三种动作消除腰酸

三种动作消除腰酸

办公室白领整天坐在办公室里面工作，长此以往，就会出现腰酸背痛。下面介绍3个动作，可以帮助消除腰酸。

侧弯腰

站直，双腿略分开，双手各执毛巾一条，保持拉展毛巾的状态，两臂伸直，慢慢向上举过头顶，身体挺直尽量向上延展，再以腰部为轴，慢慢将上升倒向右侧至极限，注意髋部不要向左侧送，保持3秒后，以腰部的力量起身，再向反方向做。左右各做3~5次。

伸展腰

背跪坐在地上，双手手心自然地放在大腿上，挺直腰背，尽量将腰凹下去;臀部离开脚后跟，双手打开比肩宽按住前方地板，上升保持水平与地面平行，吸气时腰部用力塌下去，抬头，眼睛看天花板;呼气，用力拱背，收紧小腹，下巴抵住锁骨。重复5~10次。

扭转腰

仰卧，双腿并拢，两手左右伸手心朝下，双膝弯曲靠拢，脚心着地，吸气，头往右侧倒，双膝往左侧倒，尽量让膝盖触地。双脚、头部回正，朝反方向再做一次。重复5~10次。

坐久了腰酸背疼？3招教你轻松击退！

办公室的上班族，一提到上班就会想到，平时工作除了偶尔的走动大部分时间都是坐着工作的，坐久了常常感觉腰酸背疼，有的朋友会放在座椅上靠背之类的，但是也解决不了长时间的劳累。下面交给大家3招锻炼的好方法，上着班让你轻松搞定腰酸背疼。
一、放松肩膀及背部

长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。

1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上。

2、双手放背后做支撑。

3、头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。

每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。

二、伸展下背部及股四头

坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。

1、想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。

2、手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。

每15秒为一组，可以多做几回。

三、放松臀部及大腿内侧

这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。

1、平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。

2、屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。

3、双手抓着脚，做深呼吸。

每20秒为一组。

还在为久坐腰酸背疼的朋友们，害怕久坐真的会生根?有时候一动起来关节就咔咔响，告诉你，不是别的原因，只是你运动少了，那么就跟一起学学这三个方法吧，快速教你舒展你紧绷的神经和肌肉，走出亚健康，还原一个健康的你!

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