★最佳调味品:食醋
酷夏热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。
醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。
★最佳蔬菜:苦味菜
夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。
★最佳汤肴:番茄汤
夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。
★最佳肉食:鸭肉
夏季照样能进补,关键在于选准补品,这里向你推荐鸭肉。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。
★最佳饮料:热茶
夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。
★最佳营养素:维生素E
维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15--60毫克足矣。
★最佳运动:游泳
夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。
★最佳服色:红色
不少人认为穿白色衣服度夏最佳,其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料,当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
★最佳取凉“设施”:扇子
从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动,可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时,扇子获得的风也最宜人。
★最佳保健措施:起睡定时
夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚。因此,人们的起居和作息时间,应随之作一些相应的调整,以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时,可造成“动力定型”,使身体具有最好的适应性和预定性,在夏季,更应给自己规定一个严格的起睡时间,决不无故违反,即使休息日也不例外,夏季最佳就寝时间是22:00--23:00,最佳起床时间是5:30--6:30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠,但你一旦养成了定时起睡的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,早晨也会自然舒适地醒来,体内的生物钟就不会出现“错点”现象,各种生理节律均可安然运行。
中医告诉你夏季养生注意六方面
现在已经是夏天了,而且天气还越来越热了,这个时候我们可不能一味的贪凉啊,不然会留下病根的,那么夏季养生要注意什么呢?下面是我为大家带来的中医夏季养生的知识,欢迎阅读。
一、注意养阳气、少冷饮
饮食是养生的基础,是人类维持生命的基本条件。要使人夏季,活得健康、愉快、充满活力和智慧,我们要注意不能满足于填饱肚子,要从?天人合一?角度理解生命,让人体顺应四季变化,安排合理的饮食调配,保证在不同季节,汲取人体必需的营养素,维持正常生理功能,真正起到养生长寿祛病目的。
夏季饮食,重要养阳气
阳气,中医泛指人体动能活动。中医认为:?阳气者,卫外而为固。?意思说,阳气对人体起到保护作用,可以使人身体健康,体质强壮,增强抵抗能力,免受自然界六淫之气的侵袭。
春夏的特点,生发蓬勃,其性属阳。秋冬的特点,平静凝敛,其性属阴。阴阳本是矛盾的统一,四时交替,寒暑往来,是阴阳消长的反映,同时也是阴阳互根的体现。比如,阳虚之人,其病每于春夏稍愈,秋冬加剧,调理必须于盛夏阳旺之时,即予以培补,至秋冬才可能减轻症状或减少复发。
中医强调冬病夏治。夏日三伏天,可用中药白芷、细辛、白芥子、桂枝研细末贴敷背俞膏肓穴、定喘穴,治疗老年性慢性支气管炎、肺气肿等,均可获满意疗效。如能配合内服培补脾肾方药,疗效更佳。
中医?养阳?含义,包括养肾阳之义,肾阳为一身阳气之根,故古人春夏养阳要注意?从其根?,方能真正达到夏养阳的目的。推而广之,凡慢性的阳虚类体质的人,如能采用这种?冬病夏养?的办法,于春夏之际,给予适当的食物,如韭菜、芥菜、葱、辣椒、姜等;或选用鲜荔枝、杨梅、桃、杏、桂圆、大枣等水果;或用养阳的药物来调治和保养,往往能收到奇效。
辛辣之菜及水果,可谓是夏季养阳的佳蔬良药。当然,如属阳旺之体,就不能再用过多温热之品以火上加油,相反则宜用寒凉甘润之品以壮水制火,使其阳平。
提醒大家的是,夏天养阳,也是要根据每个人不同的情况来对待的,这样才能够真正的做到借夏天阳旺,来培植秋冬之不足。
夏季补阳应少食冷饮
夏季气候炎热,人们多喜吃冷食冷饮。但是,养阳却要求,夏季少食冷饮。因为,夏季人体皮肤毛孔疏松,散热较多,这就消耗了体内的阳气。如果贪冷饮,就会使阳气受到损伤,发生腹痛,腹泻,咳嗽气喘等疾病。因此,夏季饮食要适当控制冷饮冷食量,进食的速度也不宜太快。
脾胃虚弱者,或小儿尤其应节制。当然,如果身体健康,在夏季吃些冷食,可起到清热解暑的作用。
平常阳气虚弱的男人,在夏季饮食方面,应借夏季自然界阳气旺盛之机,服用温热补阳的药品。这样,可收到更好的治疗效果。阴虚,尽管因疾病所在的脏腑不同,而有多种多样的症状,但都有手脚发凉,喜暖,面色和舌质淡白,脉搏缓慢等特点。这样的男人,夏季更不宜吃冷食。
二、夏季学会避暑和避湿
在夏季,我们并不必掌握很多的中医名词术语。重要是在衣食住行,讲究?天人合一?,根据夏季特点与其他季节不同,特别在许多地方呈现出湿热交蒸气候特点,气温高、雨水多、湿度大,潮湿闷热,通常叫长夏,人们最容易因暑湿而患病。
特别南方,较为潮湿,暑热重、又湿重。饮食上就有所选择。暑气重,要选寒的、凉的,如吃点西瓜,湿重,就要吃去湿食物,如苦瓜、红小豆,莲子、薏米仁等,这类去湿效果显著。
但是,饮食上我们要学会了解食物性味,这样就懂得如何活学活用,可以根据自己体质来选择食物。比如说西瓜,解暑,但是,脾胃虚寒的人,就要注意,不能多吃。?
