白领人士要防久坐伤身(经常久坐的上班族，身体会容易出现哪些问题？)

白领人士要防久坐伤身

有关健康调查统计表明，现代白领处于亚健康状态的比例日益增加，这种情况一方面是白领们工作紧张、压力大、生活不规律等因素造成的，另一方面也与白领们长期处于坐姿，不注意适当的活动身体有很大关系。

中医养生理论认为，久坐伤身，白领们大多以脑力劳动为主，很容易忽视适当的活动，为了自身健康，白领人士一定要注意养成定时活动身体的习惯。

白领久坐对健康的影响

长时间的维持坐姿，首先会影响血液循环，供给大脑的血液不足，会造成大脑缺氧，降低工作效率，引起头晕脑胀等症状。

身体的肌肉长时间得不到活动，代谢产生的酸性物质不能被有效的分解排泄，会引起肌肉酸痛，时间长了还会影响到神经，造成白领经常性的肌肉疼痛。

人体处于坐姿时，下肢血液回流不畅通，也很容易导致下肢充血和静脉曲张。

长期处于久坐的状态，心脑血管系统也会受到影响，容易引起心肌疲劳、心率不齐、血压升高等严重的疾病。

养成定时活动的习惯有益健康

很多白领人士也明白长时间坐着不活动，对身体健康不利，但往往因为忙于工作而忘记活动，所以对于白领们来说，养成定时活动的习惯很有必要。

在电脑前工作的人士，可以利用电脑的定时提醒程序，设置每隔1小时提醒活动1次，不在电脑前工作的人士，也可以利用闹钟来定时提醒自己进行活动。活动的时间不需要太长，一般每1小时起身活动10分钟，就能够有效的改善血液循环，避免久坐给身体健康带来危害。

活动的形式以舒展四肢为主，可以做一下扩胸运动或者踢踢腿，即使在办公室内转着圈散步，也是对身体健康很有好处的，有条件的，也可以打打太极拳或者使用健身器械来锻炼一下。

经常久坐的上班族，身体会容易出现哪些问题？

从早上八点，略带困倦的坐进办公椅，到下午六点，在班上坐8-10小时，下班后坐在各种交际场合2小时，回到家坐在沙发上看电视3-4小时，总计16个小时，上班族成了不折不扣的“坐族”。伴随“坐族”的不仅仅是腰酸背痛，久坐能坐出病来。

　　久坐不动的危害

1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

伦敦皇家NHS信托基金会研究发现，久坐还易引起胰岛素抵抗，引发Ⅱ型糖尿病。当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

　　2、久坐易引起便秘

当你处于长期静坐状态时，肠道运动功能减弱，肠道中的物质就会变干，导致排便困难。

　　3、久坐易引起头疼

当人们以C字形的姿势坐在凳子上，颈部处于后倾状态。这种姿势会对颈部神经造成影响，导致头疼。应该人们坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以减小对颈部的压力。

　　4、久坐易引起膝骨关节炎

研究表明，久坐会导致肥胖，从而增加关节的负担。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态，长时间保持坐姿，会引起肌无力，导致膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎。英国利兹大学肌肉骨骼学教授菲利普？客纳罕警告，当你需要双手支撑座椅才能站起来时，你的肌肉已经开始出现了问题。

　　5、久坐易引起脑雾

专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率。

　　那么久坐族要怎样保证身体健康？

1、经常变换姿势，忙里偷闲可以做做广播体操。

做广播体操，其中的扩胸运动、伸展运动，都能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松。在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度；可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴；长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量；工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

　　2、适当增加户外运动，基本保持每天一小时左右的运动量即可。

学生们现在是上课45分钟，课间休息10分钟，这样做是有道理的，坐办公室的人们也可以这样来安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时，不利于身体健康。

　　3、自我按摩，缓解肌肉紧张。

这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常，如果别人来帮你按摩，在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位，发生危险。

　　按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

如何预防久坐伤身

久坐并不是很难克服的坏习惯，关键在两个细节：日常活动、注意久坐时间。我们先来看看久坐是怎样影响身体的吧。 • 如何在不改变生活方式的前提下防止久坐伤身

幸运地是，你只需要做两件事来应对这些负面的影响：

1. 记住每小时要站立一次。

2. 每天要做大约30分钟的运动。

无论你是个整天黏在肥皂剧前的宅人还是坐电脑面前的白领，一个澳大利亚的研究表明每坐一个小时经过短暂休息可以减轻上面提到的危害。短暂休息不是指去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。

医生经常告诉人们把活动时间分成10分钟的小片段，因为这是最实际的。如果告诉你可以把这30分钟分散到一整天中，你会说，“我可以站起来经过房间走到茶水间”，十秒钟？在我看来，你不应该这样做（划分时间），但你可以这样试试（走动起来活动筋骨）。

你想把时间分成十分钟的主要原因在于这样可以在身体里产生小许的压力，帮助提高你的忍耐力。在现实生活中，这意味着你爬楼梯将不会爬到一半就觉得累了。试着这样子想：你不会每天快跑十分钟来锻炼马拉松。相反的，会通过长距离的慢跑来提高你的耐力。日常活动也是一样的道理，你需要维持一定的时间才能使效果有作用。

接下来我们将教你如何评估每天的活动量和确保你有离开你的座椅。

• 从利用计步器计算日常活动量基线开始

要做的第一件事情就是计算一下你现在正常一天的活动量是多少。对我而言，最简单的办法就是用计步器记录我一天走过的步数。你可以使用iPhone或者Android手机上的应用程序记录。

你第一步要做的就是步行三十分钟，看看你走了多少步。我的总步数是略小于4000步。你的步伐的快慢和大小会最终影响你的结果。

下一步，你得找出日常活动量的基线。起床后把记步计打开，放在口袋里（或者打开手机里的应用），直到你晚上睡觉时结束记录。这样就可以从记步计上估量出你的日常活动量。

对我来说，如果不针对性地做运动，那么最后得到是数据将低得可怕。我总共走过的步数低于2000步。这个数字真的弱爆了，这相当于一天步行不超过一公里。毫无疑问，我需要站起来，到处多转转。

• 稍微改变你的行为达到目标活动量

如果你像我一样，步行数也是远远低于目标运动量。只需在你生活中进行一些小的改变来帮助你实现目标。以下是一些建议：

• 在停车场的远端停车

• 站起来走过去取文件夹，而不是滚动椅子滑过去

• 走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发邮件

• 沿着景致路线去卫生间而不是最短路径

从离开家去上班开始，我就刻意去做这些来实现目标运动量。我开始在下午步行到附近的咖啡店，每天至少骑上10-20分钟的室内自行车。如果这两个都没做，那我会去洗衣服，因为这样我得走两次楼梯。

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