质量。

多吃平肝去火的食物:夏天天气炎热,人们情绪波动大,容易出现烦躁易怒的情况,而且在夏天肝脏活动非常活跃,容易上火,适当的吃苦味食物来平肝去火清热解毒。

选择养心安神的食物:夏天容易出现烦躁易怒以及情绪不佳,不妨坚持喝百合莲子羹,百合和莲子具有养心安神的功效,不仅能够生津止渴,同时清凉解暑。

2、规律作息

在夏天天长夜短,可以做到晚睡早起,这样能够适应自然界的变化,但是睡觉的时间不能超过11:00,尽量5:00~6:00起床,中午抽出30分钟的时间午睡,让大脑及身体得到一定要休息,但是午休时间不能超过一个小时。

3、坚持晨练

在夏天是晨练的黄金时间段,做到早睡早起,加强体育锻炼来提高免疫系统,但是运动量不能过大,因为天气比较炎热出汗多,会消耗身体大部分热量,在运动的过程中要及时补水。

温馨提示

立夏之后天气变得炎热,人们的情绪也会变得烦躁,情绪波动大,当脾气暴躁时会伤害到心脑血管,所以要保持平和的心态。

立夏养生保健需知道的常识有哪些

立夏快到了,现在觉得一年四季越来越不明显了,这个可能与地球的气候环境有密不可分的联系。那么,如何做好养生保健呢?下面,懂视小编为大家介绍一下立夏养生保健需知道的常识,欢迎大家阅读。
立夏养生保健常识一:
一是早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。
二是饮水莫待口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚。
三是大渴勿过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。前人主张:“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法。
四是用餐前和用餐时不宜喝水,因为进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利。
立夏养生保健常识二:
1、夏季暑热之邪,最常见是中暑。同时,夏日炎炎,往往令人心烦,而烦则更热,故宁心神尤为重要。一是要有事可做,可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养,可免除外界不良情绪的干扰。
2、夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌暴饮暴食冷饮。另外,大汗之后不要多食冷饮,尤其是某些慢病患者,吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎,不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的,不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病,应不用含糖的饮料。还要注意,喝饮料不能代替饮水,解暑还是茶水为好,温热的茶水是夏季较理想的饮料。
3、在酷暑季节,为防冷气侵害,应注意室内外的温差不宜过大,以不超过5℃为好,室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭,要经常通风;入睡后,最好关上空调。当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动四肢和躯体,以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和关节痛患者,不要长期呆在冷气环境里。
立夏养生保健常识三:
1、饮食宜清淡,少油腻,要以温食为主。最常见的如:吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲,有一定好处。而食暖的办法很简单,就是喝粥。在早、晚餐时,喝点补肾消水肿的绿豆粥,健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠,止渴解毒荷叶粥,润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等,都是大有好处的。
2、要补充足够的蛋白质,以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素:新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,含维生素C尤为丰富;维生素B类,在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐:可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物:如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
在立夏养生的七个方法介绍
1、立夏饮食宜清淡:在立夏由于天气比较热所以往往会出现食欲不振,这种情况出现时应该要注意饮食清淡,水果、蔬菜、瘦肉等要多吃一些,让营养均衡。此外,将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶饮用可以起到清热解毒的作用。
2、立夏要有充足的睡眠:在立夏要做到早睡早起,养成良好的有规律的起居习惯;注意居室的通风;保持平静的心境;要有适当的午睡。
3、立夏注意冷饮莫多吃:胃肠受到大量冷食的刺激,直接影响人体对营养的吸收。同时,骤然受到大量冷刺激,严重的会出现胃肠痉挛。
4、立夏注意瓜果勿过量:瓜果虽然可口,但是不可以过量的食用,而且在食用之前先洗净或削皮,以防病从口入。
5、立夏忌久坐木凳:夏季木头含水分较多,会向外散发潮气,坐时间长了以后会诱发痔疮、风湿、关节炎等疾病。
6、立夏夜晚不露宿:夜间气温下降,气温与体温之差渐增,容易出现头痛、腹痛、关节不适、消化不良和腹泻等。
7、立夏午睡不能少:夏季午睡可使大脑和身体各系统得到放松,有利于下午的工作和学习,对于预防中暑也是非常有效的。

关于立夏养生要做好什么

立夏 时节,天气干燥, 雨水 少,日晒强,人体水分流失快。因此,我们要做好防暑、防晒工作。除此之外,我们还要做好夏季养生工作。那么立夏养生要做好什么呢?下面我就来解答一下大家的疑问。

