白领秋季养生应战寒冬

白领秋季养生应战寒冬

秋季将至，寒冷的冬天马上就要来临。很多白领这时候应该做些什么？针对干燥的秋天吃些什么才能后对身体有效果？人们说的“春困秋乏”又该怎么样解决呢？揭晓来就为大家一一揭晓针对秋季时候白领的养生秘诀。

秋季养生关键在汤

秋天是一个干燥的季节，干燥会让身体出现缺水现象，尤其是白领忙碌的生活会使身体出现上火的不良状况，上火是百病的源头。除了多多的喝水以外，我们要通过食物来给身体的营养大补充，为身体在秋天“充电”。其中新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等是很多的营养专家主推的养生美食，因为这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用。

养身汤可以在秋季帮助我们驱走干燥，在冬天来临之前更好的又准备。秋季的养身汤其实就是把一些能够进行补充水分的食材和一些进补的食材混合在一起做成的养生美食，在秋天我们喝汤不仅对身体好更有利于赶走寒冷保持身体的温暖。

美味汤食谱天天不重样

五百克的莲藕菜加上五百克的猪排骨在一起制成汤，依据个人口味加入黄酒，葱姜蒜和盐巴炖上九十分钟后就可以了。这种汤可以滋润脾胃，让身体健康。

大家都熟悉的银耳莲子汤，把银耳和莲子加白糖进行熬制，口感香甜，爽滑好喝。同样也是具有滋润的功效。

把百合混入蜂蜜再上锅蒸熟，可以作为小吃或者是饭菜都是不错的选择。对于治疗秋季肺部咳嗽有很好的效果。

以上介绍了三种不同的汤类，可以在吃饭前、两餐之间来一碗，滋补又养颜。白领来说可以打包带到公司喝，对于忙碌的生活，这些汤可以很好的帮助我们在秋季养对抗秋燥，打造健康体魄，更好的在工作上发光发彩。

吃的好好的，身体暖暖的，让你即使面临即将来临的寒冬也不再畏惧！

秋季养生应重在养什么？

秋季养生应重在养肺。而在五行养生中， 秋季对应人体的肺脏 应该注意对肺的保健，同时秋燥易咳，久咳伤肺。而且肺主皮毛，秋季燥为主气，养肺自然成了这个季节养生的重点。秋季对应的脏腑：肺：肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。肺：司呼吸，主皮毛，与大肠相表里。常见干咳、口干、唇干、鼻干、咽干、大便干，皮肤干等症。《黄帝内经四气调神大论篇第二》: 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也;逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。养肺宜清淡，忌食肥腻、过咸、熏烤煎炸等热性食物，少吃辛辣助阳生火之品。要“少辛增酸,少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜韭、椒等，与秋季收敛之性相悖。增酸是指适当多吃些酸味的水果，如橘子、苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，符合秋季收敛的特性。
秋天养护肺部5大须知常识1、喝粥养肺百合杏仁赤豆粥:百合、杏仁、赤小豆，放到一起煮制成粥，可以滋阴养肺，适用于肺阴虚，虚火旺盛等症。枇杷川贝饮:把枇杷叶、鲜梨皮、川贝，以水煎煮，加入适量冰糖，喝汁即可。适用于肺热，口干咳嗽。2、运动调养肺部根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目 ，如:太极拳、慢跑等。运动时可以增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能。尤其是太极拳类的运动，深沉而缓慢的呼吸，不需花费太大力气，是老年人、体质虚弱者最佳的锻炼方法。3、主动咳嗽立秋后，人们应注意经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主 动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质，减少对肺部的损害。4、笑口常开中医有“常笑宣肺”一说。 而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是种最好的运动" ，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。5、一杯热水大家可用直接吸入水蒸的办法使肺脏得到滋润。方法很简单:将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。

