提高工作效率,抓住清晨两小时

提高工作效率,抓住清晨两小时

虽说“清早型”的生活方式对大脑很有益，但极端过早也不好。这是由于大脑和身体在凌晨4点左右效率是最低的缘故。如果凌晨4点钟起来工作或学习的话，就不符合这个节律。

如果凌晨4点勉强自己起来工作的话，还有可能导致猝死。这是因为平时我们的身体会分泌一种保护我们身体的激素一肾上腺素，但在凌晨4点的时候，是我们身体分泌肾上腺素最少的时候。如果在这个时候勉强自己的身体起床工作、用脑的话，即使健康的成人也会发生猝死现象。所以，在这一时间段里应绝对禁止勉强自己的身体。

从大脑工作效率的角度来讲，清晨5—6点起床、吃早餐，6—7点开始工作或学习，这是最理想的。这个时间段内应优先做那些需要思考力和创造力的工作。

如果是商务人员，也应是在吃过早餐之后，比9点公司上班时间早来一个小时或一个半小时，这时公司里儿乎还没有人，也没有电话打扰，在这段时间里可以做一些独创性的工作，或做一些需要思考的工作，这样会收到不错的高效率。

如何通过睡眠提高工作效率

做好睡眠管理，提高工作效率?下面我为大家整理了通过睡眠条工作效率的办法，欢迎大家阅读参考!

如何通过睡眠提高工作效率

1、抓住入睡良机

由于春季的特点，人们往往会感到困倦，这时就应该合理地安排好作息时间。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态，但如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。春季最好晚上10点左右入睡，最迟不要超过11点。早晨6点左右起床为宜。另外，最好每天中午能够午休半个小时，如果没有条件午休，可“闭目养神”十分钟。

2、晚上泡个脚

专家认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用。由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚部神经可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。

3、手机放屋外

一天忙碌的工作都离不开手机?或是喜欢睡前频密用手机刷“朋友圈”，娱乐或阅读?其实你这样做，等于谋害你的`睡眠质量。睡前建议你远离手机、平板电脑等娱乐工具。把它们放在原来卧室床前的地方吧!

4、转移不良情绪

天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，心情会好些;一旦出现负面情绪不必恐慌，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪。睡前要清空转移不良情绪。

5、吃香蕉、喝牛奶有助睡眠

血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。形成血清素的主要物质存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。建议选择合成碳水化合物(植物性食物)，这样的食物中，糖类释放慢，比如水果、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。

6、盐藻帮助提高睡眠质量

盐藻富含丰富的多种胡萝卜素，其中β-胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂，可以改善红细胞的聚集，增强脑部的供氧能力，改善酸性体质调节内分泌及自律神经从而改善神经衰弱;提高机体应激反应、调节植物神经、促进机体新陈代谢、增强免疫功能，进入人体后能迅速渗透到大脑中枢神经及各神经系统，修复受损细胞，改善大脑兴奋与抑制过程，从根本上改善睡眠质量。因此对长期失眠、神经衰弱、神经官能症等有比较好的改善作用。

如何提高工作效率 提高工作效率的方法技巧

提高工作的主要方法有：

制定合理的工作计划

开始工作之前，先做一个工作计划表，把当天工作按照轻重缓急进行排序，优先处理紧急工作，然后在处理不紧急的工作。另外将相似工作安排在一起，便于集中快速处理，提高效率。

学会合理的时间管理

工作时一定要有时间意识，合理利用时间，要有紧迫感，要有危机感，切记消极怠工。同时也要合理的安排时间，劳逸结合，超负荷的工作反而降低工作效率。

寻找最优的工作方法

将复杂的工作简单化，找到合适的工作方法，能够事半功倍。不要一味地闷着头傻干，要多为自己找捷径，巧妙的运用各种工具辅助自己的工作。

调整出积极的工作心态

无论做什么事，心态都同样重要。当你面对繁重的工作压力，消极的心态就已经将你带入误区。心态很大程度上决定我们做事的成败。所以遇到工作不要消极，首先要积极的需找突破口，如何让自己在繁重的工作中开辟一条捷径。

