上班族怎么预防久坐危害(上班族，久坐办公室应该如何保护身体健康呢？)

上班族怎么预防久坐危害

上班族在生活中工作都是比较繁忙的，经常需要久坐来工作了，但是我们大家要知道，如果上班族朋友们经常久坐，对于自身的身体的健康危害是非常大的，那么上班族怎么预防久坐危害?相信大家也是比较关注的，下面我们来看看。

1、伸懒腰动作预防久坐的危害

伸懒腰是啊我们上班族的朋友们最好的恢复疲劳的方法，尤其是我们经常久坐的上班族的朋友们，在生活中经常做一做伸懒腰的动作，对于帮助我们大家促进身体的健康是非常的重要的。这是因为伸懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调,而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动而参加了工作,把身体中的废气彻底排清而代之以新鲜的氧气,从而可改善体质和工作效率。此节可重复多次。

2、提肛动作预防久坐的危害

另外，我们上班族的朋友们在生活中也是应该适当的练习提肛动作的，这样也是可以起到非常不错的预防久坐危害的作用的。长期久坐,使胃肠道蠕动减缓,易产生便秘,排便次数减少,排便时间延长,加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞,这是容易发生痔疮的原因。但如果反复施行提肛动作,实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流,从而可以防止痔疮的发生,提肛动作可以连续进行十至二十次为度。

我们上班族的朋友们在生活中应该怎么预防久坐的危害?相信我们大家也是有所了解了，我们可以知道，上班族的朋友们想要预防久坐的危害，那么在生活中就需要适当的多做伸懒腰的工作以及提肛动作了，这些动作都可以起到不错的健身的作用。

上班族，久坐办公室应该如何保护身体健康呢？

现在一些上班族来说，要一整天都要在坐着的，这样对身体的脊椎都会有很严重的影响，因此，帮班叔如何修复自己的身体健康就成了一个很严重的问题，下面我们就来讨论一下，对于上班族来说，如何保护自己的身体健康。

首先，上班族就是要呵护自己的眼睛，当我们长时间对着屏幕或者对着书时，就会造成我们眼睛的干涉问题，因为当我们长时间盯着一样东西时，我们不会过多的去眨眼睛，这样就会造成我们眼睛的干涩问题，对我们的眼睛就会有很重的损害。当我们长时间用眼时，我们就要看一些好看的东西或者闭一下眼睛，给我们的眼睛一个休息。

第二个上班族就是要呵护自己的脊椎问题，我们长时间坐历史，我们的脊椎就会受到压迫，超时间的，这样就会对脊椎造成一个习惯，所以我们这长时间久坐时就要适量的起来走一走。然后适当的活动一下，给自己做个简单的按摩，让自己的脊椎轻松片刻。

最后就是上班族是很忙的，所以要按时吃饭，因为饭是我们人体所必须的，并且如果长期的饮食不规律，就会对我们的肠胃造成很严重的负担，因此，我们需要按时吃饭，当我们真的没有时间去吃饭的时候，我们可以选择在办公室备一些小零食，例如一些酸奶，水果或者一些面包糕点的，尽量地避免那些垃圾食品，让我们不吃饭的时候，有一个好的营养补充。

工作一坐就是一天，怎么减少久坐对身体的危害？

大家都知道久坐有很多坏处。研究表明，每坐一小时或躺一小时都会增加患代谢综合征和二型糖尿病病的风险。但是对于上班族来说，每天久坐注定是无法避免的。有什么解决办法吗？

第一、运动专家为久坐不动的人推荐了四组伸展运动，每组只需要30秒就能缓解你僵硬的身体。跪地旋转：身体尽量向后扭转，右手向下，指向脚趾，直到左臀部感觉到拉伸；跪腿：左腿抬起，脚尖贴墙，脚尖尽量向上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧完全伸展；推墙拉小腿：用力推墙，重心放在左腿上；抓门扩胸：尽量向后扭转左肩，直到感觉到胸部和右肩伸展，换左臂抓门框做同样的动作。

第二、坐直，双手并拢，用适当的力量相互推压，保持5秒钟，然后放松，连续做4次，可以锻炼手臂肌肉；双腿交替抬起，每次抬起一条腿保持几秒钟，然后放下，这样可以锻炼很少锻炼的股四头肌；双脚贴墙，手臂向上伸直，尽量让背部紧贴墙壁，可以有效拉伸背部肌肉；双脚并拢，踮起脚尖，然后放松，重复30次，可以有效加速下肢血液循环。

第三、减少久坐时间。设置闹钟，每30分钟至1小时起身伸展、耸肩、动腿；在办公室工作的员工可以在不影响工作的前提下，在合适的时间站着工作，接听电话时选择站立姿势；分次加入少量茶叶，不要一次灌满一大壶，这样可以增加站立和行走的时间。

第四、增加运动量。如果条件允许，可以选择下班后步行或骑车回家；在工作日的午休时间，可以做一些简单的运动，比如乒乓球、健美操、瑜伽等；休息日做快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动，改善久坐带来的健康风险。世界卫生组织建议成年人每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。

长时间坐着容易引发哪些疾病？上班族该怎么做减少久坐对身体的伤害？

长期性久坐不动最先非常容易造成劲椎病，长期的久坐不动或是是不好的座姿会造成腹部皮下组织长期处在支撑力情况，而且皮下组织也会发生缺血性的状况，久而久之造成腰椎盘突出，因此大家提议平时最好尽量避免坐一点，或是是坐一会儿变化一下姿态，站立起来运动一下，半途可以做一下腹部的推拿。

年青人工作或玩游戏，久坐不动没动，那去洗手间的频率也少，饮水也少，身体内血液含水量也降低。减少到一定水平，血液粘度会影响到血夜流动速度，正如我们孰知，流动性迟缓的血夜，非常容易凝血功能。尤其是腿部，久坐不动没动，无论是坐到公司办公室，或是长途汽车或飞机场，都极为非常容易形成下肢静脉血栓，静脉血栓掉下来时，非常容易产生肺血栓；静脉血栓掉下来时易于产生心肌梗塞，脑梗塞等。

第一，常常下去运动主题活动啊。早上十点、下午三点，是部门的工间操时长。我还在办公室里，跑跑跳跳的，有时贴墙拿个大顶，让脚掌的静脉血流回一点到脑壳。立刻双眼亮起，大脑清新了。第二，午饭后一定去遛食。吃餐厅的自助餐，非常容易吃多。随后习惯性在办公室沙发上午睡。人体脂肪都沉积在肚皮上。下午与同事们去散步，冬季就需要晒晒太阳，补下钙。第三，每过半小时眺望。楼房矮，眺望不了该怎么办？我便爬到楼顶，用劲看远处，对，用劲看，练观察力啊。第四：塑造一个运动健身喜好。前三项，不能根除。那入学一个马拉松比赛、网球、游水、瑜伽健身等运动健身方法，从内到外，好好地煅炼。

防止久坐不动有一种简单的方式，即每日站一段时间，如站着工作中。如今，全世界一些企业都为职工给予站着办公室的餐桌。但是，坐与站的时间占比也需要适合。科学研究工作员觉得，每日上在下午站着办公室半小时就可以。每坐一个小时下去主题活动5min，也可以合理防止久坐不动没动。

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