夏季养生一天五个黄金点

夏季养生一天五个黄金点

夏季养生一天五个黄金点？炎炎夏季，人的身体状态也会相应的发生一些改变，为此人们一定要重视夏季的饮食调养，那么你是否知道夏季养生一日餐饮的最佳时间是什么时候吗？

1、作息时间

人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神，晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

除了作息时间要严格遵守外，作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪，避免过分焦虑与激动，尽量避免吃得过饱和做剧烈运动。

定时作息，制定一个夏季的作息时间，严格执行，养成定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，很快入睡，早晨也易自然醒来，且醒后有舒适惬意感。

2、吃饭时间

现代上班族由于时间和减肥的关系都没有吃早餐的习惯。其实，当我们经过8个小时的睡觉之后，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉。进食早餐的最佳时间是起床后的一个小时内，约在7：30-8：30这段时间内。

另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。

3、喝茶时间

夏季喝茶的最佳时间是饭后一小时，避免睡前两小时喝茶和空腹喝茶。因为空腹喝茶，冲淡了胃液，降低了胃酸的功能，妨碍消化，并影响对蛋白的吸收，易引起胃黏膜炎症。睡前两小时最好不饮茶，否则会使精神过于兴奋而影响入睡，甚至引起失眠。

除了喝茶的时间要注意之外，我们还要尽量避免喝过浓的茶。茶水一般在人体内能滞留3小时左右，而浓茶滞留时间更长，这样茶碱在人体内积聚过多，致使神经功能失调。由于茶叶中鞣酸的作用，可使肠黏膜分泌黏液功能下降，发生便秘。茶量一般每天以5~10克，分2次泡饮为宜。

4、运动时间

夏季天气炎热，气温过高，为了避免中暑。很多人都会选择早晨和傍晚的时间外出运动。但是，早上运动的时间也并不是越早越好的，因为早晨的时间空气中的二氧化碳浓度会过高，会诱发哮喘病、心血管疾病等。其实，夏季最佳的运动时间是晚饭后的两个小时。空气中的二氧化碳浓度降低，空气含氧量高，而且这个时间的气温也降低了，比较适合运动。

除了选择合适的运动时间外，我们还要密切注意运动的场所和运动项目。除了运动时间的选择，还应合理选择运动场地，切勿在闷热、湿度过大的场地长时间运动。在夏季运动一定要从低运动量和短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。选择合适的运动项目，切忌过激，要根据自身的身体状况选择适量的运动，以达到锻炼身体的目的。

在运动之后，要及时补充水分。确的水分补充，应该是以运动饮料或者带糖和盐的饮料为主。而且运动期间喝水应该少量多次，因为运动中血液都在肌肉表面，大口大口地喝水可能导致胃部血液稀释，影响胃口甚至造成胃疼。喝一些温度在10℃左右的凉水，而不是冰水，是最好的选择。此外，运动之后最好喝一些微凉的菜汤，既解渴，又补充水分和维生素。

5、吃水果的时间

水果含有丰富的营养素和益于健康的生物活性物质，它对健康的好处已经深入人心，选择合适的进食时间与选择合适的水果一样重要。

早上可选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。所以适合选择酸性不太强的水果。饭后可选择一些能够增加消化酶活性、促进脂肪分解，帮助消化的水果，如菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。睡前可以吃具有安身助眠功效的水果如桂圆。睡前避免吃股哟过纤维含量过高和含糖量过高的水果，会影响肠胃功能。、

规律的生活作息能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统，这是健康长寿的必要条件。培养规律生活习惯的最好措施是主动地安排合理的生活作息制度，做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定期洗澡等。把生活安排的井井有条，使人们生机勃勃，精神饱满地工作、学习。这样，对人体健康长寿是大有益处的。

2018-01-06(养生篇7)几点睡几点起最好？把握这黄金4小时就足够了

最近看了一些文章，讲晚睡的危害，早睡早起的好处，我突然想起我以前为了养生和学习也是经常考虑这些问题，读了很多很多书，各种专家各种说法，让我很是迷惑不解。

我说几个主流观点：晚上睡觉没有什么争论的，基本都是23点之前睡觉，只有早起有异议，欧美人研究的说七点钟左右起是最好的，这也给了很多国人睡懒觉的理由。。。。。。然后日本人写的就比较乱了，我读了很多，其中《4点起床，最养生和高效的时间管理》这本书是我认为日本人写的比较好的书，编者是早上4点起床，到中午12点前8个小时干工作，中午12点到晚上8点前8小时干自己喜欢的工作，晚上8点睡觉，我当年就尝试了一下，发现我起不来。。。。。而中国《黄帝内经》上讲春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，说的也很有道理，但是没说时间啊！国内大部分人讲的都是10点左右睡，6点左右起。那到底应该那个对，该怎么睡呢？经过我这些年的研究，终于有个答案。

我先说一下，上面这些人写的都是对的，但是具体情况要具体分析。对于日本和中国我们要从时区上分，我们中国的中原地带时区是在东八区，而日本的时区是在东九区，所以。日本的时间比中原时间的太阳要早升起一个小时，所以日本人的书讲的起床时间比较早，而中国的就相对较晚。欧美的起床主流时间也是六七点，所以和咱们这个差不多，但是为什么会说7点好的比较多呢？我觉得有两种可能，关于他们的人种我在《(养生篇6)侧身睡觉容易脊椎变形和阳痿早泄，国人大都不适合》说过，他们属于肌肉强壮的类型，白天运动量大，阴气转阳气就多，消耗的阴气就多，所以晚上需要补得阴气就多，而且他们皮肤都比较粗糙，我在《如何睡好觉》一文也写了多睡觉有助于皮肤变好，所以他们多睡一些是比较好的。

