电脑一族缓解疲劳三种营养必备

电脑一族缓解疲劳三种营养必备

现在这个时代是科技的时代，人们一直在追求着创新和信息化，人们的生活也离不开电子产品的存在，也就是因为有了它们，这个社会才更加的进步。电脑一类的电子产品给人们带来很大的帮助，同时也会有辐射存在，特别是电脑一族的人群很容易疲劳，所以要注意营养均衡，这三种营养是他们的必备。

1、类胡萝卜素。除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，这类的营养素对眼睛健康的贡献也不可忽视。所以电脑族的人群一定不要少吃这样的食物，可以补充营养的同时还可以保护眼睛，包括深黄、深绿和红色蔬果，叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

2、维生素A。这类的营养素可以帮助缓解很多的眼部疾病，比如说夜盲症，还有视网膜等疾病都是有很大的辅助作用。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。

3、B族维生素。它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。这类的营养素应该多补充，很多食物中都有这样的维生素的种类。缺少这类营养素会出现神经病变，还有研究视力模糊等情况，所以应该补充这些食物。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。

这些营养素比较适合上班族的人群，可以补充充足的营养的同时，还可以抗氧化和抗疲劳的作用。同时一些维生素类的营养素可以保护眼睛减少刺激和伤害，特别是长时间对着电脑的人群来说是不错的食物选择，希望这些常识能够让你在工作时间充满体力和精力，更加有自信。

眼睛干涩要学会保养 电脑族必吃哪些养眼食物

作为人类比较累的身体器官，其中眼睛排得上号的，因为大家每天睁开眼睛的时候就在使用。工作，学习或者是手机电脑等，几乎白天的时候都在使用，这样导致眼睛是没有休息的时间。尤其是电脑族对养护眼睛是没有自己的概念的，多半是眼睛出现干涩或者是睁着难受的时候才会发现问题。每个人平时都有眼睛干涩的情况出现，主要表现就是眼睛里有异物感，看到比较亮的东西会感觉刺眼。所以说大家要重视眼睛的保养，作为电脑族该怎么样保养自己的眼睛呢？日常哪些食物吃起来好呢？下面一起看看吧。

眼睛干涩要学会保养

1、选择对的药水

长时间的使用眼睛，对于眼睛来说会出现干涩或者是胀痛的问题，这个时候想要缓解，比较适合的就是选择眼药水。当眼睛干涩的时候应该使用专门缓解疲劳的眼药水来对眼睛进行湿润，但是眼药水所含的成分是不一样的，所以说针对的症状也各有不同，选择眼药水的时候不可以盲目的选择。

2、多摄入维生素

在食物营养摄取的时候，还是要注意选择好，多吃维生素之类的水果对身体好，也能改善眼睛的疲累和干涩。长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电脑操作者应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。每天可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。

3、转眼法

对于眼睛的干涩，自己的眼睛也可以帮助缓解，可以经常地转动。选一安静场所，或坐或站全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转圈。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

4、多喝茶水

日常多喝茶对眼睛也有改善的作用，比如常见的绿茶，红茶或者是花茶之类的都是可以的。因为茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，而维生素A能减少电脑辐射对人体的伤害，还能预防眼睛干涩引起的干眼症。

5、常做眼保健操

保健操多是学校的学生会做的动作，其实对上班族或者是居家的人来说，都是适合的，眼保健操可促进眼部血液循环，减轻眼部疲劳。

6、抹护眼霜

做好护眼是一件很重要的事情，在日常要注意做好保护，及时地涂抹。眼睛干燥就会导致人们在看电脑一段时间会出现干涩的现象，为此大家可以适当的用一些眼贴、眼霜，可大大缓解眼睛干燥。

7、多眨眼睛

日常应该多眨眼睛，次数多了就能舒缓，也可以进一步的缓解疲劳感。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。

