白领经常做扩胸运动,轻松增强心肺

白领经常做扩胸运动,轻松增强心肺

　　胸廓，俗称胸部。胸廓是心肺之主，胸廓健康发达，心肺才正常;胸廓发育不好，将会对心肺功能造成影响。所以，我们要经常做一做扩胸运动，来锻炼自己的胸廓，以增强心肺功能。

　　扩胸运动的方法很多，可以双臂与胸齐平，向背后扩，可以两手侧平扩，可以两手上举，上下扩。其中较为常见的做法是：站立，双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓80~100次，扩胸同时，活动一下颈部，耸耸双肩，左右侧侧腰身，进行深长呼吸，并不时捶一捶腰部肌肉。

　　扩胸运动可有效消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，适宜于长期伏案工作的人练习，如编辑、作家、打字员等。长期伏案工作，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。一般伏案工作1~2个小时，即应做1次。

　　做扩胸运动时，整个过程要放松自然，这样才能增强心肺功能，改善易出现的脑缺氧状况，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。

扩胸运动怎么做？

扩胸运动锻炼方式：

第一步：身体站立，双手自然下垂，双脚微微张开45度。

第二步：胳膊放置胸前，双肘曲起向背后振动，连做两次。

第三步：双臂打开，双肩持平，向背后振动，连做两次。

扩展资料：

扩胸运动的好处：

1、扩胸是对胸、肩、胳膊、肘的运动。扩胸可增强心肺功能，增强其免疫力，防止心肺疾患。并能有效防止人到老年时弯腰驼背。

2、扩胸端肩还对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸曲不利等病症，有预防和康复作用。

3、扩胸运动既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。

4、女性做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

-扩胸运动

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中医科学院教授，教你3个小动作，润肺养肺简单有效

中医认为，秋季在五脏中与肺脏对应，肺为娇脏，喜润恶燥，其外合皮毛，开窍于鼻。 而燥邪为秋季主令，最易耗损阴津，当燥邪来袭首先侵犯肺部，导致人们出现干咳无痰、口鼻和皮肤干燥等症状。 因此，秋天要格外注意润肺养肺，可以适当多吃一些银耳、梨、荸荠、葡萄、蜂蜜、百合等食物，滋阴润燥。 除此之外，还可以通过科学运动保养肺脏。 著名中医学家，著名中医心血管病专家，中国中医科学院教授杨力，在《12大高发病养生谈》一书中，推荐了养肺的小功法，养生君给大家分享3个，供大家选用。 *** 呼吸：强肺部 说到呼吸，人人都会，但是你真的「 ”呼吸”对了吗？ 正确的呼吸，吸气和吐气的时间应该是1比3，即吸气3秒吐气9秒，也就是说重点放在吐气上面，尽量把不好的东西吐干净。 下面给大家介绍「 ” *** 呼吸法”，是一种很好的肺部保健呼吸运动，具体做法如下： 1、坐在椅子上，双手放在膝盖，两眼微闭； 2、鼻腔慢慢吸气，使肺下部充满空气，同时使下腹部轻轻鼓起，并有意识地想象吸入的气流已达到并聚集在下腹部，这个过程需要5-6秒钟。 3、保持气感5秒钟，让肺部吸收完所有氧气。 4、慢慢吐气，肋骨和胸腔又渐渐恢复到原来的位置。 5、暂停2-3秒钟，再重新吸气。 6、反复以上动作8-12次即可。 这种呼吸法是从古代的呼吸吐纳、导引和 *** 等养生功中提炼而成的，有加强肺部呼吸功能、改善全身供养、提高人体免疫力的功效。 开怀大笑：宣泄肺气 肺在志为悲忧，如果总是情绪忧郁、低落，很容易损伤肺部，而笑为心声，能克肺金的悲忧，所以笑对肺特别有益。 多笑一笑，可使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，消除疲劳，解除胸闷，恢复体力； 笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松；笑，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。 下面这个「 ”开怀大笑法”，大家不妨学习一下： 1、笑之前，先喝一杯温水润润嗓子。 2、吐出体内的浊气。 3、吸入新鲜空气，吸气时，身体慢慢放松。 4、 *** 微提，发出笑吼声，把体内的气全部吐出去。 5、重新吸气、提肛，不断地笑，笑到没有力气为止。 6、放松片刻，自然呼吸几分钟。 7、再开始大笑。 这次大笑从脚底开始，依次经过两脚的关节、两腿、臀部，到达两手、胸部、头顶，要想象着身体每一个细胞、每一块肌肉、每一条神经都在大笑。 8、笑完后，放松整个身体，缓慢的吸收，再喝一杯温水。 开怀大笑之后，人会感到身心放松，内心安宁，非常有利于缓解精神压力，改善心肺功能和消化系统的功能。 扩胸运动：增强心肺功能 胸廓是心肺之主，胸廓健康发达，心肺才正常；胸廓发育不好，将会对心肺功能造成影响。 所以，我们要经常做一做扩胸运动，来锻炼自己的胸廓，以增强心肺功能。 扩胸运动的方法有很多，可以双臂与胸平，向背后扩，可以两手侧平扩，可以两手上举，上下扩。 最常见的做法是： 站立，双臂展开做扩胸运动，每次舒展胸部80-100次；扩胸同时，活动一下颈部，耸耸双肩，左右侧侧身，进行深长呼吸，并不时捶一锤腰部肌肉。 扩胸运动可以有效消除肺部因伏案造成的压抑感，增强心肺功能，特别适用于长期伏案工作和学习的人练习，一般伏案工作1-2小时，就可以做1次。 需要注意的是，做扩胸运动时，整个过程要放松，自然，这样才能增强心肺功能，改善易出现的脑缺氧状况，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。 养生优品，点「 ”了解更多”↓↓免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

