巧用办公室椅子,拒绝身体臃肿

巧用办公室椅子,拒绝身体臃肿

在现实生活中，很多办公室女性常常会为找不到合适的减肥器材、方法而困扰，实际上我们的身边就有一些可以利用的道具器材，例如椅子。下面就为大家介绍几种利用椅子达到减肥效果的减肥操，可以在工作的闲暇之时进行美体训练。

对付臃肿的上半身

保持上半身直端坐在椅子上，并拢双腿的同时收紧腰部和腹部。然后两臂伸直向后，并尽量上抬，尽可能的抓住椅背或者扶手。保持呼吸平稳，在吸气的时候保持姿势，吐气时身体开始前倾，打开双肩，抬头挺胸，肩向下沉，同时尽可能的向后用力，胸部和头部尽可能的向前伸展。保持姿势10~15秒后慢慢恢复初始姿势，重复2~3次。这个姿势能美化肩部线条。

上半身挺直端坐在椅子上，两腿并拢，然后脚跟抬起，以脚尖点地。在吸气的同时抬头挺胸，对呼吸进行调整的同时两手手臂打开与肩同高呈侧平举的姿势，挺胸收腹。然后手臂从外侧向下绕到胸前伸直，两手背向对。在运动的过程中手臂要保持伸直的状态，肘关节不要弯曲。手臂继续上抬直至头顶再打开，抬头挺胸，尽可能的伸展脖子。手臂慢慢放下后伸展向后，头要保持上扬的状态，收腹，保持姿势5秒后恢复初始姿势。重复5~10次。这个动作能够锻炼背部和手臂，放松肩颈。

保持上半身挺直端坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，两手掌心相对贴住。然后手肘慢慢靠拢，直到小臂与地面呈垂直状态，感到胸部的收紧感即可，调整呼吸，保持平稳。保持腰背挺直，在呼气的同时，向另一侧进行扭转，直至感觉到腰侧有收紧感，保持呼吸平稳，保持动作5~10秒后慢慢恢复初始姿势后再向另一侧进行扭转，重复5~10次。这个动作能够是胸部、腰部以及手臂得到锻炼，使胸部更为坚挺，塑造腰部线条，并且还能够调整体态，缓解驼背的状况。

保持小蛮腰不松懈

端坐在椅子上，两只手放在膝盖上，在吸气的同时换换收紧腹部，保持呼吸平稳，保持姿势5~10秒，然后慢慢呼气的同时腹部放松，重复进行5~10次。这个动作可以瘦腰。

保持上半身挺直端坐在椅子上，双手放在身后腰的位置，保持身体平衡，并拢双脚抬起脚跟以脚尖点地，挺胸收腹。然后保持手肘弯曲的同时两腿用力夹紧，然后大腿部分开始用力抬起双腿向胸部接近，保持呼吸平稳。上半身姿势保持不动的同时，两条腿尽可能向前伸展，直到能够感觉到腰腹到大腿肌肉的收紧感。保持姿势5秒后慢慢恢复初始姿势，重复5~10次。这个动作能够锻炼腹部，告别小肚腩塑造小蛮腰。

健美臃肿的下半身

保持上身挺直的姿势端坐在椅子上，将一侧的腿轻轻抬起，然后脚尖向后勾之后再向前绷直，进行10~15次，然后以脚踝为轴心做绕环运动，顺时针5~10次后换另一条腿重复勾脚尖和绕环运动。在做完后两条腿抬起伸直后分别交替进行上下运动10~15次。这个动作能够收紧大腿内侧的肌肉。

保持上半身挺直的姿势端坐在椅子上，然后收紧臀部保持5~10秒后从一侧开始顺时针从胯部做绕环运动，绕环5~10次后再按逆时针重复，做完后再换另一侧重复。然后慢慢恢复初始姿势后随意一侧开始向前顶胯，尽量使胯部向前伸展，然后换另一侧交替进行10~15次，这个简单易行的动作对胯部的瘦身效果是很好的。

作为公司白领，平时应该如何在办公室瘦身？

办公室的白领数量很多，但是身材问题健康问题成了办公室白领担心的最重要的地方。因为长期坐在椅子上工作，身体的活动性并不强，导致身体出现一种亚健康的状态，有一些活动在办公室也可以进行简单的锻炼。