电脑族必吃哪些养眼食物

1、红薯

护眼的食物其实还是很多的，尽量吃一些缓解的饮食，对眼睛的保养也好。像含有黏液蛋白可防止动脉硬化，具有抗炎作用。可美容肌肤抑制黑色素的产生，防止雀斑，保持肌肤弹性。含有丰富的胶原纤维素，可阻碍体内剩余的碳水化合物转化成脂肪的特殊作用。含有的膳食纤维可促进新陈代谢，防止便秘。它是一种碱性食品，可调节酸碱平衡。

另外，红心番薯含有胡萝卜素，对眼睛大有益处。值得注意的是很多人食用后会腹胀、嗝气、烧心。应适当增加蒸煮时间，使它含有的氧化酶完全被破坏，就不会出现不适应感。

2、香蕉和苹果

这是常见的水果，对于眼睛的胀痛改善好，尤以钾含量较为丰富，可缓解视疲劳。含有苹果酸，可使体内脂肪分解。

3、鸡肉

日常应该多吃鸡肉，这对眼睛的问题会有不错的改善和舒缓的效果。含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补。

4、海苔

日常也可以多吃一些海苔缓解，对于上班族来说，有的时候想吃一些零食，可以选择海苔。其中的维生素A、B1、B2海苔里都有，对调节体液平衡也有一定作用。

5、芝麻

多吃芝麻的好处是很多的，其实对于眼睛的干涩，适当的吃芝麻也是有缓解效果的。提供人体所需的维生素E、B1，钙质。特别是它的亚麻仁油酸能去除血管壁上的胆固醇。黑芝麻是补养的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、钙、镁、铁、蛋白质等。

6、吃荠菜

荠菜的作用，对于眼睛的干涩也是有功效的，并且日常的吃法是很多的。荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，医生介绍说，荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。医生介绍说，办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。

不想眼睛长期的干涩，发展成为干眼症或者是其他的问题，还需要进一步的做好保养。一旦出现眼睛干涩的问题，会造成生活上的困扰，针对这样的情况，发现后就应该重视，在日常还需要做好保养，这样可以减少危害和影响。要知道泪腺功能下降会导致眼睛里面缺水，出现干涩的情况，这个时候眼睛已经发出信号，希望大家在日常多留心照顾自己的眼睛 健康 ，希望这些方法能帮助到大家。

电脑工作者眼睛容易疲劳，需要多吃哪些食物呢？

从电脑本身出发，换个好点的显示器。调节电脑的亮度和背景，降低亮度，背景使用绿色开放的风景图片。如果长时间不用眼睛，降低工作强度，连续工作1-2小时，可以闭上眼睛，让其休息10分钟。你可以用手做眼部按摩和眼部锻炼。可以看看窗外绿草如茵的树木，让眼睛得到充分的休息。可以去药店买一瓶抗疲劳眼药水，偶尔长时间滴在电脑上。我需要看医生，因为我眼睛干涩，疼得厉害。多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿、新鲜水果等。多喝绿茶和菊花茶。

眨眼300次，帮助清洁眼睛，达到按摩效果。对眼睛友好的食物保护眼睛。除了注意劳逸结合，不要长时间连续看书看电视，定期做眼保健操，经常吃对眼睛友好的食物也能起到很大的保护眼睛的作用。

那么，什么食物对眼睛有好处呢？首先是瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆类等。，其中富含蛋白质，而蛋白质是细胞的主要成分，所以组织的修复和更新需要不断补充蛋白质。其次，含有维生素A的食物对眼睛也有好处。维生素A缺乏时，眼睛对黑暗环境的适应能力下降，严重者易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A也可以防治干眼症。

维生素A的最佳来源是各种动物的肝脏，而蔬菜类食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心红薯和橙子、水果中的杏子和柿子等。此外，多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是构成眼球晶状体的成分之一。如果维生素C缺乏，很容易患晶状体混浊的白内障。富含维生素C的食物包括各种新鲜蔬菜和水果，其中青椒、黄瓜、花椰菜、大白菜、鲜枣、生梨、橙子含量最高。

