上班族保护眼睛吃什么好

上班族保护眼睛吃什么好

现在很多上班族都是使用电脑进行工作的，通常是面对着电脑一坐就是一整天。长期下来，会对我们的眼睛造成严重的损伤。很多人喜欢用滴眼药水的方式来缓解眼睛的疲劳。这样做反而会伤害我们的眼睛。因为眼药水里面可能会含有防腐剂，它会损伤我们的眼睛。其实，在我们的身边，就有很多可以保护我们眼睛的食物，经常吃这些食物，可以起到保护眼睛的作用。

1、多吃西兰花可以保护视力

经常吃西兰花，不但具有保护视力的作用，而且可以有效预防白内障。这是因为西兰花中含有丰富的叶黄素以及玉米黄质，它们可以很好的保护我们的晶状体，减少体内自由基对眼睛的伤害。

2、多吃菠菜预防眼睛发生病变

有研究发现，叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病变具有很好的作用。而菠菜是我们摄取叶黄素的最佳来源之一。同时，经常吃菠菜，还能够起到预防白内障的作用。

当然不仅仅是菠菜，我们日常膳食中应该多摄入绿叶蔬菜，这样才能使身体摄入充足的维生素B2以及β-胡萝卜素。这两种元素都是对眼睛具有保护作用的。

3、多吃甘薯预防眼睛疲劳

长时间面对着电脑工作，眼睛难免会感觉疲劳，甚至会出现眼睛发胀、疼痛的现象。

中医上认为，眼睛是内脏的镜子，眼睛出现问题大多是由于内脏，特别是肝脏、肾脏出现了问题。所以想要提高眼睛的机能，首先是让内脏不能恶化。而甘薯是补中益气的好食物，经常食用，可以起到很好的滋补肝肾的作用，同时甘薯中还含有保持眼睛健康的花青素。

4、多吃蛋黄延缓眼睛老化

叶黄素和玉米黄素是两种具有很好的抗氧化作用的物质，它们对于保护眼睛、延缓眼睛衰老具有重要的作用。这是因为这两种物质能够减少紫外线对眼睛的伤害，起到预防视网膜黄斑部病变和白内障等眼部疾病的作用。

而同时具有这两种物质的食物就是蛋黄。蛋黄除了含有这两种食物，还含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等多种营养素。很多人为了避免胆固醇摄入过量，就不吃蛋黄，这样的做法是不正确的。

上面的四种就是具有保护我们眼睛作用的食物，大家在日常膳食中可以酌情添加。但是需要注意的是，不能因为它们对于保护眼睛大有作用，就一下子吃太多，这样多余的营养并不会给我们的身体吸收，造成营养的白白浪费，还会增加肠胃、肝脏等的负担，得不偿失。

护眼睛的食物有哪些

1、胡萝卜，对于经常用眼一族来说，日常如果常吃胡萝卜就可以起到一个缓解眼疲劳，促进生长发育，维持正常视觉的作用，对防治干眼病，夜盲症具有很好的效果，尤其是对电脑一族来说，日常更要多吃胡萝卜。
2、枸杞子，枸杞子具有丰富的胡萝卜素，多种维生素和钙铁等，健康眼睛的必需营养物质，故有明目之称，俗称明眼子。现代医学研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用，枸杞中含有一种有效成分：甜茶碱，对治疗肝脏疾病有效，药理实验表明天茶碱有抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞再生的作用。
3、香蕉，香蕉能护眼首先和其富含钾有关，其次香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体摄入过多的盐分时会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾，可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状，所以一定要注意用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定的缓解作用。

电脑工作者，吃什么保护眼睛

生活中具有维生素类的食物有很多，比如花生中含有丰富的维生素e，大多数的绿色蔬菜中都含有维生素b，还有一些茶叶对眼睛的辐射也具有较好的保护作用。多吃一些牛奶、青菜、西红柿和香蕉等都可以有效的保护视力。

对于长期从事电脑工作的人来说，眼睛会经常的感觉到干涩或者流泪等情况，要多补充一些含有维生素类的蔬菜和水果。因为维生素是构成眼睛视网膜细胞中的一种比较有用的元素，能够有效地预防眼睛的干涩，视力下降和夜盲等情况。

1、决明子：决明子，味甘、苦，性寒，是清肝明目的佳品，且含糖类、蛋白质、甾醇、多种维生素和矿物质，主治目赤涩痛、视力下降、视物不明、多泪、头痛眩晕、大便秘结等症。可直接运用决明子泡水喝，对眼睛非常有益。

2、鱼肝油对眼睛有益，在于其含有丰富的维生素A和维生素D。维生素A对于维持正常的视觉功能、免疫系统的健康很有帮助，而缺乏维生素A会导致干眼症、夜盲症及贫血等，所以，对于有夜盲症、眼睛干涩、视力下降等不适症的人群，可在医生建议剂量下，食用鱼肝油。

3、蛋黄之所以能保护眼睛，是因为其含有的叶黄素和玉米黄素，可帮助眼睛过滤有害的紫外线，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。建议每天可以吃一个蛋。

4、玉米含有的叶黄素和玉米黄质，有非常强大的抗氧化作用，可以清除进入眼球内的有害光线，保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障。对于用眼过度的人群，如司机、学生、编辑等，多吃黄玉米。

多吃什么东西对眼睛好的

多吃什么东西对眼睛好的

多吃什么东西对眼睛好的，有的食物对于眼睛来说是比较好的，眼睛对人的作用不言而喻，很多上班族一天都盯着电脑，是最需要护眼的群体。下面看看多吃什么东西对眼睛好的及相关资料。

