办公室久坐危害多多,如何缓解

办公室久坐危害多多,如何缓解

每天坐着上班是很多人的经历，对于白领来说，坐着是常事。长期久坐对于身体的伤害是很大的，这个是我们都知道的，不过为了工作，我们不得不久坐。其实每天我们可以工作一段时间以后就起来走动一下，这样对于身体也是有好处的。

久坐对于身体的伤害特别的多，我们长时间坐着的话，我们会感到腰部非常的不舒服，而且浑身都会出现酸痛的现象，这样是很容易出现劲椎病的。那么久坐族应该怎样缓解身体的疼痛呢?下面小编就来为大家推荐一些方法吧!

(1)办公室人员久坐，容易出现颈椎病

久坐不动容易引发颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还会破坏正常生理弯曲，进而出现弓背或骨质增生等问题;颈部长期维持同一个姿势将引发颈部疼痛。

(2)办公室人员久坐，容易出现背部或腰部肌肉酸痛

久坐会导致身体的重量长久压在腰部，导致受力不均，引发腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中间会发生肌肉撕裂的伤痛情况，严重者会导致腰椎疾病。

(3)办公室人员久坐，容易出现血液不循环

久坐会让双腿持久呈弯曲状，进而难以伸展，引发下肢血液不循环，容易出现麻痹的，甚至会出现脚抽筋;久坐血液循环减慢，会出现血液淤积，女性会出现盘腔炎、附件炎等妇科疾病。

(4)办公室人员久坐，容易发生胃病

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

从上述的知识我们可以看出，久坐不动的话，身体是会出现很多的疾病的，因此平时我们上班的时候要定期的起来运动一下，伸懒腰也是可以缓解疲劳的哦!上述就是小编为大家讲解的一些久坐给身体带来的伤害，希望可以帮助到大家!

办公室久坐危害多多 如何缓解

每天坐着上班是很多人的经历，对于白领来说，坐着是常事。长期久坐对于身体的伤害是很大的，这个是我们都知道的，不过为了工作，我们不得不久坐。其实每天我们可以工作一段时间以后就起来走动一下，这样对于身体也是有好处的。

久坐对于身体的伤害特别的多，我们长时间坐着的话，我们会感到腰部非常的不舒服，而且浑身都会出现酸痛的现象，这样是很容易出现劲椎病的。那么久坐族应该怎样缓解身体的疼痛呢?下面就来为大家推荐一些方法吧!

(1)办公室人员久坐，容易出现颈椎病

久坐不动容易引发颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还会破坏正常生理弯曲，进而出现弓背或骨质增生等问题;颈部长期维持同一个姿势将引发颈部疼痛。

(2)办公室人员久坐，容易出现背部或腰部肌肉酸痛

久坐会导致身体的重量长久压在腰部，导致受力不均，引发腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中间会发生肌肉撕裂的伤痛情况，严重者会导致腰椎疾病。

(3)办公室人员久坐，容易出现血液不循环

久坐会让双腿持久呈弯曲状，进而难以伸展，引发下肢血液不循环，容易出现麻痹的，甚至会出现脚抽筋;久坐血液循环减慢，会出现血液淤积，女性会出现盘腔炎、附件炎等妇科疾病。

(4)办公室人员久坐，容易发生胃病

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

从上述的知识我们可以看出，久坐不动的话，身体是会出现很多的疾病的，因此平时我们上班的时候要定期的起来运动一下，伸懒腰也是可以缓解疲劳的哦!上述就是为大家讲解的一些久坐给身体带来的伤害，希望可以帮助到大家!

工作一坐就是一天，怎么减少久坐对身体的危害？

大家都知道久坐有很多坏处。研究表明，每坐一小时或躺一小时都会增加患代谢综合征和二型糖尿病病的风险。但是对于上班族来说，每天久坐注定是无法避免的。有什么解决办法吗？

第一、运动专家为久坐不动的人推荐了四组伸展运动，每组只需要30秒就能缓解你僵硬的身体。跪地旋转：身体尽量向后扭转，右手向下，指向脚趾，直到左臀部感觉到拉伸；跪腿：左腿抬起，脚尖贴墙，脚尖尽量向上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧完全伸展；推墙拉小腿：用力推墙，重心放在左腿上；抓门扩胸：尽量向后扭转左肩，直到感觉到胸部和右肩伸展，换左臂抓门框做同样的动作。

第二、坐直，双手并拢，用适当的力量相互推压，保持5秒钟，然后放松，连续做4次，可以锻炼手臂肌肉；双腿交替抬起，每次抬起一条腿保持几秒钟，然后放下，这样可以锻炼很少锻炼的股四头肌；双脚贴墙，手臂向上伸直，尽量让背部紧贴墙壁，可以有效拉伸背部肌肉；双脚并拢，踮起脚尖，然后放松，重复30次，可以有效加速下肢血液循环。

第三、减少久坐时间。设置闹钟，每30分钟至1小时起身伸展、耸肩、动腿；在办公室工作的员工可以在不影响工作的前提下，在合适的时间站着工作，接听电话时选择站立姿势；分次加入少量茶叶，不要一次灌满一大壶，这样可以增加站立和行走的时间。