电脑族一日三餐吃什么最好

长期在电脑旁工作的朋友们一定要注意自己的身体健康，以下有八个饮食注意点，一定要仔细看哦！
1、防辐射
要预防电磁辐射的伤害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以用于开发防辐射食品。
2、控制热量
电脑族久坐不动，热能消耗减少，如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。
3、提高记忆力
增加优质蛋白质的供给量，能使大脑处于较好的生理状态，并提高记忆力。要补充蛋白质可多食用含蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。
4、养眼护眼
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。
5、防止疲劳
B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。
6、安神
补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
7、增强免疫力
补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。
8、降低血胆固醇
一些中年电脑工作者，缺乏体力劳动，如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇，能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。

常用电脑一族不可缺少的五类营养

常用电脑吃什么？

据调查，常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的救生圈。

电脑辐射主要指电磁辐射，直接影响到人体内分泌系统的紊乱，从而导致皮肤代谢不规律等。加上电脑有磁性，会聚积一些灰尘和不洁的空气，影响皮肤质量，以及加剧皮肤的老化程度，还会使皮肤变黑。另外，研究还发现，电脑显示器背景光也成为了伤害我们眼睛的罪魁祸首。特别是其中的高能短波蓝光对眼睛的伤害更是超过了紫外线和电磁辐射。

长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。

常食胡萝卜，可预防夜盲症、视力减退及近视，治疗各种眼疾。同时，有助于保护眼睛晶状体的纤维部分，预防白内障。另外，还能预防由于老化引起的退行性眼病，如老年性黄斑变性等。维生素A犹如天然眼药水，可保持眼角膜的润滑及透明度，有效防治角膜干燥和干眼病，促进眼睛健康。维生素A对于长期戴隐形眼镜和长时间注视电脑屏幕者来说，更是重要的营养素。由此可知，胡萝卜是名副其实的护眼之宝。

除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

久视伤肝，久坐伤骨。电脑一族长期坐在电脑前，眼睛盯着显示屏，长时间如此将会出现头昏、头痛的现象。如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱等疾病，妇女还会出现月经不调的症状。另外，电脑一族如果长期熬夜，血液不能归于肝胆，就易使毒素回流。电脑族养生应从养肝开始。

在自然疗法中，草莓含有丰富的维生素C，可用来清洁胃肠道，并有助于加强肝脏的解毒功能。同样的，草莓也含有与胡萝卜一样丰富的胡萝卜素，是合成维生素A的重要物质，能保护视力、明目养肝。草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，比如皮肤发生脂质氧化，出现干燥、红斑等现象。所以，经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。

电脑散发的气体会危害呼吸系统。英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体，其主要元凶是电脑、激光打印机等。这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难。对于那些哮喘病和过敏症患者来说，情况就更为严重了。另外，较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部发生病变。

在所有身体脏器中，肺部的自我保护能力最差。想要保护好肺部，首先要多喝水，可加速排出体内的有害物质。其次，平时多吃苹果，其中的果胶和抗氧化物质能减轻肺部炎症反应。人们认为吃梨润肺，但当呼吸道有炎症时，梨中的糖分也可能是种刺激。有文献显示，常吃苹果的人比不吃的人咳嗽、咳痰的几率可降低33%。

拯救骨骼：牛奶、海米

电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。

钙堪称是骨骼的基石。50岁以前的人每天应该摄入1000毫克的钙。补钙最理想的来源就是牛奶，200毫升的牛奶中约含300毫克的钙。牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。

海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

最后提醒，均衡合理的饮食结构对保持身体健康非常重要。为了保持眼睛的健康，也要从一日三餐着手，专家提示，平时要多吃富含各种抗氧化的维生素、维生素A、锌离子及蛋白质的食物，它们对于眼睛健康的维护和疾病的预防，扮演着极为重要的角色。

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