三、夏季懂得喝姜茶、养脾阳
在夏季,人们往往只懂得喝凉茶降暑热,却不懂得喝点姜茶,养脾阳。
在南方的夏天,许多地方往往湿气较重,要懂得去湿热,不要贪凉,少用凉水,不要吃过多的冷饮,出出汗。要让体内的郁热散发出去。比如,以前你煮绿豆汤解暑,那么,现在你最好放一半绿豆一半红豆。固为,红豆可以健脾除湿。
南方夏天喝凉茶,这是平常事。但是中医讲,夏季人体阳气,处于外泄状态,这时过多喝凉茶,就容易损伤脾胃之阳气,让食欲减少。这样,胃痛、腹泻都会出现。
夏天,是人体新陈代谢最旺盛时候,出汗很多,毛孔张开,如果贪凉,在出汗后,就吹冷风,或者空调太凉,这些都会损伤人体的阳气。
所以,凉茶不能多喝,尤其是脾胃功能较弱的人更要慎服。许多地方,夏天喝姜茶习俗,就起到了养脾阳除湿的作用。
四、女性特别护好肚脐脚
在夏季,很多女孩子爱漂亮,喜欢露背,露脐,这样有悖于中医养生。
中医认为,人背部是督脉所在,主管人体一身阳气。如果背部受寒,会阻碍全身阳气运行,而脐部神阕穴,属于任脉,任脉功能是调节气血,与女性月经、生殖等,有着密切关系。脐部和背部受寒,不仅影响到脾胃,腹痛、腹泻、食欲不振等,女孩子还会痛经、月经紊乱,会对生殖有影响。
提示:不要忘了,衣服比漂亮,更重要,女孩子夏季穿衣打扮,不能太薄,其腹、背部,更要注意保暖。如在空调房间,最好披一件小外套保暖,以防中上阴暑。
在空调间,最好不要光脚。人体的阴脉,汇聚足心。足心最易受凉。为什么在夏天,穿稍厚的鞋,不会觉得热。不注意脚的保暖,会影响气血运行。
在天气很冷时,穿上暖和的鞋,可以明显增强御寒能力。寒从脚下起,脚暖则身暖。原本一些就怕冷的,夏天更要注意双脚保暖,少赤脚穿凉鞋。
五、平衡人体阴阳勿忘子午觉
很多人逢万物之春,却莫名出现情绪不好,不易开心,常爱流泪,眼睛胀痛,指甲无光等症状,这是肝功能失调在作祟。中医养生理论认为?春与肝相应?,春季养生应以保养肝脏为主。肝功能正常了,人体的气血就会通畅顺达,否则产生气血淤滞,百病丛生。
《黄帝内经》上说:?夏三月,??夜卧早起,无厌于日。?《类修要诀?养生要诀》总结为:?春夏宜早起,秋冬任晏眠,晏忌日出后,早忌鸡鸣前。?按照春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律,夏季是万物生长最茂盛的季节,所以夏季养生就要注意?养长?。夏季起床时间,要比其他季节早,早到什么时间适宜呢?
