白领便秘让人心神不定

白领便秘让人心神不定

人们经常会出现便秘的情况这个和生活方式有关，比如说长期久坐啊，或者是经常吃些辛辣刺激的食物，这样直接导致了便秘的出现，所以缓解便秘是很重要的问题。早晨新陈代谢旺盛，多喝白开水可以有利于缓解便秘，这个问题大家都知道，只是很多人做不到，下面我们就来具体介绍一些有效的方法。

粗粮

现如今人们生活水平提高了吃的东西也是越来越好，特别是一些油脂比较多的食物，时间长了就会造成肥胖的发生，而且还容易出现高血压和高血脂的问题出现，平时的时候可以少吃油脂多的食物，可以选择粗粮或者似乎小米等食物，可以有预防便秘的作用。

冷开水

早晨起来以后喝冷开水，这样可以促进肠道蠕动，一般喝两杯左右就可以了，可以有效的缓解便秘，而且可以使大肠中的有毒的物质去除出去，起到新陈代谢的作用，所以不要忘了冷开水。

蜂蜜

其实蜂蜜治疗便秘大多数人都在意了解，那是因为蜂蜜含有多种营养成分和维生素，在补充水分的同时还可以让体内的垃圾得到减少，促进排便的作用，适合老年人和体弱的人群饮用，每天喝一杯蜂蜜水具有促进排便的作用。

上面的这些方法都是可以有效的缓解便秘的方法哦，大家不妨试试，如果有不爱喝水的人群一定要改掉这个坏习惯，因为喝水可以清除体内的垃圾，对于人体的健康也是非常有好处的，大家一定要记住这些常识。也希望这些常识能够帮助你。

便秘总是让人很难堪，吃什么才可以有效缓解？

相信有很多人都经历过便秘的痛苦，说真的，便秘真的很难受，尤其是一些正在孕期的妇女，即使再难受也不敢用力。

便秘有生理性便秘，还有病理性便秘，但绝大部分人都是生理性便秘，引起便秘的原因就是肠胃功能失调，饮食失调等引起的，一般都可以通过调整饮食结构来缓解。

便秘总是让人很难堪，吃什么可以缓解呢？1.多喝水

便秘是因为排泄物停留在肠里的时间太长，以至于水分重复被吸收，导致排泄物越来越干，造成排便困难。

想要缓解便秘平时就要多喝水，尤其是每天早上起床的时候，最好先喝一杯温开水，除了那个补充前一晚流失的水分，还能快速地推动肠胃蠕动，促进排便。

2.蔬果类食物

蔬菜水果中富含膳食纤维，这都是可以缓解便秘和预防便秘的，平时可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果。比如说白菜，红薯叶，苹果，火龙果，红薯等，都有着很好的缓解便秘的作用。

我们平时也经常会吃到苹果，但是如果能够坚持每天吃一个苹果，相信对于缓解便秘有很大的帮助。火龙果的效果也相当好，没试过的，赶紧试试看，一般人我不告诉他。

3.谷物

一些五谷粗粮等也富含膳食纤维，对于缓解便秘也是很好的选择。还有一种比较常见的植物，那就是芝麻，芝麻有润肠通便的作用，对于缓解便秘效果是杠杠的。每天吃上一碗芝麻糊，想要便秘都难。

而且做法也超简单，只需要一台早餐豆浆机就可以，放上适量的水，芝麻，大米或者其他豆类，谷物，按个按钮，半个小时左右就能吃了。

但是想要缓解便秘最好配合一下方法:1.多运动。平时不要太偷懒，要经常出去运动，运动可以刺激肠胃蠕动，缓解便秘。

2.腹部按摩。每天饭后半个小时以后都可以给腹部按摩，刺激肠胃蠕动，按摩的时候先把双手洗干净，可以在腹部涂上一点润肤油，然后左右手的手指和手掌都重叠起来，用指尖顺时针用力按摩腹部，每天两次，每次20分钟。

3.每天定时排便。每天早上起床的时候就要去排便，就算不急也要去养成一个排便的习惯。并且在排便的时候不要玩手机，也不要看报纸，专心一点。刚开始可能没什么用，但是慢慢的就会形成排便的习惯。

