办公白领久坐易得肩周炎,多做做松肩动作

办公白领久坐易得肩周炎,多做做松肩动作

办公室的白领们长期坐着容易导致肩膀酸痛，坐姿不正确，就会导致肩膀酸痛 疼痛不已，这样就会给身体带来亚健康，那么怎么才能缓解白领肩膀酸痛的情况呢，小编引荐您试试松肩的方法。

长期坐着面对电脑工作的人，常常患有肩膀酸痛的问题，这是因为长期久坐肩膀一直处于紧张的状态，想要缓解这种现象可以试试下面的松肩方法。

松肩的方法

不经常运动的人，特别是办公室工作人员，因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响颈椎和整个后背，好像背着重物。从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的“架肩”，长此下去脾胃之气容易积滞，进而面色苍白，四肢瘦弱，抑或是虚胖，体力不佳。从中医角度看，这些均是脾胃虚弱，气机壅滞所导致。因为双肩为中焦气血流通要津，明代李橚的《医学入门》中保养导引的“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停留直接贯穿到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法，打通肩部的滞涩，恢复气血流通。

1、预备式

坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。

2、摇肩

左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。

3、转肩

两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈，各100次。要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。

4、开肩

本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“正步走”。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间，大约在中脘、上脘的位置。

要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。

以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心。动作4可在上下班路上做，每次最好持续半个小时。

动作效果：

锻炼一般在10分钟后就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部包括颈椎，都会有温热的感觉，说明通过运动阳经气血通畅，劲椎、肩周、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后，手指会有温暖而柔软的感觉，说明手三阴经逐渐通畅，心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。

本方法简单，但是功效卓著，长期锻炼可以增进食欲，健壮脾胃，增强体格。为什么参过军的人体质都比一般人要好?他们面色红润、声音洪亮、精神面貌和体力非常棒!包括大学生军训后连晕车都治好了。其中一个重要的原因，那就是天天齐步走，暗合妙道，松开双肩，脾胃之气调畅，中焦脾胃是后天之本，它一旦强壮，自然有病祛病无病强身了。晕车本是脾胃病，用这种方法治疗自然会收到良好的效果。

办公室工作人员，精神压力比较大，工作长时期不活动，难免心情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黄，睡眠不香。遇到这种情况，您可以在饭前饭后、睡觉之前花十分钟做一下松肩，使气血运行通畅，如果持之以恒，食欲逐渐就会旺盛，睡眠自然就会香甜。

上面是小编为大家介绍了办公族松肩的方法，介绍的这种松肩方法可以缓解肩膀紧张，打通肩部的滞涩，从而缓解肩膀酸痛的现象，长期久坐的人，要经常动一动身体，保护我们的肩膀。保护好我们的身体健康！

得了肩周炎该怎么锻炼

肩关节周围粘连的康复锻炼是一个漫长的过程，必须打“持久战”，其治疗原则就是：活动、活动再活动！只有持之以恒的主动锻炼，才能把肩关节黏连的软组织一点一点的松解开来。此锻炼方法，分准备动作和正式动作，两组动作结合在一起，强度由轻到重，活动范围由小到大，可以很好的锻炼肩关节的活动度，增强肩胛带肌及上肢肌肉的力量。一．准备动作：1.端肩运动：先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。2.环绕运动：上肢外展屈肘，手指搭肩，做环绕肩关节运动，左右同
时进行，每次做20次以上。二．正式动作1.摆臂运动：弯腰至上身与地面平行，手臂自然下垂，先是前后方向的摆动，待适应基本无痛后增加左右侧向的摆动，最后增加绕环（画圈）动作，一般每个方向20-30次/组，疼痛明显时在健侧手的保护下摆动手臂。2.拉环运动：双手分别握住滑轮拉环的两个环，健侧上肢向下用力，使患侧上肢上举以锻炼患肩外展，上举功能，还可以患内旋，患侧手反转握环，健臂用力向下，带动患臂于内旋位外展，锻炼内旋，外展功能。20次为一组，每次做2组。3.梳头运动：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作——两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。4.搓背运动：患臂从背后下侧摸背，健侧臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。每次做20下。5.体操棒运动：取站立位，双手手持体操棒，利用健手带动患手做肩
前屈、后伸及外展运动，运动范围由小到大，每次
20下以上。6.肌力锻炼：弹力带锻炼，每次20下。哑铃锻炼，每次20下。注：①以上动作幅度以不引起剧烈疼痛为度，疼痛缓解后可适度增加活动范围；②以上动作频率易缓不易快，频率以2秒1个动作为度；③可根据自身条件调整运动量，运动强度以不引起疲劳、不影响下次运动为原则；④锻炼时间每天不限次数，任何时间任何地点，只要条件允许就可以随时随地锻炼，至少每日三次（早中晚各一次）；⑤正式动作中2与5可任取其一。

