夜班族的一日三餐怎么吃比较好(请问上夜班该吃什么食物和饮料好?)

夜班族的一日三餐怎么吃比较好

夜班族其实相对来说是这个社会上比较辛苦的一个行业，她们的工作时间一般都是在晚上或者说也是需要熬夜的，因为大家也知道因为熬夜的危害本身就是很严重的，那么夜班族要是想要改善好自己的身体，一日三餐应该怎么吃呢?

夜班族的一日三餐怎么吃比较好

接下来就来具体说说应该怎么做到改善。首先，夜班族的话生活的时间就和正常的上班时间完全颠倒了， 吃饭的时间自然也就不一样了，夜班族一般是在下午五六点的时候吃一顿，这就是上班开始前的一顿，这一顿如果要说的形象点的话，就是我们正常人吃得早餐，当然，这一餐也是非常重要的，直接决定了一会儿上班的第一段时间的工作效率，当然刚开始的时候你可能精力会非常的丰富，但是第二顿就要好好讲究一下了，因为上过夜班的人都知道，后面这段时间，也就是后半夜吃得东西是很影响工作的，吃得种类直接决定了后面的犯困程度，然后就是最后一顿，那就是早上下班的时候的那一段，那一顿其实是最重要的，那一顿是对整个夜班之后的一种修复，需要好好的补充自己因为熬夜而丢失的营养，以及进一步改善夜班对身体带来的伤害。那么到底应该怎么吃呢?

第一顿的话就按照平时的主食来吃就好了，但是一定要记住要吃饱，吃饱了后面才能有力气，然后晚上工作其实很容易饿，肯定是需要多吃点的，第二顿的话就需要尽量少吃一点糖类，大家都知道糖类是非常容易引起困意的，所以当然也要少吃，而且这一顿更要进行蛋白质的补充，同时，也需要保证吃的量，一定要为后续的工作储备能量，最后一顿的话，一定要注意自己的食量，因为一会儿是要休息的，千万不要吃太多，对肠胃不好，而且在白天睡醒之后可以多吃水果和蔬菜，进行维生素的补充，来进行夜班的身体改善。

夜班族的一日三餐是非常相似于平常人的一日三餐的，唯一不同的就是摄入的种类需要根据每个时间段进行调整，根据需要来进行适量的进食，这样子才能在维持好正常的工作的情况下，更好的修复好身体。

请问上夜班该吃什么食物和饮料好?

夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。参考资料：/1001/1011/200489-53273.html “夜班族”如何保养身体 在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验： 1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。 3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。 4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。 中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。 夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？ 营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。 其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。 第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。 最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。

夜班族怎么正确吃夜宵

生物钟紊乱会导致人体对热量、蛋白质和维生素的需求增大，所以，夜间吃的食物应富含维生素与蛋白质，以适量、易消化为原则。夜班族饮食宜清淡忌油腻，半流质为主。经常上夜班的人，平时要特别注意补充维生素；维生素可提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜含量较多。维生素C可缓解身体的疲劳，增强机体抵抗力，可多吃新鲜的蔬果。另外，夜班人员比较缺乏日照，还应补充维生素D，多吃些鸡蛋和鱼类。

推荐食谱

糙米花生杏仁糊

材料

糙米70克，花生100克，杏仁100克，红枣50克

步骤

1、清洗、浸泡需要打磨的食材，谷物及豆类打磨前需要充分浸泡，使其更容易打碎、熬煮、营养更易释放，利于人体吸收。同时充分浸泡后作出的米糊口感更为细腻。

2、将食材倒入豆浆机，加入适量的水。一般情况下，100克的食材加入1200毫升的水比较适合，加水后，将豆浆机盖好，按下“米糊”键。

3、待豆浆机提示米糊做好后，米糊制作一般在20分钟左右。即可将米糊盛出，可依照个人口味调入糖。

功效

此饮克恢复夜班族的体力，给夜班族及时补充能量。

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