扩胸运动帮助女性丰胸 这样做更有效

说到扩胸运动，这是我们大家都很熟悉的一项运动方法了，每个人都是会这样的运动了吧，不过对于女性朋友们来说，扩胸运动的好处就更多了，不仅能够锻炼心肺功能，同时还可以有效的丰胸了哦，那么我们具体都应该怎么做比较好呢，一起看看吧。
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉，因此不仅可以帮助女性朋友们丰胸了，同时还可以很好的锻炼背部的线条，可以让女性看起来更健美哦。

如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。女性或者是老人，做徒手扩胸更安全，这样是可以帮助女性丰胸的了，同时是比较安全的方法了哦。
平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。提拉乳头能使乳房变丰满。

既然我们经常的进行扩胸运动是很有好处的了，那么具体是可以怎么做扩胸运动来丰胸的呢，首先跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
每个女性朋友们都希望自己能够有丰满的胸部了，这样看起来可以让女性的身材更好哦，因此在生活中经常的进行扩胸运动就是非常好的选择了，尤其是对于上面介绍的扩胸运动，我们可以通过这样的方法来丰胸，还可以锻炼背部线条。

常做扩胸运动对身体有什么好处？

男性也会得乳腺疾病啦，只是发生率不如女性高而已。但是，男性好像不用增大胸部哦。呵呵。
焦虑症患者，不但是精神会紧张，不知觉中肌肉也会跟着紧张，呼吸、血液都会受影响，建议你不止做扩胸运动，可以试试瑜伽的放松功和冥想，在做冥想前，先做十分钟的胸式呼吸，练上两个星期，你会有意想不到的良好感觉，再坚持，直到情绪可以被掌控。同时，面对生活或工作压力时，要学会一种方法可以让自己不那么在意、在乎，放宽心，学会淡定处事。多笑笑，多与人交流，把心理话尽量说出来，哪怕是对着一面墙说。以前看过梁朝伟演的一个戏，就是一个焦虑症患者，他把心里话对着一个树洞说。
好了，祝健康！

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