目录

立夏养生要做好什么

老北京立夏吃什么

立夏可以种什么菜

立夏养生要做好什么

“热”——怎样护心

按:推揉三穴保心

立夏后,养生重点在养心,为了更好的养心,我们要常按压着三大穴位。这三个穴位是大陵穴、劳宫穴、内关穴。首先,我们要知道它们的具体位置,不知道的可以咨询中医。常常按揉这三个穴位,可以使我们安神宁心,还具体清热泻火的功能。

“暑”——怎样消暑

三果:火龙果、杨桃、奇异果

夏天出汗厉害,身体水分流失也快,多吃水果补水很必要。夏季,火龙果、杨桃及奇异果三种水果营养价值高,又能止渴解暑。

杨桃不仅含水量高达百分之九十,还富含矿物质,可以补充人体所需的钠离子、钾离子。奇异果就是我们俗称的猕猴桃,是水果中营养成分最高的。火龙果,我们平时吃的比较少点,其实不仅它的肉可以食用,果皮更是可以抵抗衰老,因此,它最好的食用 方法 是,整个榨成汁饮用。

三瓜:西瓜、苦瓜、黄瓜

西瓜,无需多言,如果夏天不吃西瓜,我一定无法存活。西瓜是夏季最常见的水果,价格便宜,是防暑降温最佳选择。不仅如此,西瓜还可以帮助我们排除体内毒素,具有利尿的功能。夏天吃苦,减肥降暑。苦瓜中含有的苦瓜素可以帮助我们清理脂肪,具有很明显的减肥效果。而黄瓜中含有的丙醇二酸,更是帮助我们分解体内脂肪。

三叶:薄荷叶、荷叶、淡竹叶

我们都知道,薄荷有清凉的效果,用它泡水喝,可以提神醒脑,是夏季必备圣品。荷叶可以解油腻,夏天吃完荤菜后,可以泡一杯荷叶茶,对于养生健康很有效哦。淡竹叶我们不是很常见,其实它是一味中药,具有清热解毒的功效,非常适合夏季饮用,选用新鲜的叶子煮水喝,每天只要喝一小杯,就有降火止渴的效果。

吃:百合、麦冬

夏季,可以常吃百合莲子银耳汤,每天用百合、莲子、银耳、冰糖一起煮成浓汤,喝一碗可以滋阴养肺,缓解燥热。麦冬,乍一看,以为是冬天的小麦,其实它是一味中药,具有滋阴生津、润肺止咳、清心除烦等功能。可以直接用麦冬泡水喝,能改善心绞痛症状。

“湿”——怎样祛湿

夏季湿气重,饮食不振常有发生,皮肤也会有过敏现象。那我们该如何祛除湿气呢?

一物:干毛巾

夏季流汗不止,准备一条干毛巾可以随时擦汗,保持身体干燥。而且常流汗会破坏我们皮肤,导致病菌侵入身体,引发皮炎、湿疹等皮肤疾病,尤其是孩子更要注意。因此,身边准备一条干毛巾非常必要。

一粥:薏仁红豆粥

夏季是梅雨的季节,天气的多变导致我们身体的不适,感冒、腹泻经常发生。其实,这是我们体内湿气过重导致的。祛湿最好的方法是将薏仁和红豆一起煮成粥,常食用,有健脾胃、清热火的效果。当然,日常生活中,也可以多吃山药、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁等食物。

一药:藿香正气水

这是夏季防暑必备品,夏季炎热,喜欢吃冷饮,吹空调,一不小心肠胃就会出现问题。而藿香正气水对这类小毛病非常有效,当然,很多人不喜欢它的味道。那我们可以选择服用藿香正气软胶囊。

“汽”——怎样降火

清心火——莲子

进入夏季后,内火与外火都很旺。当我们出现口腔溃疡、失眠、脸红等症状时,说明我们的心火太旺了。这时,可以用莲子心泡水喝,能起到清心火、降血压等功能。

去胃火——苦丁茶

夏天,你是否有牙龈出血、咽喉痛、大便秘结等症状。如果有,说明你胃火太旺了,这时,你需要多喝苦丁茶。苦丁茶很苦,开始先少量喝点,等习惯味道后可以增加饮用量。它有杀菌消炎、清热解暑、降血压、降血脂等等功能。

降肺火——白茅根

夏天如果你出现流鼻血、呼吸困难、喉咙发干等现象时,可以用白茅根煎水服用,因为它具有止血利尿、清肺降火的功能。

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老北京立夏吃什么

面条

立夏时节,正是小麦登场的时节,老北京讲究吃面,意在庆祝小麦丰收。据说,立夏吃面这个习俗源于晋代。那时,吃面是为纪念北方麦收后的喜庆尝新,又寓意来年风调雨顺,五谷丰登。有句话说得好:入夏面新上天。其寓意立夏吃面可强健体魄,为人们带来好运。

