上夜班吃哪些水果对身体好

上夜班吃哪些水果对身体好

上了夜班之后，口干口渴、头痛，浑身感觉特别沉重，总觉得睡好几天都缓不过来。对于夜班工作者，每天工作中遇到的问题特别多，避免不了夜班的情况下，就需要通宵达旦的加班来完成工作了。那么夜班人员如何安排饮食帮助恢复体力，缓解熬夜后的综合征呢?

上夜班吃哪些水果对身体好

饮食调理自然是最佳的缓解办法了，比如我们可以在熬夜之后，上火冒痘，口干口渴的时候，喝点白开水，或者喝点粥，少吃辛辣刺激的食物，来帮助身体恢复能量，精力满满的进入下一天的工作，如果体力恢复不好，肯定是要生病的。

1、吃点杨桃

杨桃在我国的南方地区比较常见，这个地区盛产水果，一些熬夜人群，喜欢吃杨桃，是因为杨桃有多重糖分、维生素A和维生素C等营养物质，里面的酸性元素可以帮助清除熬夜之后体内沉积的黑色素，保持皮肤清爽湿润。

2、吃点苹果

无论是老人还是小孩，吃点苹果的好处真的是太多了。苹果里面的果胶物质，能有帮助夜班人群改善内分泌的好处，缓解便秘，对于肥胖人群，还有一定的减肥效果。吃苹果还能增加夜班人群体内的血色素，有助于保持皮肤细腻的好处。

3、吃点葡萄

现在这个季节正是葡萄丰收的时候，大家吃点葡萄，可以补充多种维生素，有助于改善夜班人群熬夜后对肝脏的损伤，帮助肝脏细胞修复，清楚肝脏氧化物质，有助于延缓衰老。上夜班之后还可以吃点葡萄补气补血，增加食欲。

4、吃点柚子

熬夜加班之后，柚子也是一种很好的水果，大家吃点水果，能够缓解口干口臭，还可以缓解消化不良，对于熬夜后食欲下降的情况有很大的改善效果。还有柚子里面的维生素、钙、磷等营养物质，能够降低血液粘稠度，预防心脑血管、抵抗炎症等好处。

上夜班虽然对于有些人群是不可避免的，但是我们要在上完夜班后，及时的休息，多补充水分，还可以吃一些具有补充体力、提高免疫力的新鲜水果。比如杨桃、苹果、葡萄和柚子都是我们身边常见的水果，夜班人群想要及时恢复体力，不妨多吃这几种水果。

这几天上夜班吃什么水果好啊，

答：
你好，可以吃猕猴桃、香蕉、苹果等。熬夜会消耗大量的蛋白质，长期熬夜会导致抵抗力下降，生物钟紊乱。1.多喝水，促进体内代谢物排泄;2.补充优质蛋白质，如喝牛奶;补充多种维生素;3.要加强运动，提升气血循环

经常上夜班，吃什么食物和水果，对身体比较

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，都不要吃太多的甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

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