夏天吃这些击退紫外线

夏天吃这些击退紫外线

夏天到了，防晒又成了众多MM的一大事业，除了护肤品还有什么高效美白的方法吗？有！其实日常普通的食物也能防晒，以内养外，提升肌肤对紫外线的抵抗力！

　　1.适量摄取黄红色蔬果

红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

不过，多吃无益，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得“黄黄的”，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，胡淑玲医师提醒不宜吃过量。

2.大豆制品

大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热 量都比一般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50~88卡，但同样100公克的豆干就要160-190卡，百页豆腐要214卡，日 式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。

3.每天吃高C水果

维生素C可说是“永远的美肤圣品”，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。

例如每天吃2-3份水果，其中一样选择高C的芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄或是柑橘类。

天热胃口差，吃生菜沙拉可以消点暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

　　4.把坚果当零食

对皮肤来说，吃进肚的油脂可能是天使，也可能是恶魔，端看你摄取的是哪种油。

植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类正含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复塬能力的重要营养素。

5.每天2杯茶

美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素)的保养品，可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约叁分之一，表示皮肤受阳光损害的程度变轻。

茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究甚至指出，它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。其中最主要的成分是儿茶素，会因为氧化而减少，所以几乎未发酵的绿茶里保有最多儿茶素，半发酵的乌龙茶、包种茶次之，而全发酵的红茶里则最少。

不过，绿茶的咖啡因含量也较多，容易引起某些人睡不好，也有人喝绿茶会胃肠不适，最好小心限量饮用。

每天应喝多少茶，众说纷纭，但一般健康人想饮茶养生，一天可喝2-4杯，并依自已身体情况调整，或是建议不同茶类换着喝。

6.来杯热可可

众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取也对皮肤有益。国外的美容业者甚至看中它高度抗氧化的能力，选用含巧克力成分的保养品为客人做脸、按摩。

可可纯度愈高的巧克力功效愈好，而美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。目前市面上可买到没有添加糖及奶粉(精)的100%纯黑可可巧克力粉，只要调合热牛奶，少量加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50-75%，每天不超过55克为宜。

远离紫外线困扰的防晒妙招

远离紫外线困扰的防晒妙招

　　远离紫外线困扰的防晒妙招，对女生来说，出门就需要做好防晒，不做好防晒，肌肤就会因为紫外线而变黑。那么大家知道又有什么方法防晒？下面分享远离紫外线困扰的防晒妙招！

　　远离紫外线困扰的防晒妙招1 　　 1、食疗防晒法： 美白防晒，不仅要靠外部的护理保养，还要靠内部的调理。很多拥有好肌肤的人都是通过外用内补的形式达到美白防晒的。我们通过多吃一些含抗氧化的食物，如绿色食品、蓝莓、哈密瓜和其他各类瓜果。这些食物会让你肌肤的胶原增加。此外，还要多吃一些鲑和蛋白的'食物，这样可以滋润皮肤，修复受损肌肤，不能吃胡萝卜。

　　 2、物理防护方法： 遮阳伞、长袖衣：这是非常有效、成本又很低的的物理防护方法。我们在外出一定要使用遮阳伞，适时穿长袖衣服，既使在多云天气也不例外。穿短裙，腿部容易被直射及反射的紫外线伤害，我们更应注意。

　　 3、香蕉涂抹法： 最简单最便宜最方便但是十分有效的美白方法，将香蕉弄成糊状，然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉

　　无论是我提到的哪一种方法都是日常能够轻易做到的。正所谓“一白遮百丑”，防晒可是夏天很重要的一项任务哦。与其纠结不妨一试。

　　远离紫外线困扰的防晒妙招2 　　防晒霜防晒的作用在于将皮肤和紫外线有效的隔开，预防黑色素的产生，并且达到紫外线不伤皮肤的目的。用防晒霜的时候不能少了隔离霜，而隔离霜的作用在于对紫外线的隔离，也有防晒的作用，但相对于一般防晒霜而言，它的成分更加精纯，对皮肤更温和，并且皮肤对隔离霜也更容易吸收，起到隔离脏空气和紫外线对皮肤的伤害的作用。

　　 抹防晒霜的顺序与方式：

　　1、爱化妆的少女们，你在涂抹防晒霜之前应在皮肤上抹上保湿霜，尽量让防晒霜直接接触皮肤，可以给皮肤补水的同时减少对皮肤的刺激。

　　2、如果你要上妆时，隔离霜和BB霜只能选择一个，在抹隔离霜或者BB霜时，要在皮肤两边向外慢慢均匀推开，以免破坏防晒膜，影响防晒效果。

　　3、在做防晒的时候，不要涂抹太多层，以免皮肤造成拉紧，妆容不自然。

　　 注意事项：

　　1、防晒霜的防晒时间是有限的。防晒霜的防晒能力如何要看其SPF，而SPF是防晒产品对紫外线的防护能力的大小。所以SPF指数越高，防晒效果就越好。比如说SPF 15 就是防晒时间为15*10=150分钟，说明你在这段时间内，UVA不会对你的皮肤造成伤害，所以防晒霜要及时的补抹，才达到更好的防晒效果。

　　2、在使用防晒产品过后，要用卸妆水彻底地卸去，然后用洗面乳深度清理残留在皮肤上的卸妆水和防晒霜，并且防晒霜是油溶性产品，其配方防水，以免残留的物质堆积在皮肤表层堵塞毛孔，进而引发青春痘的生长。

如何在夏季做好防晒工作？

夏至的到来，说明夏天已经来了。夏季炎热高温，紫外线照射尤其强烈。因此，防晒是一定要做足的功课。本篇，我们就从用内部防晒和外部防晒两方面来说一说夏至临近的防晒措施与方法。内部防晒，就是用吃的方法，帮助保护皮肤。外部防晒，就是借用工具，比如防晒伤、遮阳伞等来帮助紫外线的伤害。

夏至如何做好防晒工作

1、食物防晒：夏季多吃一些抑制色素沉淀、让皮肤变白皙的蔬果，比如猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜等。另外，多吃番茄也可防晒。相反，这个季节要少吃感光蔬菜，如芹菜、香菜、白萝卜等，因为这些蔬菜会让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

2、加强内部防晒：想要从肌肤底层抵御日晒，内服天然的抗氧化剂就是好帮手，比如天然维生素E、天然维生素C等，特别是天然维生素E，它是人体内主要的脂溶性抗氧化剂，能保护细胞膜免受自由基的氧化损伤，从而抑制斑和黑色素的生成，帮助爱美女性祛斑养颜、延缓衰老。

夏至如何做好防晒工作

3、选对防晒霜：不要以为SPF值越高越好，要根据使用的场合选择不同的防晒指数，而且不仅要参考SPF指数(防UVB远紫外线)，还要考虑PA指数(防UVA近紫外线)，通常人们都只注意了对UVB的防护，但被大家都忽视的UVA(近紫外线)却无时不在，它对肌肤的损伤程度比UVB还要严重，所以，防晒霜是否能够抵抗UVA也应该成为你选择的重要因素。此外防晒霜的选择还要根据自己的肤质，挑选不同的水油配方，保证吸收和防晒的效果。

夏至如何做好防晒工作

食物防晒夏季多吃一些抑制色素沉淀、让皮肤变白皙的蔬果，比如猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜等。另外，多吃番茄也可防晒。相反，这个季节要少吃感光蔬菜，如芹菜、香菜、白萝卜等，因为这些蔬菜会让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

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