多吃什么东西对眼睛好的1首先建议患者多吃富含维生素a的食物，如胡萝卜。因为维生素a可以有效的预防视疲劳，还可以预防夜盲症。第二，建议患者多吃一些动物肝脏、牛奶、鸡蛋，因为这些食物中富含优质蛋白，对我们的眼睛十分有好处。第三，建议患者多吃一些新鲜的水果，因为新鲜水果中富含各类维生素和微量元素。此外，患者平时也要注意不要长时间的用眼。

现在随着科学的进步，电子产品的增多，我们应该要注意对眼睛的护理。建议平时多吃一些富含维生素ad的食物，例如多吃一些胡萝卜、鱼肉、鸡蛋，多吃一些西兰花，卷心菜，南瓜。

可以多吃一些富含维生素b族的食物，多吃一些玉米、大豆、小米等食物。建议患者平时应注意对眼睛的保护，还可以用菊花、枸杞子、决明子、车前子，泡水代茶饮，对眼睛都有较好的调理和保护作用。

第一、胡萝卜。胡萝卜中不仅含有大量的胡萝卜素，还含有丰富的维生素a，而维生素a是维持眼睛健康的重要物质之一。大家在平时可以多摄入一些胡萝卜，能够维持健康的视力，并且还可以预防夜盲症的出现。

第二、菠菜。多吃菠菜也可以预防眼部疾病，而且菠菜中还含有一种黄体素，能够预防白内障和黄斑变性的现象发生。并且菠菜中还含有大量的维生素b，而维生素b能够在体内转变为维生素a，从而来起到保护眼睛的作用。

第三、豆制品。比较常见的豆制品包括豆奶，黄豆，乳酪等，这些豆制品中都含有大量的脂肪酸和维生素e，能够有利于眼睛的健康。

第四、鱼肉。鱼肉中含有多种营养物质，其中所含的氨基酸能够有利于更好的保护眼睛，多吃鱼类食物可以让自己的视力更加健康。

第五、鸡蛋。鸡蛋的营养价值比较高，尤其是蛋黄中含有大量的叶黄素和玉米黄素，而这两种营养物质非常有利于眼睛的健康，建议大家每天坚持吃一个鸡蛋就好。

如果想要保护自己的眼睛，那么大家就应该从日常饮食做起，平时多吃一些有利于眼睛健康的食物，包括胡萝卜，菠菜等。除此以外，也需要加强眼睛的日常保健，正确使用眼睛，不要出现用眼疲劳的现象，以免影响眼睛的健康。在工作和学习上要注重劳逸结合，空闲之余可以适当的做眼保健操来保护眼睛。

多吃什么东西对眼睛好的2 荠菜

办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。荠菜食疗方法很多，可炒，可煮，可炖，可作馅，均鲜嫩可口、风味独特。特别向大家推荐以下三款荠菜食疗方，读者朋友们不妨一试。

蛋黄

关心眼睛的人们可要注意了，叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”。

里面的黄色营养来源，就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾专家建议，在吃蛋的同时，并多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。

胡萝卜

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

菊花

菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。

菠菜

眼睛是人体最辛苦的器官之一，因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼睛也需要通过食物补充营养。近日，英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。如果能少吃点肉，多吃点菠菜，就能弥补这一缺憾，对提高眼球肌肉弹性大大有利。

玉米

由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。所以，出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。

甘薯

人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。

多吃什么东西对眼睛好的3 1、豆制品

日常所食用的豆制品中含有大量的脂肪酸，而且脂肪酸是人体必需的.物质，对眼睛也有很大的帮助。另外豆制品中还含有维生素E和天然抗发炎剂，对于保护眼睛和帮助身体补充维生素都有很好的作用。

2、西兰花

西兰花中含有较为丰富的黄体素和玉米黄质这类物质，对于眼睛的晶状体有很大的好处，而且这些物质还可以保护眼睛的细胞不受自由基的压力。并且西兰花对于预防白内障和提高视力也有一定的作用。

3、胡萝卜

胡萝卜中所含的维生素a是保护眼睛健康必不可少的微量元素。而且胡萝卜还含有独特的胡萝卜素，在保护眼睛的同时，还帮助身体摄入所需的营养。另外除胡萝卜以外，生菜和卷心菜也都是含维生素a较高的食物，日常生活中也可以适当的多食用。

4、菠菜

菠菜是一种较为常见的绿叶蔬菜，而大多数的绿叶蔬菜中都含有对眼睛有益的物质，多吃这些绿叶蔬菜可以减少视网膜黄斑变性的几率。而且家长也可以适当的给孩子多吃菠菜，不仅帮助身体补铁，还能够预防眼睛疾病的出现。老年人多吃蔬菜可以有效的减少失明的风险。

5、番茄

番茄是非常有营养的蔬菜，含有的维生素C含量较高。多吃番茄不仅可以帮助身体补充营养，而且可以满足眼细胞对于维生素和矿物质的需求。除了番茄以外，猕猴桃中的维生素c含量也很高，适当的多吃可以帮助保护眼睛，还可以有效预防白内障。

6、蓝莓

蓝莓中的维生素和矿物质以及氨基酸成分含量都很高，有很好的保健和营养功效。多吃蓝莓可以增加眼睛的血液循环，而且蓝莓中所含的花青素还能够减轻眼睛的疲劳，对于提高夜间视力也有很大的帮助。

总结

日常生活中很常见的蔬菜和水果大多都含有对眼睛有帮助的维生素，多吃不仅可以缓解眼睛的不适感，而且可以帮助身体补充各种所需的营养元素，对于明亮眼睛和预防眼睛疾病都有很大的帮助。

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