白领工作者的饮食搭配事宜

白领工作者的饮食搭配事宜

饮食是我们生活中不可缺少的一部分，一日三餐哪个都得吃，而且要吃出健康，很多人由于工作忙活着是不会做饭就比较将就，这样长时间的饮食的不规律肯定会给健康带来很大的影响，白领工作者们为了工作有时候饮食很不规律，下面的这些搭配最好不要吃。

剩饭剩菜

不少上班族都会在做晚饭时多做一些，第二天早上做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。但是大家都应该知道的一个问题就是，剩菜剩饭如果隔夜以后会很容易出现亚硝酸盐这样的致癌的物质，吃了以后肯定会给人体带来很大的影响和伤害，所以不主张吃这样的食物。

牛奶水果

为了减肥，很多女性会选择没有过多油脂的早餐，甚至简单的一杯牛奶加一个水果。但是牛奶加水果不仅没有起到良好的减肥的作用，甚至会因为选择不当的水果搭配，引发腹胀腹痛。虽然这样吃看起来有维生素了蛋白质了，但是酸性的食物和牛奶一起吃的话很容易出现维生素的凝结，然后导致消化和营养的吸收收到影响，从而引起腹胀等腹部不适的情况发生。

清粥小菜

缺乏蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，而且经过加工以后的食物含有的防腐剂比较多，常吃对身体健康不利，特别是会损伤肝肾的健康，而且这样的饮食搭配会缺乏蛋白质。

关于白领早餐的饮食的搭配，上面这几种都不建议使用，对健康有很大的影响和伤害，为了我们的身体健康我们一定要懂得什么样的食物适合吃，什么样的食物不适合吃，这样才能让健康伴随着我们，所以白领们在搭配食物的时候不要选择这样的方式哦。

白领缓解疲劳吃什么

这个社会，人们的攀比心比较强，所以很多人的压力都比较大的，所以时间长了很多人都处于亚健康的行列中，特别是现在的白领人群，起早贪黑的，而且不注意健康的饮食，其实烦躁疲劳的时候也是可以通过饮食来有效的调理的哦。

眼睛疲劳时：

可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。因为猪肝和韭菜中含有的维生素A非常的丰富，可以缓解眼睛的疲劳，对眼睛健康有好处。

大脑疲劳时：

吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。这样的食物是比较常见的，平时可以适当的食用，特别是下午疲劳的时候吃这样的食物可以缓解大脑疲劳。

失眠烦躁健忘时：

牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。这样的食物含有的钙质和磷元素比较多，多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、可以补充营养，缓解烦躁和失眠的状态，很多人都有这样的问题，不妨平时多吃一些这样的食物吧。

神经敏感时：

适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。红酒可以缓解精神压力和疲劳的情况，同时还可以帮助肠道蠕动，有缓解便秘的发生。

精疲力尽时：

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。这些食物可以缓解疲劳的情绪，当你精力不旺盛的时候不妨吃些这样的食物来缓解吧。

生活中很多的细节都可能让自己变得更强壮更健康。特别是白领工作者们，工作强度比较大，而且天天对着电脑工作，很容易衰老的。要远离亚健康，必须要劳逸结合，有一个良好的生活状态，这点非常的重要，希望大家都能够摆脱亚健康的威胁，健康起来。

白领亚健康人群在日常饮食方面有哪些需要注意的呢

都市白领饮食原则：每日三餐，定时定量；养成良好的饮食选择习惯。

1、每日三餐，定时定量。

现在有不少人不习惯吃早饭，而是到午饭和晚饭时大吃大喝，这样其实对身体很不好。上午是人大脑活动最为激烈的时段，如果没有早饭营养的供给，就很容易疲劳，工作效率降低。而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高，长期下去可能会导致心脏病的发作。

2、养成良好的饮食选择习惯。

营养学家分析，良好的饮食习惯应该包含三方面内容：减少高热量食物，每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于30%；减少高胆固醇食物，每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了；限制钠的食用，每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克的钠，相当于5克食盐的含量，因此最多每天只能食用8克食盐。

扩展资料

都市白领避免亚健康，下面这些东西不宜吃。

含铅食物： 铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5一羟色胺的含量明显降低，造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症。人体摄铅过多，还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅易使人患痴呆症，而且还会使人脸色灰暗过早衰老。

腌制食品。在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易使加入的食盐转化成亚X盐，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质，人吃多了易患癌症，并促使人体早衰。

霉变食物。粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦被人食用后，轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状，重则可致癌致畸，并促使人早衰。

人民网-都市白领避免亚健康 如何科学安排饮食

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