古人认为不宜在鸡鸣之前,也就是最好在早晨5点到6点之间起床。那么什么时候睡觉最好呢?因为夏季气候炎热,可以等暑热之气消散后,人的气息也比较平和时再睡觉,时间比其他季节稍晚一点儿,但是也不宜太晚,一般在晚上11时左右,古人提倡的.子午觉非常符合夏季养生。
子午觉,是古人的睡眠养生法之一,即每天于子时、午时入睡,以达颐养天年的目的。子时是晚11时至次日凌晨1时,午时是中午11时至下午1时。中医认为,子午之时是阴阳交接、极衰极盛的时候,体内气血阴阳极不平衡,应该要静卧休息,让气血慢慢恢复正常。尤其是子时为一天中阴气最盛、阳气衰弱的时候,也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,在这个时间段及时休息,最能养阴,睡眠质量最好,睡眠效果也最好,可以起到事半功倍的作用。
有些人,尤其是中青年人,常常熬夜到凌晨两三点才睡觉,错误地认为只要睡够8小时,什么时候睡觉都一样,这是大错特错了,子时不寐,肝、胆就得不到充分的休息和养护,不仅睡眠质量差,还会出现皮肤粗糙、长黑斑、面色发黄等现象,尤其是肝功能受损的人更要注意不要熬夜,应该及时入睡。
午时则是阳气最盛、阴气衰弱的时候,此时应该小寐,尤其是夏季起床早,入睡晚,怎么才能保持充沛的精力呢,最好在午时小睡片刻,如果不能够睡觉,也应?入静?,闭目养神,使身体得以平衡过渡。据统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,有防病保健意义。午睡是个养生的好习惯,虽然时间短,它可在短时间内提升人们的?精气神?,自然获益多多。尤其夏季更应提倡。
中医认为,养生应讲究?天人合参?,即人与自然相通相应,要?法于阴阳,调于四时?。要以阴阳为法则,按四季阴阳变化进行调整。
夏季,以暑热为主要气候特点,昼长夜短,加之气温高, 湿热重,人们常常因夜间睡眠时间不足而精神不振,因此少许的午睡,能起到?四两拨千斤?的效果,中午片刻的休息,可以换来下午充沛的精力。
午睡时间应在30~50分钟,不要超过1小时,时间过长不仅会影响晚上的睡眠,还会使人醒来后昏昏沉沉,工作效率低,适得其反。
六、夏季养生饮食不可少
从?天人合一?角度理解生命,让人体顺应四季变化,安排合理的饮食调配,保证在不同季节,汲取人体必需的营养素,维持正常生理功能。
鸭蛋补夏
俗传,立夏吃蛋,叫做?补夏?,使人在夏天不会消瘦,不减轻体重,劲头足,干活有力。咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富,含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高,是夏日补充钙、铁的首选。
莲子养心
养心季节是夏,此时心脏最脆弱,暑热逼人容易烦躁伤心,易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦,但可以清心火,是养心安神的佳品,亦可壮肠胃。
章鱼补血
章鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素,并还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子??天然牛黄酸。一般人都可食用,尤适宜体质虚弱、气血不足、营养不良之人食用。
绿豆消暑
绿豆是最好的消暑食物,有清热解毒、明目降压、安神等功效。绿豆汤是常用的消暑解毒剂,常吃绿豆汤还可以消暑养胃。此外,黄瓜、丝瓜、苦瓜也是很好的消暑食物。
豌豆清肠
豌豆中富含人体所需的各种营养物质,尤其是含有优质蛋白质,可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维,能促进大肠蠕动,保持大便顺畅,起到清洁大肠的作用。
茄子抗老
夏季对人体的损耗大,茄子中含有维生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子能够延缓人体衰老。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P,是其他蔬菜所不能替代的。