老北京立夏时喜欢吃炸酱面。炸酱面含有丰富的维生素B12和蛋白质,营养很饱满。但是炸酱面的猪肉脂肪含量过高,常吃者易发胖,容易造成油脂摄入超标。建议在食炸酱面时,可少放点瘦猪肉,多放点黄瓜,萝卜丝等配菜,以此降低一碗炸酱面所含的热量。

除了炸酱面,北京人最爱吃的还有打卤面。做打卤面要先把黄花、木耳、口蘑用热水发开,洗净后,不要倒掉发蘑菇的水,滤出后打卤用。取汤锅加葱姜和煮熟的五花肉切薄片,与黄花、木耳、口蘑一起放入锅里加入煮肉的汤和发蘑菇的水,加入盐、酱油调味后勾芡,再加入打散的鸡蛋,取出倒入汤盆,卤就做好了。在起锅之前,用铁勺炸点花椒油,趁热往卤上一浇,嘶啦一响,椒香四溢,就算大功告成了。

夏饼

夏饼又称麻饼,形状各异,有状元骑马、观音送子、猴子抱桃等,现代多以海蛎饼代替。而夏饼经常用于母亲送给已出嫁的女儿。在立夏吃夏饼,有不病夏、不瘦夏之说。

夏饼有甜、咸两种,甜的主要加以芝麻,白糖;咸的则更为丰盛,伴以盐、韭菜、肉末、虾米、香菇、胡萝卜、鸡蛋等。制作夏饼并不复杂,夏饼是将和好的面压成薄饼,里面包上前文所述咸甜各异的馅料,再放入锅中煎炸制成。一家人围坐在一起,品面饼,话丰收,其乐融融。

春卷

春卷分饼和菜两部分,卷菜的饼一定要是新鲜做的烫面薄饼,讲究圆、薄、滑。擀好的饼一定要再上面轻轻抹一层油,为的是不让饼和饼之间粘连,同时吃起来口感也较为爽滑,配着卷在里面咯吱咯吱作响的蔬菜,一软一硬,口味一流。

春卷里卷的蔬菜一般都是随您喜欢来选择,大多数家庭中会选择简单的豆芽菜、韭菜等。有的还放上肉丝、笋丝、葱花等,较高级的春卷则用鸡丝或海蛎、虾仁、冬菇、韭黄等制作而成。

春卷是由古代 立春 之日食用春盘的习俗演变而成。春盘始于晋代,初名五辛盘。据说宋时福州有个书生,为了温书应试,整天埋头攻读,常常废寝忘食。他的妻子三番五次劝他也没用;就想了个办法:把米磨制成薄饼,以莱肉为馅,包成卷筒形,既当饭,又当莱。这种小吃后来定名为春卷,并逐渐流行于城乡各地。

扒糕

另外,老北京人立夏时还要吃扒糕。扒糕是用荞麦面制作的。夏天凉吃,冬季可用油来煎着吃,佐料配以腌胡萝卜丝、蒜泥、辣椒油,还有就是用芝麻酱、芥末酱、酱油、醋等混合勾兑的酱料,吃起来很好吃。

扒糕的颜色虽不好看,但很多老北京人仍然钟情,这主要是因为扒糕的原料“荞麦”有很大的营养价值。据《本草纲目》中说荞麦“实肠胃,益气力,续精神,能炼五脏滓秽。作饭食,压丹食毒,甚良”。

而经现代科学验证,认为荞麦是含有磷、钙、铁及氨基酸、脂肪酸、亚油酸多种维生素的营养食品,对心脏病、高血压病、糖尿病患者有食疗的作用,是这些患者的首选食品之一。但荞麦属寒性食物,而且不宜消化,所以不可多吃。

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立夏可以种什么菜

大豆

大豆是一种油料作物,也是一种优质蛋白来源的作物,同时它还可以改善土壤环境,提高土壤含氮量。大豆是喜温作物,地温稳定在10摄氏度时可以很好的发芽生长。

所以立夏之后,家庭菜园 种植 大豆,最合适不过。一来可以和其他蔬菜作物轮作换茬,再个也可肥沃土地,满足自家食用豆制品,一举多得。注意:大豆最忌连作种植,要注意换茬。

春玉米

春玉米也是在温暖条件中种植的农作物。等到低温过去气温慢慢回升时,它的长势也会越来越好,春玉米的营养价值高,立夏之后很多农村家庭都会选择种植春玉米,和蔬菜交替食用。