我们还可以通过口服益生菌来调节肠胃功能，达到缓解便秘的目的。

便秘确实很辛苦，有些人就是因为便秘而导致的痔疮，所以平时要注意饮食，多吃菜少吃肉，多运动，少偷懒，还要记得每天多喝水。

经常便秘是什么原因 怎么解决这烦恼啊？

便秘原因
饮食过于精细
肉类和脂肪类食物占据了餐桌，含纤维多的植物性食品吃得少了，使肠道蠕动减弱，就容易便秘。尤其是白领一族，三餐不固定，经常在外食用油腻食物，引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外，减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。
压力大、精神紧张
在高强度的工作节奏之下，许多人或不能及时排便，或虽有便意但一时强忍。“便秘门诊简直一半是心理医生，抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一，会导致大肠肌肉紧张，削弱胃肠功能。”谭静范称。另外，不少上班族受睡眠不好困扰，都会扰乱排便的生物钟。
疾病及药物副作用
服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。
衰老也会导致便秘问题
老人随着年龄增长，各种机能减退，肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下，都导致对排便的推力不够，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关，如糖尿病、肠道肿瘤等。便秘影响全身健康
便秘危害
便秘不仅自身滞留体内形成“垃圾站”，还会带来一系列疾病。据谭静范介绍，便秘主要有以下几大“罪状”。
便秘会影响到“面子”问题
长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。
导致肛肠疾患
便秘时，大便干燥使排便困难，可直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。
胃肠神经功能紊乱
大便潴留，有害物质吸收会诱发胃肠神经功能紊乱，导致腹胀、食欲减退等症状。
引起性生活障碍
便秘使得排便过于用力，造成直肠肌肉疲劳，肛门肌肉过度收缩，使得盆腔底部充血，从而导致性欲减退、性生活没有高潮等。
导致肠瘤
国外有科学家做过统计，粪便在大肠中储存12个小时以上，就会产生22种有害物质和致癌物质，被肠道不断吸收后可能患癌。美国科学家在《流行病学》月刊上公布了一项报告结果，有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。
影响大脑功能
便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。
诱发心、脑血管疾病
便秘本身并不会产生致命的危险，如果年龄较大并患有心脑血管疾病，那它就成了一个危险因素。因为在排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等，这种病例在临床上逐年有所增加。
从另一个角度说，便秘还可以当作身体的一面镜子，反映出很多方面的毛病。比如，大肠癌在初期时，有的病人就表现为便秘。另外，糖尿病、甲亢、电解质紊乱和自身免疫力方面出现的问题，也有可能衍生出便秘的症状。
便秘到底怎么治
到底该如何解决“只进不出”的问题呢？专家给出了如下建议：
蔬菜杂粮是个宝
美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。
喝足够的水
不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。
坚持四步保健操
定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操：一、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。
早上定时排便
尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。
别靠泻药解决
对付便秘，不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是，吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。
大笑缓解便秘
美国肠道学专家坎仑介绍，大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。

清肠通便的小妙招

便秘是很多人的烦恼，那么我们该怎么做才能清肠通便呢，下面我为大家9个清肠通便的小妙招，欢迎大家阅读。

清肠通便的小妙招 1、运动加快肠胃蠕动

只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。

腹部按摩也有通便效果，晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。

2、坚持摄入大量水分

早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。

3、坚持摄入碳水化合物

很多MM怕胖所以总是减少碳水化合物的.摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

4、选择高纤粗粮作为食物

选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。

5、蔬菜瓜果全面摄入

新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

6、站立办公一小时

不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。

7、坚持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。

8、喝茶能降火

不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。

同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。

9、巧用咖啡治便秘

早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。

不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。

哪些人群容易便秘？怎样才能改善便秘呢？

哪些人群容易便秘？怎样才能改善便秘呢？

1.喝水少的人容易便秘，水是预防便秘的第一道饮品，平时要多喝水。一些在特定环境中工作的人，例如处于高风险环境和工作压力很大的人，不关心饮用水。这一点必须引起重视。这样的人往往伴有便秘，所以要提倡多喝水。

2.上班族容易便秘，经常长时间坐在办公室的上班族，因为需要从早到晚处理各种文书工作和电脑工作，习惯了久坐，缺乏运动调节，会导致腹肌松弛需很长时间。倒塌现象。久坐会减慢胃肠道的蠕动长时间坐在办公室，身体缺乏运动，腹肌失去弹性和运动，导致肠道肌肉松弛，腹腔供血逐渐减少，胃会失去能量。肠道的蠕动也会减弱，导致各种消化液的分泌减少，消化功能下降。

3.排便习惯不好或没有规律排便习惯的人容易便秘，往往工作繁忙，出差，生活不规律。即使他们有排便的冲动，但由于周围环境不允许，他们也会忍受排便的冲动。久而久之，直肠对粪便压力的敏感性会降低，导致排便不畅，这往往是便秘患者最常见的主诉之一。或者有些人蹲在马桶上看书看报，不利于持续排便反射，使排便时间过长，容易引起便秘。

4.添加更多的膳食纤维可以改善便秘，膳食纤维对肠道蠕动很有帮助。我们可以每天补充更多的膳食纤维，增加肠道蠕动，加速排泄。我们可以多吃粗粮，比如红薯、土豆、玉米等。此外，还可以多吃根类食物，这些食物中也含有丰富的膳食纤维。

5.相关疾病及时治疗可以改善便秘， 肠道疾病会引起便秘，如肛管狭窄、结肠狭窄、部分肌肉运动不协调等，都会引起便秘，所以这种治疗相当于一种预防。糖尿病、甲状腺功能减退和重金属中毒都会导致便秘。治疗这些疾病实际上是预防便秘。

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