肩周炎怎么治？只要日常做好3个动作就行

肩周炎主要是因为长时间姿势不正，急性外伤，用力不当。造成了肌肉的慢性劳损，从中医的角度来说就是经络不通畅，导致筋骨疼痛，活动不便等。

患上肩周炎该咋办？

1. 肩周炎是一个慢性的骨病，所有的骨病都是三分治七分养，那么肩周炎就更不例外了。肩周炎又叫漏风肩，患肩周炎一般为白天肩疼轻，晚上加重到晚上疼的会睡不着，甚至一晚上不知道手往哪放好。这就让所有患上肩周炎的人感到很痛苦，在生活上有诸多不便。

2. 患肩周炎要多活动手臂，因为肩周炎肩胛骨缝会粘连，多活动有利于恢复，治疗肩周炎的办法有很多种，可以通过吃消炎药也可以通过去 养生 店去做按摩，做推拿来缓解，或者还可以贴膏药方式去直接给病灶进行消炎，去寒，达到疏经活络的效果。

3. 患肩周炎平时要多注意防寒保暖。因为天气比较冷的时候会使肌肉收缩，这样会产生较多的代谢物，长时间肌肉组织会受到刺激而发生痉挛。如果肌肉收缩功能产生障碍就会引发各种症状，所以平时一定要做好保暖工作，千万不能受凉。

4. 患有肩周炎不能长期的劳累要多活动筋骨，并且要养成一个良好的生活习惯。在平时生活中还要改变自己的不良姿势，尤其是经常在电脑旁边工作的人，一定要保持正确的姿势，避免造成肩关节的劳损，而且工作要劳逸结合不能过量给身体增加负担。

夏天避免在空调口下面吹空调，平时在家里面可以用手摇扇的方式去暑。使用手指 摇扇子 ，关节肌肉协调配合的一个上肢运动。在天气热的时候，让上肢关节肌肉得到锻炼，进而能够促进肌肉的血液循环，增强肌肉和各种关节配合的灵活度，从而可以避免肩周炎这种骨病。

平时生活中该怎么预防

1. 在平时生活中一定要重视保暖，切记天气凉的时候一定要多加衣服不能把肩部外露使得受凉，尤其是在冬天可以在肩部披个披肩或者是搭个围脖。夏天要避免吹空调。

2. 平时要加强一些锻炼，尤其是对于肩关节肌肉的一些锻炼，比如说可以打打羽毛球或者是乒乓球，也可以打打篮球，或者是我们可以经常前后左右甩甩胳膊。这样有助于延缓肩周炎的发生。

3. 平时在工作中一定要缩短操作电脑的时间，给自己留一点时间活动一下肩颈和手腕。因为当我们开始工作时，整个人的身体是在紧张的环境下如果一直以这种方式时间久了，肩颈的肌肉就会收缩，所以尽量做到每半个小时或者是20分钟休息一下。

在上班的时候一定要注意自己的坐姿，一定要保持大腿和腰，大腿和小腿的垂直角度，使用电脑时一定要调整好电脑桌上的键盘和鼠标以及显示器的高度以保持颈部血液循环畅通，减少颈部肌肉紧张而引起的疲劳。

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