第四、增加运动量。如果条件允许，可以选择下班后步行或骑车回家；在工作日的午休时间，可以做一些简单的运动，比如乒乓球、健美操、瑜伽等；休息日做快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动，改善久坐带来的健康风险。世界卫生组织建议成年人每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。

如何减缓办公室久坐的危害？

相信大家都知道久坐对身体有害，但是你肯定不知道具体有哪些害处以及会对身体造成什么样的伤害。对于经常久坐的特别是办公室一族，非常有必要了解这些生活的常识，在今后的生活中注意预防这些潜在的危害。

久坐带来的危害主要有以下几种：

1、记性变差脑子变得不灵活

久坐会导致全身的血液循环减慢，从而大脑供血不足，营养物质和脑供氧的减少会损伤大脑，引起自身的乏力、犯困、记忆力衰退，脑子就会变得不灵活。

2、导致胃的损伤

久坐会致使人体消化功能减退，人体的免疫力下降，使人食欲不振、腹胀等等，到最后是会导致一些健康疾病的发生。

3、易长痔疮

相信这个大多数人都知道的，久坐容易长痔疮，但是具体为什么会长痔疮你一定不知道吧！其实是由于长时间压迫静脉，影响血液循环所导致，加上很少运动，肠蠕动减慢，粪便下行迟缓或因习惯性便秘，从而压迫静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压升高，静脉壁抵抗力降低，就会导致痔疮发病率增高。

4、导致肥胖和高血压、高血脂、高血糖

对于一些很想减肥的女性来说久坐是万万不能的，久坐不动导致的血液循环不好，致使身体的正常代谢收到阻碍，会导致高血压、高血脂、高血糖已经肥胖。

5、腰椎老化

一般坐着时候腰部承受的压力比较大，长期久坐会使身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力。这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

6、久坐导致女性不孕

估计很多女性都不知道久坐也会导致不孕，久坐致使“卵巢缺氧”，使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。

其实久坐还有很多的危害，比如精神导致精神压抑，心脏病、直肠癌、男性更年期提前、损伤颈、肩、腰、背等等，严重的会导致年轻人猝死，真不能小看了“久坐”的危害！都说久坐是离死亡最近的方式，可能说起来有那么写夸张，但是当你真正意识到久坐的危害就知道，这话不可不信。

所以要怎么预防和减缓久坐的危害呢？

正确的坐姿，每隔一段时间最好三十分钟站起来运动一下，如果你现在已经感觉到背部或肩部已经开始疼痛，那就要从现在开始尽量多运动。在空闲时间多做户外运动等等，远离疾病享受健康生活，运动锻炼从现在做起来吧。

久坐带来的危害那么大，应该做些什么改善呢？

减轻久坐的危害，让你上班更轻松

一、尽量的多喝水

久坐办公室的上班族要尽量的多喝水，一方面可以避免自己机体缺水，另一方面可以给自己上厕所的机会，能够有效地帮助缓解久坐带来的危害。

二、多做一些收腹的动作

久坐的办公室上班族一定要多做一些收腹的动作，比如深呼吸，在吐气的同时要慢慢的收紧小腹，吐气要慢慢尽快，小腹会越收越紧，这个动作可以避免下半身出现肌肉过于松弛，减小久坐给下半身带来的压力。

三、左右摇动双腿

就是我们坐在椅子上或者凳子上，双腿略微地抬起来一些，悬垂在那，左右摇动我们的双腿，可以改善下肢血液循环。

四、举腿运动

久坐的办公室上班族坐在椅子上，上身要保持挺直，双腿伸直逐渐抬起来，就是这样的动作，可以每天上下午各做一次，每次举腿10次或者20次，缓解久坐带来的危害。

五、多外出吃饭

久坐的上班族中午最好是外出吃饭，尽量还是不要自己带饭或者叫外卖了，要给自己多一些走路的时间，避免长时间坐着。

虽然说久坐的危害，可以通过以上的一些方法来缓解，但是我们还是要尽量的避免久坐，毕竟久坐带来的危害不可逆转的。那么久坐带来的危害到底有哪些呢？久坐带来的危害很多，会增加老年痴呆的风险，会导致颈椎病和腰椎病，会导致痔疮，会导致肥胖等等，这些对身体的危害是很大的，所以在日常一定要避免久坐。

久坐的危害有这4个：

首先，久坐会使人的大脑供血不足，进而使得脑供氧和营养物质减少，更使人乏力，失眠，记忆力减退，让老年痴呆的风险增大。

其次，因为久坐着工作，身体长时间保持一个姿势，会引发全身肌肉酸痛，脖子也会僵硬，腰椎颈椎都会找上门来。

再者，久坐办公室的上班族一定很奇怪，每天上午工作那么长时间，体力和脑力都消耗了很多，但是感觉不到饥饿，这就是久坐带来的危害。

最后，久坐会导致痔疮，这是因为久坐可使直肠附近的静脉长期在充血的状态，最终导致痔疮的出现，严重的还会肛裂，大便出血。

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