厌职情绪如何调适

厌职情绪如何调适

长期做相同的工作、与同事关系不和谐、付出与回报得不到正当的比例等等，都会容易产生厌职情绪。当你有了厌职情绪的时候，应该怎么办呢?

1、梦想少一点、计划多一点

考虑清楚有关自己理想职业的每一件事——从工作形式到工作环境，然后确定自己所追求职业的目标或目的。具体方法是把所追求的理想职业划分成尽可能短的各阶段。如果发现自己目前正在任一个低级经理或只是一名记账员，你就必须寻找一条能帮助自己达到另一职位的晋升之路。

2、工作娱乐两不误

有些人上岗工作只知道拼命干活，一开始在晚上加班1~2小时，不久便整周地加班，最后连周末也成了办公时间，实际上，工作霸占了他全部的时间。这类人除了工作，几乎没有任何社交活动，这样时间长了，不免会对自己的工作产生反感。

3、寻找工作外的成功

应把自己的爱好和业余活动当做本职工作一样认真对待，并同样引以为豪。今天，许多人只把来自事业的成绩看做是真正的成功，结果这些人唯有事业上春风得意时才会沾沾自喜，而一旦工作遇到麻烦就感到羞耻不堪。如果把自尊系于你的职业努力之外，工作中受挫时就容易保持一种积极的态度了。

如何摆脱自己厌学（厌职）的情绪？

这个问题让我想起了我小时候厌学的样子。我以前上学的时候，总有那么一段时间丝毫提不起劲去学习，就算是逼迫自己认真听讲，效率也是非常低。我一直以为，只要我上班了，我就完全摆脱厌学情绪了，没想到，好吧，入了职场还有厌职情绪。

我虽然一直被别人称为“打了鸡血的人”，但是我自己知道我并不是时时刻刻电量满满，我也经常不想去上班、不想去健身、不想出门。问题的关键是，这种情绪来临的时候，我丝毫把控不了，只好宣称我被“大姨妈”了。

第一次看到《你充满电了吗》这本书的名字的时候，就自然而然想要翻阅看看。这本由纽约时报、华尔街日报超人气作者汤姆·拉思写的著作，里面提供了21个技巧，可以让人迅速充电、随时满血复活。虽说这本书罗列了21个技巧，但在我看来可以概括为3大招。

1不要依托于外界电源，要学会自己给自己充电

汤姆·拉思提出，“意义”二字大于一切，即驱动人们进行有意义工作的是内在动机而非外在动机。想想看，你现在之所以做着这份工作，是因为它提供给你的薪资和福利还是因为你真的喜欢？

这世界上总是有比金钱更高的使命，你必须知道你所做的事是有意义的，你才会热衷去行动，也不容易倦怠。但我们往往说起“意义”，总觉得它很渺茫、很遥远，但如果你没试着去寻找，你怎么知道它遥不可及？

意义从不会自己找上门，需要你自己去创造。在工作生活中创造意义并不需要你制定一个如何改变世界的大计划。它应该是一个更切实际的，和你最在乎的人相关的计划。现在，问问自己，你目前的工作或是扮演的角色为什么存在？比如护士的职业是为了照顾病人，让病人得以康复。在大多数情况下，工作的存在是因为它能帮助他人或是让整个流程更有效率，而这就是我们需要重新发觉的。很显然，为他人创造意义比追求自己的快乐更重要。

当我们得到上面这个问题的答案之后，我们就要时刻记住那些能激励我们工作的故事，或是借助能够让我们明白“为什么要做这份工作”的一张照片或是一句话来提醒自己。但同时记得，忙碌并不等于有意义，别混淆了忙碌与意义的分界线。

2用微小的行动，换取大的改变

这个世界在某种程度上不太允许我们过度任性，我们不可能喊着寻求意义就抛下工作、家庭，一个人背包洋洋洒洒走全球了。寻求意义、让自己每天精力满满，不一定要依靠大的刺激，微小的行动就可以，这些行动往往很普通，并不需要你花大价钱购买。

例如，我们可以用盆栽、艺术品或是我们所爱的人的照片装饰办公桌，让我们每天8小时过得不那么枯燥。据研究表明，仅仅是精心布置办公桌就能让人的生产力增加32%。当然还有出门前和伴侣进行一次暖心的互动，在同事的办公桌边停下美言几句，在天气好时外出散步，和最好的朋友通个电话……更多微小却能带来美好的事情，等着你去发现。

3找寻自身优势，发挥更大的作用

《你充满电了吗》提到，如果你把人生的大多数时间都花在努力做好所有事上，那么你就扼杀了将某件事做到出色的机会。很多时候，将力量集中到你的优势上，效果会更好。这个让我想到时间管理领域著名的“二八法则”，我们在自己擅长领域投入的每一个小时，都将产生翻倍的成果，而用于修补自己劣势的每一个小时，就像是用来和地心引力作对。关键是要找到能为你带来80%成效的20%的事情是什么。

回想下你的教育经历和职业生涯，找出那些给予过你正能量，令你废寝忘食的事情。仔细想想你那些时候具体在做什么，和什么人在一起。接着，看看你能不能把这些因素带到你现在的工作里，并想出一件你明天可以花更多时间，愉快、自如地去做的事情。

找寻学习/工作的意义、发现更多微小却美好的行动、把握自身优势，这3大招说来简单实际上却有着不一般的魔力。尝试去做做看，它会让你的状态有所改观。

专注个人成长 微信公众号：林小白向上管理（ID:living4ever ）

如何摆脱厌倦情绪

1、接纳情绪。

遇到事情之后有情绪反应是正常的，没有反而不正常，接纳情绪是体验到并且承认这些情绪的存在，当自己接纳了情绪后，不为自己的负面情绪感到羞耻、自责或担忧，这样会对之后生活影响较小，反之则更会为情绪所困扰。

2、转移情绪。

如果我们有负面情绪，可以采用转移的方式，如通过瑜伽、打球等体育锻炼的方式，让大脑产生更多的多巴胺，从而使心情愉悦而减轻压力。

3、排解情绪、宣泄情绪。

鼓励用心理表达，把情绪表达出来，减少对身体的影响。用语言表达负面情绪也起到了宣泄作用。

4、放松情绪。

放松情绪的方式有很多种，如把自己融入到大自然中，感受阳光的温暖、空气的清新等也可以通过呼吸或肌肉放松训练，让自己处于放松的状态以减轻压力。

5、调整情绪。

用积极乐观的思维看待问题，寻找可以让自己接受的角度，远离消极的情绪。

扩展资料

负面情绪的危害：

1、心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。之所以这样称呼，是因为此类情绪体验多是不积极的，而且还可能伤害身心。负面情绪会对身体各部位产生影响，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。

2、胃肠道被称为“第二大脑”，它的功能状态一定程度上受情绪影响。当人们悲伤、忧愁、沮丧时，胃肠道功能就会发生明显变化。长期负面情绪容易让胃功能失调。

人民网-六招应对负面情绪 学会从积极的角度看问题

人民网-国人应调节负面情绪

如何克服厌倦情绪~

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。

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