秋季养生常识和要点

1.秋季节气养生要点是什么
秋季饮食养生，是指在秋季应用饮食调养来养生保健的方法。

秋季以燥气为主，易伤肺气，因此在饮食上应以润肺为总原则。秋季是指农历七、八、九三个月，此时天高云淡，干燥凉爽，秋实累累。

秋季的特点是由暖转寒，天气干燥，故中医学将秋季的干燥情况分为两部分，夏末秋初称为温燥，秋末冬初称为凉燥，饮食养生方法有所不同。 秋季的前期，夏日的炎热天气尚未完全消退，而初秋的干燥气候已经来临，炎热和干燥均耗散津液，引起机体干燥不润的症状，如口鼻干燥，唇干咽干，口渴，皮肤干燥，大便干结，小便短少等。

秋季的后期，秋日的凉爽干燥依然存在，初冬的寒冷之气已经来临，所以除口燥咽干外，尚有皮肤干燥皲裂、便秘等。 秋季前期，用于温燥的饮食养生方法要以清热滋润为主。
饮食养生的方法应坚持二粥一汤的饮食方法，即早晚餐食粥，午餐喝汤，但粥汤的内容有所不同。中医认为燥邪最易伤肺，在煮粥时加些切碎的梨块，有生津止渴、滋阴润燥、止 咳化痰的作用，适用于老年人秋季口燥咽干、大便千结者食用。

煮粥时加些百合，有润肺止咳、养心安神的作用，适用于老年 人干咳少痰、失眠多梦者食用。煮粥时加些已用水发好的银耳， 有滋阴润肺、养胃强身的作用，适用于老年人身体虚弱及患有 高血压、高血脂及慢性支气管者食用。

汤以西红柿蛋汤为佳， 蛋白质及维生素丰富并有利于消化吸收。 秋季后期，用于凉燥的饮食养生方法要以怯寒滋润为主。

饮 食原则除滋阴润燥外，应适当增加蛋白质和热量较高的食物。食 粥仍是主要方法，如梨粥、百合粥、银耳粥都可食用，还可增加 一些瘦肉粥类，如煮粥时加些瘦肉、皮蛋等，以补充蛋白质的消耗。

还可进食栗子粥、桂花莲子粥、龙眼肉粥、红枣粥等，并多食一 些温性的蔬菜水果，如南瓜、葱姜、香菜、桃、杏、大枣、荔枝、乌梅等。
2.秋季饮食有哪些养生要点
秋季饮食的养生要点有： （1）清热解暑 清热解暑类食品不能一入秋就从餐桌上撤除。

一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。

（2）滋阴润燥 秋季气候干燥，根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。 要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品、果汁饮料等，这样可起到益胃、生津的功效。

（3）少辛增酸 中医认为，酸味有收敛肺气的作用，辛味则发散泻肺。秋天宜收不宜散，所以应尽量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原则，如葱、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃。

（4）养阴补气 秋季进补宜平补，燥是秋季的主气，肺易被燥所伤，进补应注意润补平补，即养阴、生津、润肺、补气。常见的养阴药有枸杞、玉竹、麦冬、玄参，常见补气药有人参、黄芪、白术、茯苓等。
3.秋季饮食要点有哪些
秋季天气开始慢慢转凉，由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来。

“万物收”是指万物阳气开始收敛、消退，而阴气逐渐生长，即“阳消阴长”的过渡阶段，所以秋季养生以“收养”为原则，养生宜“平”补，“平”补药膳性质宜平和，进补速度宜缓慢，要循序渐进，切不可用大寒大热之品。 要点1：秋季饮食宜“平”补 要点2：滋阴润燥，缓解秋季干燥 要点3：敛肺固表，提高人体抗病能力 要点4：益肾固精，使能量积存 要点5：疏肝和胃，解除肝郁脾胃好 要点6：调和阴阳，有效防止疾病发生。
4.秋季养生应该注意哪些方面
秋天是肠道传染病，疟疾、乙脑等病的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。

