上班族久坐怎么锻炼好

上班族久坐怎么锻炼好

日常生活中适当的锻炼和运动对于我们人体的健康来说是非常的重要的，尤其是我们上班族的朋友们，平时经常久坐，这样更是会危害自身的健康的，所以我们大家必须要适当的进行锻炼的，那么我们上班族久坐怎么锻炼好?

1、上班族久坐怎么锻炼:敲敲大腿

我们上班族的朋友们，在生活中是经常会久坐的，建议大家在生活中适当的做一些敲大腿的工作，这样是可以起到不错的保健功效的。一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

2、上班族久坐怎么锻炼:盘曲双腿

另外，我们经常久坐的上班族的朋友们，日常生活中还可以经常做盘曲双腿的动作，这样也是可以促进我们大家的身体的健康的，还可以预防久坐的危害。上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。

上班族朋友们日常生活中怎么锻炼对于身体好?相信我们打击也是有所了解，所以我们上班族的朋友们就是需要将上面的这些锻炼的好方法记住的，这样我们大家适当的做这些锻炼，可以有效的避免久坐的危害的，从而促进身体的健康。

上班一坐就是好几个小时非常累，怎样就可以锻炼自己的身体？

在上班期间有时候因为工作很忙，得不到锻炼，那么在休息时可以在室内做运动，比如说瑜伽运动，俯卧撑运动等等，当然也可以到室外做一些小跑运动。如果有特殊限制，可以购买一些小型的按摩椅辅助锻炼。

上班的时候如果经常久坐对腰部，对身体的各项机能也会有一定的影响，所以上班坐久了以后也要随时起身走一走活动活动。

一、可以做室内运动

当然在上班期间可以做一些室内的运动，室内运动，可以选择做俯卧撑或者瑜伽运动这些室内运动可以有效的提升个人的身体机能，因为瑜伽运动和俯卧撑运动都是可以对人体机能有帮助。对一些上班族来讲做这些室内运动，既节省了空间又节省了时间，同时也更加的有计划，对自己的身体也有帮助，何乐而不为。

二、可以跑步运动

当然如果室外的条件比较好，那可以休息的时候到外面去跑跑操，做一些跑步运动也是很有效果的，因为跑步运动是可以提升个人健康，同时对个人身心血管畅通也会有很大帮助，而且每个人在室内上班，如果是坐的时间太长了，肯定会阻碍个人心血管流畅，所以到室外多跑一跑操那是非常不错。

三、可以购买小型按摩仪

有些人在上班的时候可能会受到条件的限制，因为必须要久坐，再加上很多人也不喜欢做运动，在这种情况下个人可以在网上购买一些小型的按摩仪，这种按摩仪虽然达不到有效的锻炼效果，但也可以为经常久坐的人提供一些帮助，特别是腰部、颈部、背部等，这些都是可以做一定的按摩，既能够锻炼也能够舒缓心血管流畅。

经常久坐的人一定要进行体育锻炼，否则对自己身体会有很大影响，通过锻炼不仅能够提高个人身体素质，个人努力工作也会起到积极影响。

上班族久坐易患病 如何锻炼身体

身体的健康对于我们做任何事情都是非常重要的，只有拥有健康的身体，我们才能够有做其他事情的本钱，所以我们在生活中一定要坚持锻炼身体哦，但是很多的上班族每天都非常的忙，锻炼身体的时间也是比较少的，那么上班族图和锻炼身体呢?下面我们就来看看吧。

工作和生活，如今越来越繁忙，很多生活在城市里的白领，天天上班坐(开)车，到公司吹着空调，下班回家也是足不出户，或者下班应酬，大鱼大肉，觥筹交错，高血压、低血糖、脂肪肝、糖尿病甚至于癌症，已经日趋年轻化了。利用上下班的时间，练一些简易运动锻炼一下身体。