而我们中国人的情况就要更具体问题具体分析了，我以中原地区为例，因为《黄帝内经》就是以中原地区写的，大家看看“春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起”这句话，学过地理的人应该知道，和太阳的四季运行是不是很有联系，太阳春分和秋分在赤道，夏至在北回归线，冬至在南回归线，导致光照时间夏天最多，冬天最少，所以《黄帝内经》是根据太阳光照时间的变化和黑夜的时间变化来定的睡觉时间。中原地区春秋一般6点到6点半有太阳，夏天5点，冬天7点，所以大部分人根据这个时间起床就好了。

上面是普通人的起床情况，下面我说一下修行人的情况，只有有些修为的人，不需要定表都会醒的早，这是为何？他们起床是阴阳转换之时而阳气初动时刻而起，已经达到感悟天气微变的程度，一般比太阳升起还要早1-2小时。此时他们起床有的锻炼身体，有的打坐修行，都是非常好的。

最最高效的睡觉是什么？我猜想到了但是没去尝试，我个人觉得还是顺其自然为好，但是如果你确实工作忙，睡的时间很多，我建议你一定要把握这个时段，就是11：00-3;00这4个小时。、

为什么？这四个小时在《黄帝内经》里面是肝胆主要解毒的时间，肝解毒，全是健康，胆解毒，大脑清醒。所以这个时候你一定要好好的休息，这样的话你的身体才能得到最好的恢复，而其他的都影响不大，你把这四个小时把握好了，可以给予你工作上最大的帮助。

上面这个时间只针对东八区的人，其他时区的时间自己根据时间算就可以了。

晚上一定要11点入睡哦，所以最好10点到10点半就上床睡觉。睡前泡泡脚，有益身心健康。

早养胃，午养心，晚养百脉，每天应该怎样做才叫养生？

中医是最符合人体养生的方式方法，而且生态安全。所谓的早上养胃，中午养心，晚上养百脉，是教会我们从生活中来养护自己的身体，在最好的时间段做到养护身体，养护脏腑，从而达到事半功倍的效果。

早上养胃。早上大家都会在早晨起床之后吃早餐，那么在早餐的时间段是七至九点这个时候是胃经正当时，所以养胃是最好的时机。早晨起床，刷完牙之后可以先喝一杯温开水，这样对胃也很好。在食物方面大家可以选择喝一些小米粥，小火熬小米粥熬出米油，这样的粥最养胃了。不建议早上空腹就喝豆浆吃油条，这样的方式不利于大家养胃，吃一些清淡的粥，清淡的小菜，小菜细嚼慢咽，便于消化，这些都是对胃比较好的行为。

中午养心。中午这个时间段是养心最好的一个时间段，同时也非常的有利于血管的保护。所以，中午的午休对于身体的整体平衡来讲也非常的重要，经过一上午的精神劳作和工作，那身体就会疲劳，中午的休息恰恰能够补充睡眠，让身体的血液更加好的补充体力，下午的工作状态也会非常的好。

晚上养百脉是指晚上的9:00~11:00这个时间段，这是三焦经运行之时。三焦对于我们的身体也起到非常重要的作用，三焦平衡身体才会更加的健康，在这个时间段大家可以保持安静，可以听一些高山流水的安静音乐，也可以听一些瑜伽方面的音乐，都能够让身心得到放松和舒展。在9:00左右的时间泡脚会非常的好，泡脚之后脚部的血液循环能够促进心肾相交，同时也补肾脏。

夏季养生方法有什么？

夏季天气是非常炎热的，而炎热的天气也会使女性朋友们的食欲下降，因此在夏季养生的女性朋友们一定要注意方法。那么夏季养生方法有什么？夏季什么方法养生最有效？下面小编就来告诉女性朋友们夏季最有效的养生方法，希望能够帮助到女性朋友们更好的保健身体。
夏季养生什么方法最有效1.赖一会床
你是不是一个特别渴望养生的女性呢?你喜欢夏季养生吗?其实，我们知道现在有很多人都是起床困难户吧，醒来之后应该都不会马上起床，都会选择在床上赖会床吧，其实赖会床是对人身体有好处的。
醒来之后，在床上多赖上五分钟。躺在床上活动一下四肢和头部，特别是颈部，5分钟后再起床，有助于预防头晕。
夏季养生什么方法最有效2.摊开被子
很多人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。
夏季养生什么方法最有效3.喝杯温水
晨起喝一杯水，不仅补充水分，还能冲刷肠胃、促进排便，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。早上起来喝杯水也可以起到美容作用哦。
夏季养生什么方法最有效4.按摩头部
那么，我们应该如何夏季养生呢?以下这件事情就是值得我们借鉴的哦。每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能提神醒脑。
夏季养生什么方法最有效5.排个晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，会终身受益。平时可以多吃高纤维食品，在早上起来后都去厕所，久而久之，可养成习惯。
夏季养生什么方法最有效6.心理暗示
早上是一天中最美好的时光，这个时候，可以给自己的心灵进行激励。比如对镜自我微笑，或者是听一段音乐，这一整天，都会拥有好心情的。
以上就是关于女性在夏季养生需要掌握的一些事情，其实这六件事也是值得大家关注的哦。养生是一个过程，因此，我们女性需要做好养生的基本措施哦。以上关于我们女性在夏季养生什么方法最有效的话题我们就先介绍到这里了，希望大家在看后有所帮助哦。

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