芝麻

芝麻是一种典型的耐热耐旱、怕涝的作物,播种芝麻需要温度更高些。立夏后,应根据情况播种。芝麻花期比较长,有“芝麻开花节节高”的美好寓意。注意,芝麻在苗期如遇雨水多时,要及时除草、补苗、排涝,保证芝麻质量。水涝田,不利于形成优质芝麻,影响油质。

水稻

立夏前后,是插早稻的时节。“4月插秧谷满仓”,是一句经典的农谚,形容这时不但是插早稻的时节,而且进入4月立夏之后,农村家家户户都忙碌起来了。

各类蔬菜

立夏后一些需要移栽的蔬菜,基本都可以移栽定苗了。如果自家没有育苗,可在集市上购买后及时移栽。如:番茄,辣椒,黄瓜,茄子,丝瓜,圣女果等;一些早播的蔬菜,还可以补种第二茬,如:苋菜。需要注意的是,立夏后中午温度高,移栽的菜苗很容易晒伤脱水,要及时搭建遮阳网、浇水。

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★ 立夏养生注意事项

★ 立夏怎么养生最好

★ 立夏养生原则

★ 立夏时节应该从哪些方面养生

★ 立夏养生饮食要注意什么

★ 立夏养生选择什么最好

★ 立夏养生吃什么好

★ 立夏养生保健需知道的常识有哪些

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立夏如何养生?立夏要谨防哪些疾病?

夏季的时候,我们的身体虽说看起来很好,但是夏季的时候,我们的身体很容易遭受疾病的侵袭,尤其是肠胃炎,还有皮肤病,立夏就宣告着夏季的到来,天气也会一天天变热,皮肤上会有很多汗液,那么立夏如何养生?立夏要谨防哪些疾病?
1、立夏养生
立夏之后,天气逐渐变热。夏季养生的关键在于清。养生专家表示,人体经过一个上午的劳动和工作,体力和精力消耗较大,所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。
此外,立夏时节,要顺应夏季昼长夜短的特点,及时调整自己工作计划和生活节奏,适当地减缓速度,并留有一定余地。业余时间听听音乐、想想美好的事情,或去公园散步、郊游,尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。
另外,此时节还要节欲守神,善于满足,应保持淡薄宁静的心境,处变不惊,遇事不乱,凡事顺其自然,静养勿躁。
2、立夏时节谨防疾病
1、夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变,常会诱发或加重头痛。另外,睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。应对夏季头痛,不能过分依赖药物,可通过调剂饮食、补充水分,消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。
2、夏季也是皮肤病的多发季节,痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等恼人的皮肤病威胁着很多人的健康。应对皮肤病,公众要常洗澡、勤换衣服,被子、毛巾等经常漂洗消毒。尽量少到蚊虫多的地方,皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。
3、夏季还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期,消暑方式不当是主要原因。预防肠胃疾病要注意饮食卫生,饭前、便后要洗手。还要喝开水,少吃冷饮。
3、立夏养生方法
立夏后,人们的生理状态也会发生一定的改变。中医认为夏气与心气相通,汗为心液,立夏养生要早睡早起,注意养阳,方能与万物生长之势相应。因此,要避免大汗淋漓,过汗伤阳。还要保持愉快的心情,切勿发怒。
另外,对不同的身体情况应采取不同的调养方式。
如出现口燥咽干、心中时烦、手足心热,则应减少户外活动,饮食宜清淡;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、鱼类等食物,对于葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,则应该少吃。
面色淡白、老觉得困的人应多食有壮阳作用的食物,如羊肉、牛肉。立夏时节,更应配合天地阳旺之时,多晒晒太阳。
爱出汗是气虚的原因,应多吃粳米、糯米、小米等谷物,以及山药、马铃薯、大枣来补气。
肥胖、嗜睡的人,应多做运动,每顿饭不能吃太饱。
经常头晕眼花、心悸失眠、手足发麻,这是血虚的表现,可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛羊肝等补血、养血的食物。
面色晦滞、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤点,则应避免立夏后湿气侵袭,多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。
若感觉夏日燥热难耐,面赤心烦、口渴,则少吃辛辣食物,多食水果蔬菜,如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕。
面色苍暗或萎黄、情绪大起大落的人,立夏后天气逐渐炎热,不宜调理气息。多吃一些能行气的食物,如橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜等。
此外,立夏时节是儿童发育最快的时候,因此,日常生活饮食应十分注意儿童生长发育所需营养,及时补充钙质、维生素以及食物营养,尤其要注意儿童和青少年的衣着和体育锻炼。

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