1、头部俯仰

头部用力向前低垂，然后向后仰伸，适当的停止几分钟，等等颈部发酸了以后，可以适当的躺会儿，这样可以起到很不错的健身效果。想效果更好，可将两手交叉抱在头后，用力向前拉，继而头颈用力向后仰便可。

2、头部侧屈

尤其是经常坐着工作的朋友们，颈部是非常难受的，所以我们可以将头部用力向一边侧屈，当感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一边侧屈，同样停止片刻。

3、头部绕圈

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕圈。这个动作有助于增强颈部肌肉，在练习时可听到颈椎发出声响。

4、肩部耸动

平时肩部活动的机会不多，特别长时间使用电脑，容易令肩部绷紧。耸肩活动有2种，一是反复进行一边肩高耸，另一边肩下降;二是两肩同时向上耸动。

通过我们上面的这些介绍，相信我们上班族对于锻炼身体的方法也是有了一定的了解了，所以上班及时忙，也是适当的锻炼身体哦，如果身体体质不好，那么对于我们的工作和生活都是会有很大的危害的。

久坐对身体不好，那么上班族怎么锻炼身体呢？

作为上班族，我们都知道每天久坐会对身体不好，但我们应该要怎样做才能保持身体健康呢？我们应该注意坐姿，定时站起来活动一下身体，或者做一下舒展动作放松一下各个部位。另外，我们也可以尽量采用走路或者骑单车的方式上下班。除此之外，利用晚上的时间进行锻炼也是不错的选择。

一、我们应该注意日常坐姿，定时要站起来活动一下身体，做简单的舒展动作。很多上班族都需要在电脑前久坐，在不知不觉中，我们就容易患上像腰间劳损、肩膀酸痛、近视加深等等的毛病。为了改善这样的症状，我们可以从日常上班的状态入手。很多人都知道科学坐姿的重要性，但不少上班族一旦进入工作状态，就很容易忘记控制自己的坐姿，等到自己察觉到时，脖子和肩膀已经酸痛不已。因此，我们一定要注意挺胸直背，摆好科学坐姿，不要让我们上半身的肌肉维持在一个紧绷的状态。除此之外，我们也要在手机上设置一个两小时的闹钟，定时站起来活动一下身体。我们可以趁此机会到茶水间倒水，到处走动一下，望望窗外的绿植，或者闭上眼睛歇息两分钟。如今，网络上也有很多专门帮助上班族舒缓紧绷肌肉的伸展操，我们可以从中挑选几个合适的动作进行伸展，在工作间隙放松一下身体各个部位。

二、我们可以尽量采用走路或者骑单车的方式上下班。很多上班族为了贪图方便，都会开上自己心爱的小轿车上下班，但这会减少我们锻炼的机会。我们可以尽量采用走路或者骑单车的方式上下班，这样我们就能够利用通勤时间锻炼身体。如果我们家和公司的距离过于遥远，我们无法采用这两种方式上下班的话，我们也可以看看周围是否有地铁站，采取坐地铁的方式进行通勤。事实上，我们也可以利用从家里走到地铁站，以及从地铁站走到公司的这两段时间进行快走式的锻炼。利用碎片时间进行锻炼，是上班族需要掌握的一种锻炼身体的技巧。

三、我们可以利用晚上的时间锻炼身体。很多上班族在上完一天班以后，回到家都会变得懒洋洋的，甚至想直接洗完澡就躺在床上，直到隔天的闹钟将自己叫醒。但是，如果我们总是在回到家之后就想躺着的话，我们就会失去很多可利用的锻炼时间。其实，我们可以利用晚上的时间锻炼身体。我们可以在家里跳跳健身操，或者出去外面慢跑一圈。我有一个同事，就养成了每天晚上出去夜跑的习惯。她和我说，她之所以能够维持苗条的体型，正是因为她每天都有腾出时间进行跑步。对于上班族来说，只有勤奋一点进行锻炼，我们才能拥有健康的身体和苗条的身材。

上班族如果想要锻炼身体，就要积极地参与体能训练，不能养成好吃懒做的生活习惯。

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