上班族容易压力大,注意养生方法(上班族如何养生？)

上班族容易压力大,注意养生方法

上班族在平时的工作压力是非常大的，所以在平时我们应该学会养生的方法才行，在这时候我们容易因为高温导致健康受到影响，所以在平时我们应该控制好养生的方法才行，这样才能让上班族更健康，那么具体上班族的养生方法有哪些，一起看看吧。

办公桌上摆一些小植物好处多多

对上班族来说，在办公桌上可以选择去摆一些植物很有好处，选择去养些水生植物很不错，这样能有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会帮助我们补充氧气，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳，可以很好的保护好我们健康。

多吃水果蔬菜

同时上班族还要注意，对上班族来说，由于每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，所以说我们就应该多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬，这样自然可以很好的起到补充维生素的效果，同时对补水也有好处。

注意皮肤保护清洁

除了上面介绍的情况，对上班族来说，在天冷干燥的时候就要注意保护皮肤才行，首先清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。同时这时候尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血管扩张，反而导致发痒的问题更常见。

上班族在平时要注意的问题比较多，在这时候我们容易产生身体问题，在这时候我们应该注意养生的方法和细节才行，学会合理的去进行养生是非常重要的，能够帮助我们有效促进健康，同时还可以很好的改善身体不适，大家不要错过。

上班族如何养生？

作为职场女性，面临着工作的压力，难免在养生上有些力不从心。不过不要紧，一起来看看办公室养生的五大妙招。
1、必备保湿喷雾
很多MM会觉得自己的肌肤非常的干燥，保湿喷雾那就是办公室的必备了。喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时候发挥功效，只要我们往脸上轻轻一 喷，除了可保湿肌肤润泽，也可以清新提神。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆效果。尤其是在高度干燥部位，如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”。如 果喷洒在棉片上，还能当舒缓眼膜用。
2、喝水要讲究
我们喝水的时候最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是所谓的水肿。
3、带上保温杯
我们可以带一个高质量的保温杯上班，里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮--双银百合汤。需要的是银耳一片、银杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70 度以上的水(就是我们办公室饮水机里热水的温度)闷泡1 小时左右，一杯温热滋润的好饮就OK 了。这款饮品有润燥生津的功效，可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。
4、三餐要正常
职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和 午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多也比较经常，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础，所以建议早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量从容点吃，别吃 过多。
5、“活氧吧”缓解疲劳
经过研究发现， 当室内温度处于18℃ ~25℃，湿度为45% ~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但 能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能缓解视力疲劳。鄙人的父亲是个老烟民，烟不离口。后来因为帮忙带小孩之后，他决心戒烟了。
戒烟特别难，一开始通过吃花生、瓜子来解馋。但是老吃花生瓜子也会吃腻。
后来，我媳妇从怀孕同事那边搞了些零食，我们吃完之后打开了味蕾。现在老爸没事就吃吃零食，已经很长时间没抽烟了，幸好他也是个吃货，哈哈哈。来聊聊有哪些好吃又相对健康的零食吧。原本这些零食是孕妇买来吃的，结果我们也经常开吃了。
真正的健康食品不是什么农科院做的辣条，那些只能称之为卫生食品，但并不是健康食品。因为健康食品肯定不是高热量食品！！！所以那些吃起来好吃，确实制作过程也是卫生的，但是真的并不健康呀！孕妇不能吃，三高人群不能吃。所以这里提的健康食品，倾向于是针对又嘴馋，又不能乱吃零食的人群！！
一、健康零食肯定是逃不开坚果和海苔了。坚果和海苔都是比较健康的食品，愿意吃的，建议把这俩当成首选零食。不过呢，坚果这类零食要看人，爱吃的其实不多，不爱吃的吃一段时间就腻了。比如我老爸，没吃多久就要换别的零食。所以这俩其实没办法当主零食，还是要搭配些其他真正的零食。
二、健康零食之干果类食品。这类食品热量不高，解馋效果比较明显。嘴巴不停，味道不止，吧嗒吧嗒吧嗒。比较适合怕高热量的人群。杨梅干、蓝莓果干、话梅、蜜饯、李干等，大抵都是如此。
三、零食之相对健康食品。饼干、锅巴、鳗鱼片之类的，则是有一点热量的食品。所以健康度其实不如以上几款。但是对于嘴馋人士来说，又不失为一种很不错的选择。不管怎么说，总是要比辣条、薯片要健康很多的。我个人比较爱吃的是薄脆饼干，口味多多。
四、非健康食品之卫生食品。重点还是推荐前三部分的健康食品。只不过以上的健康食品真的吃腻了，（其实口味不重的人是很难吃腻的）偶尔是可以吃吃重口味调节一下的。但是重口味零食不宜多吃，要注意适当控制。辣条！红肠！卫生是卫生，但不是健康食品，各位适当调节即可。湖南农大的辣条，东北农大的红肠。还有南农的食品科技学院研制的烧鸡！快去尝尝吧！
祝各位吃货幸福快乐。一个人，只要还有想吃的东西，那他的人生就永远不会绝望。
吃货向前冲！