患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。因此，人人都要树立预防为主的思想。

一是注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食调摄，和中养胃，做到饮食有节，温软淡素；禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。

二是搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬；对儿童要按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人员和易感人群，也要及时注射乙脑疫苗，以增强免疫力。三是天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用，四是对高血压、冠心病、糖尿病人进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。
5.秋季人体养生有哪些知识秋季体养哪些知识
秋季养保健六策略 1。

饮食调养饮食要滋阴润肺基本准则另外应少辛增酸说食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等起滋阴润肺养血作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品于胃弱晨起喝粥益骨津 2。 增减衣服初秋季节午虽热早晚都凉风习习要注意增加衣服防止凉气侵袭要穿太捂太严免穿脱受凉冒 3。

谨慎起居古云：早卧早起与鸡俱兴意思秋要早点睡觉早点起床 4。加强运调养秋季高气爽气候干燥故要呼吸新鲜空气清凉晨风散步、跑步、锻炼进行空气浴接受耐寒训练使身体能适应寒冷 *** 渡即寒冬作充准备 5。

保持室内定湿度秋季空气湿度风力汗液蒸发快易使皮肤干裂毛发易脱落故必须注意保持室内具备定湿度并适补充体内水 6。 药物保健根据秋季特点适服用些维素类制剂另外服用宣肺化痰、滋阴益气药进行保健西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖海等平素阴虚体质用药六味黄丸、补阴丸等 秋季养三坚持 、坚持秋练秋练指积极锻炼身体提高健康水平增强抗病能力要进行体育并让身体冻着点俗说：春捂秋冻气温降要急于添加衣服使身体抗御风寒能力运要异散步打球做操打太极拳气功慢跑等 二、坚持秋防秋防指预防秋季易于染些见病、发病冒、气管炎、胃炎关节炎等秋冻…能支气管炎胃炎等病史则要注意适保暖受冻防止旧病复发 三、坚持秋养秋养指饮食调养适休息秋收获季节五谷杂粮蔬菜水等量熟市祖医药著作《素问》指：五谷养五助五菜充气味合已补益精气秋季气候干燥：应适饮些水、淡茶豆浆及牛奶等饮料应吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润品 适休息同养良白工作劳要度晚娱乐更能搞至深更半夜每睡眠8宜少。

秋季保健养生需要注意什么

秋天天气凉爽，我们的饮食、睡眠、精神都好了起来。此时，“秋乏、秋燥、秋膘”正向我们走来，如果保养不当，则会增添许多新的烦恼。
拒绝秋乏告别炎夏，迎来秋爽，人们感到格外舒服。
可是一些人会有困倦疲乏感，这就叫“秋乏”，是人体补偿夏季超常消耗的保护性反应。克服秋乏，首先要进行适当的体育锻炼，散步、爬山等都是很好的选择，强度不宜太大。其次要尽可能保证充足的睡眠。第三，饮食宜清淡，避免油腻；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、水果蔬菜等；多吃含钾的食物。第四要适当多吃含咖啡因的食物。
拒绝秋燥秋天口鼻咽喉干燥，容易发生燥咳，还可出现大便燥结。
秋燥还可导致皮肤干裂、毛发脱落。防止秋燥，一要补充水分，每天最好喝3~4杯开水。二是饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣之物。三是中老年人秋季洗澡每周1~2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右；不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的香皂或沐浴液等。四是应笑口常开，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁，消除疲劳，解除胸闷，恢复体力。
拒绝秋膘秋天天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大增。
气候宜人，睡眠充足，汗液减少；迎接寒冬，人体储存御寒脂肪，身体摄取的热量多于散发的热量。稍不小心，体重就会增加。虽然传统养生有“贴秋膘”一说，但应适当，不可一味贴膘。患有心脑血管疾病的中老年人更应拒绝秋膘。一应多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇、粗杂粮等。二应提高热量消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是旅游的大好时节，既可游山玩水，心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

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