以上就是我今天给大家介绍的有关夏季养生的知识,看完之后你是不是了解了一些了呢,夏天我们一定要保护好体内的阳气,护好脚和肚脐,还要多注意饮食等,希望这些真的能够帮助到大家。
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? ? ? ?越是到了夏天,越是要注重养生,因为反而是这种炎热的天气,容易哦寒气入体,导致疾病的发生 。盘点一下主要的禁忌事项吧~
【1】不能贪凉! ? ? ?一到了夏季就控制不住自己的嘴,想要吃一些冰镇的东西,但是这对身体很不好。所以越是到了夏天越是要【管住嘴,迈开腿】。
? ? ?以前我的冰箱里都会冻上一冰箱冰镇的可乐、冰棍、冰淇淋等等。但是这两年年岁渐长,就不敢吃了。现在上班必备热水壶,天天烧热水喝。然后用风扇吹凉一些,再饮用 。
【2】多运动 ? ? ? 夏天是运动健身的好时机,出汗也不会着凉,但是切记不能出汗之后就进空调房,也不能在空调房里运动健身。不然毛孔张开很容易感冒发烧。
? ? ?每次到了夏天我爸就会举办家族健身活动,召集大量亲戚一起去暴走、爬山、晨跑、夜跑,讲真,真的快累趴了,但是为了身体健康着想还是在坚持。如果不喜欢室外活动的朋友们还可以去健身房,不过亲身经历,还是不要跟朋友一起去了,不然两个人很难控制结束之后不去炫一顿。室外活动还要注意防晒,暴晒对身体也没好处 ,最好带戴个脸基尼。
【3】洗完头发一定要吹干! ? ? ?惨痛的教训告诉你,洗完头发一定要吹干!亲身经历,我因为太困了,又想着是夏天,气温这么高,就没在意,直接睡觉了。结果第二天不仅仅头发炸了,后被酸痛,还感冒了。我查询了一下相关的问题,瞬间就决定再也不能这样了,下次一定要吹头发!可以准备一顶干发帽:
【4】绝不能开窗睡觉! ? ? 绝对不能开窗睡觉,夏天天热也不能贪图一时的凉快,就开窗睡觉。尤其是洗完头没吹就睡觉了,再加上开窗户 ,因为这样的案例口歪眼斜的还少吗?不但不能开窗,开空调、风扇 ,都不行。尤其是床在 窗户底下这种位置的,直接吹头不行:
【5】不要喝凉茶! ? ? ?不要喝凉茶,这很不养生,但是遵医嘱除外。凉茶其实并不是茶叶泡的,其实是中草药煮的,所以归根结底它还是药,是药三分毒,把凉茶当水喝千万不要,对身体没好处。可以喝一点热茶,这是我每天必喝的,也很不错。
? ? ?夏天的养生禁忌很多,学会了就赶紧改掉吧~
一年四季的气候工作温度不一样,这代表着,大家的身体必须去做出对应的智能化调整,对饮食搭配、健身运动、生活生活起居各个领域作出切合四个季节的调节,而春季是一个较为必须重视健康养生的时节。
1、立即补水保湿
夏季要填补水分,由于夏季高温炎热,大家略微一健身运动就出汗,出汗比较多,血液之中便会身体之中就非常容易外流锌元素,因此一定要多填补水分,还可以喝一些盐水或是是天然苏打水,可以很好地均衡身体之中的强酸强碱自然环境。
2、调节睡觉时间
许多人们在生活之中都是有早起早睡的习惯性,可是在夏季必须做一定的调节,尽可能晚睡早起,可以合理的接纳太阳的直射,可是不必在中午出来晒太阳,要防止照射,防止中暑,早晨早一点起来可以体会清新的空气,有益于振作精神和气血的运作,而夜里最好不要睡得过早,不然很容易造成疲惫精神乏力。
3、培养午睡时间习惯性
在夏天是必须恰当的午睡时间的,大家在夏天这一季节精神是较为散漫的,而夏日昼短夜长,适度的午睡可以协助修复精神,提高注意力,有益于身体的身心健康。
4、吃补血补气气的食材
在夏天,心火旺,要吃一些填补气血的食材,尤其是鲜红色性食材更为适度,例如:
西红柿。不但可以预防脑血栓的转化成,每日适度的应用一些,也有便于解暑热;
红萝卜。可以软化血管,推动多巴胺的生成,也有强心的功效;
小红豆。归属于一种可以解暑止渴的食材,在夏天多吃能防止内火偏旺的情况产生。
5、少吃冷食
因为夏天气温较为热,很多人都喜欢冷食来下火降温,可是这个方式不适宜时常应用,由于夏天心火旺,假如太多服用冷食的话,会导致内虚,损害肠胃。
夏季养生或是非常主要的,这一季节身体非常容易感觉到不适感,而好好地保健酒可以较大水平上减轻身体的不适感,而夏季养生方式比较多,在生活之中,各个方面一食一行都必须多多留意,而以上这种较为常见并且又迎合生活具体的小方式可以去试着。
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