白领上班工作压力大 如何做好保健

上班族白领们是亚健康疾病频发的人群，同时也是亚健康疾病中基数最大人群，白领们在工作中巨大的压力以及不良的生活习惯中使得身体不得不处于亚健康的状态，身体才是工作的本钱所以白领们在工作中也要抽出一小部分时间来做好养生保健哦!
白领们的保健工作要先从办公环境入手，根据调查显示办公环境中产生的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公卫生打扫周边环境的习惯，甚至因为工作繁忙常常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是常以以往细菌的威胁会潜伏在我们身边的每一个角落，任何不注意都有可能染上各种疾病哦!

白领加班也要记得保健哦，巧克力加餐就是一种非常有效的补充能量的方式，尤其是在下午最好两个小时往往上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑运转提供能量缓解疲劳的精神!
白领养生注重睡眠跟休息，因为现在是不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐生活，但是医学告诉我们如果长期睡眠不足心脏病发作的机会提高百分之三十，并且增大我们换上高血压、高血脂。糖尿病等的几率，所以在日常生活娱乐中要注意睡眠，如果因为工作的关系睡眠不足，可以选择随时随地打个盹来补充一下啊!
白领在工作餐中也要注重养生，白领的生活比较繁忙很多时候吃饭凑凑合合，直接造成营养不良以及肠胃不适，建议在工作餐中饮食丰盛一点才能够让身体陪你应对如此大的工作压力，建议白领在工作餐中常吃一些鱼肉，鱼肉是补充蛋白质以及延缓衰老增强记忆力的好食材哦!

上班族养生保健要注意哪些细节？

现代人的工作方式越来越趋于办公室化，长时间坐在办公桌前已经成为许多人的工作生活现象。但是，这种工作方式以及办公环境的不良因素也经常给我们的健康带来重大的危害。
因此，在工作过程中，如何保持健康以及提高工作效率成为了许多白领们的重要关注点。下面我们将推荐一些简单而实用的养生小妙招，帮助你排毒养颜和提高工作效率，以及一些网友们提到的“健康”小零食的真相。
1. 多喝水
办公室工作时间长，相对静态的姿势也容易让身体变得缺水。因此，为了身体健康，保证一个持续的水分摄入量就显得尤为重要。
试着每小时喝一杯水或泡一杯热茶，尽量避免摄入大量的含糖饮料或高热量饮料，避免对健康造成过度负担。
2. 经常活动
沉溺于工作，持续坐立8小时甚至以上，对人的身体造成的压力明显很大。所以尽量做一些简单的体操或伸展，缓解身体压力和疲劳，增加肌肉活动量和力量。比如，在上班时间久坐时，可以起身走动几分钟，或者做一些简单的练习，比如转动头颈，仰头、低头运动，活动手臂等。这也有助于缓解长期工作带来的身体压力。
3. 吃均衡的饮食
为了避免在工作中诱发其他的健康问题，除了注意健康的水分摄入外，保证足够的营养也是非常重要的。最好在吃饭之前准备好一些健康的食品和零食，比如新鲜的水果、坚果、全麦面包、蔬菜和低脂牛奶等，这些零食可以满足饥饿感，也更有利于健康。同时，还可以减少对不健康食品的依赖，如食乐面包、薯片等高热量不健康食品。
4. 注意控制休息时间
适当的工作休息时间非常有助于缓解长时间工作所产生的压力和疲惫感。在休息的时候可以利用小憩，或者用其他的方式分散工作注意力，以更好地恢复体力和精神。而不管工作压力有多大，若是休息过度就会对工作的质量和效率产生非常大的影响。
以上是办公室工作的养生小妙招，努力保持自己身体健康和精神自信，能更好地从工作中得到充分的充实感和完成成就感。
最后，提到网友提到的“健康”小零食真的健康吗？我们需要警惕一些市售零食可能含糖量过高，高盐还添加了人工香精和其他添加剂。而要想保证零食的健康，最好自制低热量、低脂肪且不加糖的零食，比如切一些水果，腌一些蔬菜，减少对高热量食物的依赖是更加健康的饮食法。这样，能够保证补充了身体需要的营养，减小多余的热量，也能够让身体更好的呈现和延续质量好的亮丽状态。

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