办公室可以进行深蹲仰卧起坐，俯卧撑这种基本的活动。因为办公室的过道基本上都是有地方的，至少一个人的活动空间是有的，所以在下班的时候，在中午休息的时候进行简单的锻炼都是完全可行的，这些无氧运动也不会消耗人太多的时间，大概一次一个活动做20多个到30个下来也就是10分钟左右，然后身体也能得到一个有效的锻炼，算是一个不错的保持身材的方式，但是说指望这些无氧运动达到减肥的效果是不现实的。

我们身体要想瘦下来，需要将我们身体储存的糖原这种第一能源消耗掉，然后身体才会去消耗脂肪。通过正常的跑步的话，大概要跑步25分钟以上才会去消耗脂肪的能量，这样才能起到瘦身的效果，所以说无氧运动它更多的是锻炼肌肉，想要瘦身的话要配合饮食和运动平常多吃些水果蔬菜，少吃一些肉类，能够起到加快肠胃蠕动的效果，我们的身体也更容易瘦下来，还是要配合相应的跑步的，在办公室只是做无氧运动，只能是起到保持身材的效果。

办公室的一些活动可以起到保持健康保持身材的作用，但是它不能让我们的身材快速的瘦下来。比如说做一些眼保健操，做一些按摩，做一些无氧运动，它都是起到保持身体状态的效果，但是不能让我们的脂肪快速减掉。所以说要想真正瘦下来，还是要配合有氧运动无氧运动，然后每天控制好自己的饮食，跑步半小时以上才能达到瘦身的目的的。

办公室最简单的健身方法大

办公室最简单的健身方法大推荐

办公室最简单的健身方法大推荐，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，都说生命在于运动，下面我带你了解办公室最简单的健身方法大推荐好处。

办公室最简单的健身方法大1 对于办公室一族，可以尝试如下方法：

1、巧用办公桌为锻炼设施：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15~20次。

2、推墙：距墙壁40~50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15~20次。

3、逆腹式呼吸法：取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的`状态。每吸、呼一次约需7~9秒，每次练习5~8分钟。

4、扩胸运动：两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

办公室最简单的健身方法大21、抬脚瘦小腿小运动：抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。

2、脚踝小运动，有效消除水肿：抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

3、双腿撞击瘦大腿内侧：坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

4、提脚瘦腿收腹小动作：首先抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。然后坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。

5、呼吸瘦腰技法：做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。

6、椅子扭腰收腹：做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。

久坐办公室如何保护身体健康？

久坐办公室如何保持身体健康？

久坐是引发腰间盘突出的常见的致病因素。久坐可以使腰椎的压力明显增加、腰椎间盘弹性下降、含水量降低、脆性增加，从而使腰间盘内的髓核组织通过纤维环的破口脱出，造成脊髓神经的压迫。

对于长时间在办公室内坐着工作的上班族，一定要注意腰椎的保护。坐的时间不宜过长，通常超过四十分钟，要起来活动三到五分钟。从而使腰背部肌肉得到放松，从而达到避免和延缓腰椎间盘突出症的目的。

平常在家里可以适当的做一些腰椎的舒缓性运动，比如燕子飞以及瑜伽，都是对腰间盘突出症，很好的康复训练活动。对于办公族，坐的时候一定要有靠背的椅子，这样可以分散腰椎的压力，座椅的高度要进行调整，以不引起患者的腰背部不适感为宜。

办公久坐族保健有妙招 久坐办公室如何保护身体健康

久坐是办公族健康的一个大敌，会引起肥胖、便秘等诸多身体不适。那么，办公族要如何在工作中避免久坐，以及它所带来的伤害呢？除了要尽量抓住一切机会站起来，还可以做些小动作来减轻久坐的危害。

抓住一切机会站起来

1、 中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃完饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。

2、 座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。

3、 尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。

4、 开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。

5、 当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。

6、 当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。

几个小动作可以减轻久坐危害

1、 坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。

2、 左右摇动双腿。坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力。

3、 举腿运动。坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次，每次举腿10-20次。

4、 抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。

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