注意个人身体健康

身体健康才能全身心的投入工作，才能有精力应对工作的种种困难。平时要多进行体育锻炼，同时注意合理的膳食搭配，保证充足的睡眠。

拓展资料： 工作效率：工作效率，一般指工作产出与投入之比，通俗地讲就是在进行某任务时，取得的成绩与所用时间、精力、金钱等的比值。产出大于投入，就是正效率；产出小于投入，就是负效率。工作效率是评定工作能力的重要指标。提高工作效率就是要求正效率值不断增大。一个人的工作能力如何，很大程度上看工作效率的高低。

资料链接：工作效率_

如何提高自己的工作效率呢？

想要提高工作效率，可以注意以下三个原则：

第一：每天从最困难的事情开始做

在困难的事情面前我们往往会望而却步，而且会拖延，影响工作效率。

如果我们能在第一时间将这块最大的石头搞定，那这一天都会无比轻松，做起其他事情也会精力十足。

所以遵循要事第一原则，在一天中最开始的阶段，就要集中精力把当天最困难的事情解决掉。

第二：每天列出待办清单

养成每天工作前列出今日待办清单的好习惯。

清晨的大脑最清醒，可以先回顾一下前一天有没有没有办完的事情，列在清单中，并添加上今日的必做事项。

在所有的事项中勾选出最重要的三件事情，无论当天的事情有多少，先尽力完成这三件事情，因为根据80/20法则，完成20%重要的事情就能达到80%的效果。

第三：劳逸结合

如果每天都非常疲惫，不注意休息也会影响工作效率。有数据表明，大多数职场人士因为久坐而影响身体健康，并且现在颈椎病的发病率正在大幅度增加，所以我们一定要注意劳逸结合。

每天都要给自己留下运动和休息的时间。运动可以利用早上、晚上的业余时间进行跑步、瑜伽等锻炼，也可以利用工作间隙站起来走动一下，活动一下脖子。

即使是5分钟的休息也能够缓解我们在工作上的疲惫感和压力。

推荐使用“番茄工作法”，方法就是工作的同时利用软件给自己计时，每工作25分钟就休息5分钟，休息的时候不要去刷网页、看文章等，就只让自己处于放松的状态。

辅助的软件在手机商店中能搜索到很多，随便选择一个使用即可。

以上就是我对提高工作效率的几点建议，希望对你有所帮助。

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咋提高工作效率？

‍提高工作效率的两个原则，一、要事第一；二、利用好精力最佳的时段。

要事第一是你的目标、远景、价值观及要事处理顺序的组织与实践。无论迫切性如

何，都要先针对要事，这样忙，才忙得有意义。要事第一可以帮助你有效地管理时间，提高工作效率，并正确地指引方向。

斯坦福大学神经系统科学教授罗伯特·萨博尔斯基，对人如何高效率地利用好自己的时间以做最多的工作很有研究，他分析了影响我们高效率工作的因素，那就是大脑迟钝现象。

他做了一个实验，内容是这样的：改变自己以前效率很低但是还经常遵守的作息时间，如早上起来锻炼，然后吃饭，然后上班，中午再饱餐一顿，便又投入工作，这样，自然而然下午就打不起精神。一是因为上午和下午连续工作，精神上受不了；二是因为饱餐之后就马上投入工作，身体上不适应；三是浪费了清晨最有效率的大好时光。

所以，他改变了经常遵守的作息规律，利用清晨最有效率的时候完成所有阅读，接着完成自己每天延续的写作，然后再做回电话、写电子邮件之类的事情。把锻炼活动都放在正午完成，随后吃一顿非常简单的午餐，以便在下午保持清醒。

他的实践证明了他这样做是对的，他的工作效率开始大大提升。我们应该分配好自己的时间，用自己一天中精力最佳的时段去做对自己最为艰巨的工作，而把精力最差的时段分配给最无须动脑的事情。

有效能的人只会有少量非常重要且需立即处理的紧急、危机事件，他们将工作焦点放在重要但不紧急的事情上，来保持效益与效率的平衡。

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