白领怎么坐更有利于健康(办公室白领怎样坐姿对颈椎好)

白领怎么坐更有利于健康

坐着是白领一族最经常的工作状态。虽然说坐着，比站着好，但时间久了，也会觉得特别累，尤其是当坐姿不正确的时候，对白领的身体健康还是有伤害的。那么白领怎么久坐更有利于身体健康呢？

（1）经常站起来走走：白领每工作一两个小时，就应该离开座位，站起来走动走动，有条件的还可以做做操，踮踮脚尖等，不仅能缓解眼部的疲劳，而且还能舒缓全身紧张的肌肉，帮助尽快调整工作状态，提高工作效率。

（2）坐着时候不要翘着二郎腿：跷二郎腿会让低下的那条腿的血流量受到影响，同时人体的中心也转移到了这条腿上，容易造成脊柱弯曲。但研究结果表明，白领可以双脚踝交叉，这对身体和血流量都是有帮助的。

（3）身体要坐直：白领在电脑前坐着的时候，一定要坐着上身，不能佝偻着腰背，也能歪歪着身体，偶尔在劳累的时候，这样舒缓一下没问题，但如果是长时间这样，会对脊柱和腰部造成压力。

（4）椅子的软硬度和合适：椅子不能太硬，这样会使盆腔受到挤压，特别是男性白领可能会患上前列腺炎。女性也会患上相应的妇科疾病。而太软的椅子对身体健康也没有好处。太软的椅子会使男性的阴囊被包围挤压，使温度较高，会对生育功能带来影响。

（5）椅子的高度要合适：椅子要根据办公助的高度来进行调节，眼睛的视线最好适合电脑屏幕在一个水平线上，这样才不至于使眼睛过于疲劳。因此，白领可选择能调节高度的椅子，最好还能有一个高高后背靠着，有一个靠垫就更好了。

除了以上介绍的几点，白领久坐，一定要多加注意，这样才能减少久坐对身体的危害。白领正确坐姿

办公室白领怎样坐姿对颈椎好

保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。具体怎么坐？要保持3个90°，腰部与大腿保持90°，双大腿和双小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。如果长时间坐着，要在腰后部加个靠垫，保持腰背部的自然生理弧度。如果坐在床上，不要塌腰靠在墙上，臀部要贴着墙根，靠在靠垫上正坐，或者一侧腿屈膝，增加腰椎靠近墙根的力度。特别说说使用电脑的姿势。电脑屏幕放在视线前方，最好垫高一点；椅子靠背较高、有扶手；背部靠到椅背上，维持背部挺直；整个臀部坐满座椅；坐的时候不要跷脚，可以前后交错放。
摘自 刁文鲳《你的脊椎还好吗？》

久坐办公室如何保护身体健康？

久坐办公室如何保持身体健康？

久坐是引发腰间盘突出的常见的致病因素。久坐可以使腰椎的压力明显增加、腰椎间盘弹性下降、含水量降低、脆性增加，从而使腰间盘内的髓核组织通过纤维环的破口脱出，造成脊髓神经的压迫。

对于长时间在办公室内坐着工作的上班族，一定要注意腰椎的保护。坐的时间不宜过长，通常超过四十分钟，要起来活动三到五分钟。从而使腰背部肌肉得到放松，从而达到避免和延缓腰椎间盘突出症的目的。

平常在家里可以适当的做一些腰椎的舒缓性运动，比如燕子飞以及瑜伽，都是对腰间盘突出症，很好的康复训练活动。对于办公族，坐的时候一定要有靠背的椅子，这样可以分散腰椎的压力，座椅的高度要进行调整，以不引起患者的腰背部不适感为宜。

长时间坐着工作的白领们如何保持健康？

下是一些可以帮助在办公室工作时保持健康的一些小妙招：
经常伸展：经常进行简单的伸展运动可以帮助缓解长时间坐着带来的身体不适，例如颈部、肩部、手腕和背部的伸展。
坚持眼保健操：长时间注视电脑屏幕会导致眼部疲劳，所以可以进行一些简单的眼保健操，例如眼球转动、眼部按摩等。
坚持适量运动：在工作时间外进行适量的运动可以帮助缓解压力、增强体质，例如散步、跑步、瑜伽等。
至于网友们提到的“健康”小零食，虽然它们可能比一些传统的零食更健康，但是它们并不一定对所有人都健康。对于那些需要控制体重或者患有特定疾病的人来说，即使是健康的小零食也需要适量食用。因此，建议在选择小零食时，要根据自己的身体状况和营养需求，选择适合自己的健康零食。

白领的工作通常是一天坐到晚的，怎么加强白领一族的体育锻炼？

白领工作通常是一天坐到晚，健康问题就特别引人关注。

虽然工作很重要，但是健康更重要，加强体育锻炼，可以在办公室放上一个哑铃，休息时可以举一会哑铃，中午可以做一下瑜伽锻炼，可以在椅子上做一些健身操等等。

1、坐一天不利于身体健康，忙中偷闲，伸懒腰，晃动脖子

白领虽然不用外出工作，但是每天都坐在办公室里办公，也不利于身体健康。

很多白领身体都是亚健康状态，身体肥胖就会带来心脑血管疾病，同时也会伴随各种颈椎腰椎等疾病。

其实在办公室里也有很多健身的方法，即使再忙，也要给自己忙中偷闲，做做运动。

伸一个懒腰，晃动晃动脖子，扭扭腰，踢踢脚，伸伸腿，这些都是运动的项目。

因为工作的环境不同，就得具体对待，所以忙中偷闲，用一些小运动来消除这一天坐着的弊端。

2、办公室里放一个哑铃

办公室里都有自己的储物间，储物柜，就可以在柜子里面放上一个小哑铃，休息的时候就可以举一会儿哑铃。

每天对着电脑工作，一坐就是一天，每个人都受不了，所以千万不要让自己总是宅着，举一会儿哑铃，就会让我们的脑部上肢有一个锻炼。

每天宅着对自己的身体健康就是一个严重的威胁，不仅是肥胖的问题，各种心脑血管疾病都会接踵而来。

为了我们的健康，也要时常动一动，这样对工作效率也是一个很好的提升。

3、休息时做一会瑜伽操

即使工作再忙，中午的时候也会休息，我们除了午睡，还可以拿出一点时间做一会儿瑜伽操。

做瑜伽可以让身心都能够得到放松，同时让我们伸展身体的每一个部位，在精神和身体上都是一个愉悦。

这个世界上没有丑女人，只有懒女人，这个世界上没有胖男，只有不爱运动的男人，即使大家是白领，也要学会动起来。

4、坐在椅子上也可以做一些健身操因为在办公室里办公环境比较特殊，在这种情况下我们就要量体裁衣，想办法研究一些健身操。

身体健康最重要，一旦出现了问题，就会后悔，可是我们和谁去诉说呢？所以健康必须要自己负责，坐在椅子上做上一系列的操，网上有这种视频，大家没事可以琢磨琢磨。

忙碌的工作之余，也要给大脑和眼睛放个假，做做眼保健操，给大脑按摩一下，这样都可以舒缓工作给我们带来的压力，祝大家快乐。

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