上班族如何把握碎片时间健身

上班族如何把握碎片时间健身

很多上班族每天早晨六七点就要起床赶往公司上班，而到了晚上七八点才能回到家。这样长时间的工作，让他们挤不出时间进行锻炼身体。所以很多上班族的健康每况愈下。其实时间就像是海绵里的水，挤一挤还是会有的。只要我们把握好碎片化时间，就可以起到锻炼的效果。

1、起床：很多上班族将时间掐得好好的，等到闹钟响了才会立刻起床。人们在刚起床的时候，头脑处于极度不清醒的状态，所以不妨每天早起10分钟，做一做四肢的拉伸运动，不仅起到很好地锻炼效果，而且还能够使自己的头脑更加清醒。

2、上班途中：在上班坐地铁或者公交的时候，车上即使有坐位也不要坐，这样可以起到很好的锻炼身体的效果。另外，在下车走往公司的时候，可以快走，这样可以提高腿部的爆发力以及心肺功能。

3、上班中：大家在工作的时候，不要一直坐在椅子上一动不动，最好是每工作半个小时或者四十分钟就起来活动活动，锻炼自己的腰部、颈部，这样可以减少颈椎病以及腰椎病的发生。

4、下班途中：下班途中，在走往车站或者地铁站的时候，可以稍微慢一点走，这样可以缓解工作了一天的疲劳。

5、回到家中：大家在回到家中吃完晚饭之后，可以去周围的小区或者公园散散步，不仅可以有利于消化，而且还可以帮助排解白天工作中遇到的问题，避免影响晚上的睡眠。

虽然上面的看起来都是一些比较微小的事项，不过只要大家坚持做下去，那么就可以对我们的身体起到很好的锻炼效果。

久坐对身体不好，那么上班族怎么锻炼身体呢？

作为上班族，我们都知道每天久坐会对身体不好，但我们应该要怎样做才能保持身体健康呢？我们应该注意坐姿，定时站起来活动一下身体，或者做一下舒展动作放松一下各个部位。另外，我们也可以尽量采用走路或者骑单车的方式上下班。除此之外，利用晚上的时间进行锻炼也是不错的选择。

一、我们应该注意日常坐姿，定时要站起来活动一下身体，做简单的舒展动作。很多上班族都需要在电脑前久坐，在不知不觉中，我们就容易患上像腰间劳损、肩膀酸痛、近视加深等等的毛病。为了改善这样的症状，我们可以从日常上班的状态入手。很多人都知道科学坐姿的重要性，但不少上班族一旦进入工作状态，就很容易忘记控制自己的坐姿，等到自己察觉到时，脖子和肩膀已经酸痛不已。因此，我们一定要注意挺胸直背，摆好科学坐姿，不要让我们上半身的肌肉维持在一个紧绷的状态。除此之外，我们也要在手机上设置一个两小时的闹钟，定时站起来活动一下身体。我们可以趁此机会到茶水间倒水，到处走动一下，望望窗外的绿植，或者闭上眼睛歇息两分钟。如今，网络上也有很多专门帮助上班族舒缓紧绷肌肉的伸展操，我们可以从中挑选几个合适的动作进行伸展，在工作间隙放松一下身体各个部位。

二、我们可以尽量采用走路或者骑单车的方式上下班。很多上班族为了贪图方便，都会开上自己心爱的小轿车上下班，但这会减少我们锻炼的机会。我们可以尽量采用走路或者骑单车的方式上下班，这样我们就能够利用通勤时间锻炼身体。如果我们家和公司的距离过于遥远，我们无法采用这两种方式上下班的话，我们也可以看看周围是否有地铁站，采取坐地铁的方式进行通勤。事实上，我们也可以利用从家里走到地铁站，以及从地铁站走到公司的这两段时间进行快走式的锻炼。利用碎片时间进行锻炼，是上班族需要掌握的一种锻炼身体的技巧。

三、我们可以利用晚上的时间锻炼身体。很多上班族在上完一天班以后，回到家都会变得懒洋洋的，甚至想直接洗完澡就躺在床上，直到隔天的闹钟将自己叫醒。但是，如果我们总是在回到家之后就想躺着的话，我们就会失去很多可利用的锻炼时间。其实，我们可以利用晚上的时间锻炼身体。我们可以在家里跳跳健身操，或者出去外面慢跑一圈。我有一个同事，就养成了每天晚上出去夜跑的习惯。她和我说，她之所以能够维持苗条的体型，正是因为她每天都有腾出时间进行跑步。对于上班族来说，只有勤奋一点进行锻炼，我们才能拥有健康的身体和苗条的身材。

上班族如果想要锻炼身体，就要积极地参与体能训练，不能养成好吃懒做的生活习惯。

职场打工人如何合理安排健身？

其实在现在紧凑的社会生活中，不必可以去追求健身，其实如果注意，健身无处不在。

1、步行去上班

长期坚持步行上下班，可以使心脏更 加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养 物质在体内加快消化和吸收，而且可以减 肥。实验证明，如果一周有四次45分钟轻 快的步行，无须改变饮食习惯，体重就会下降。可以缓解压力和解除忧虑，使大脑思 维活动变得更清晰、活跃，提高工作效 率。研究成果表明，运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。步行时伴以昂首远望，可以有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。步行可提高夜间睡眠质量。经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性，减少得乳腺癌的可能性。

2、饭后去遛弯

“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。

这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。

3、周末去旅游

越来越多的人体验到转换生活习惯给健康带来的正面影响。在家里尝试改变生活方式可能很容易被各种琐事打断，养生旅游创造了一个积极的环境，让客人在专业的指导和帮助下养成健康的生活方式，从而获得更长久的健康改观。

4、下午去爬山

首先爬山是有氧+无氧+力量结合的运动方式，对心肺耐力以及骨骼健康益处良多。在我国古代，归隐山川的修行者选择地点往往在山上，而他们的身体素质也是极好的。不是仅仅跑步能比的。

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