白领压力大容易失眠如何入睡

白领压力大容易失眠如何入睡

现在的年轻人都有一个习惯，夜生活比较频繁，而且有的是因为加班休息不好。不管是什么样的原因，睡眠不足会让人没有精神，而且工作的效率也会大打折扣。长时间的脑力劳动造成过度疲劳，尽管十分困倦但仍然睡不着觉，相信很多人都有过这样的体验，那么很困但是睡不着怎么办呢?其实方法很简单。

喝杯热牛奶

假如很困但睡不着无妨给自个来一杯热牛奶吧，牛奶养分丰厚，能够推进身体开释睡觉因子，而且还可以有镇静催眠的作用，可以让你的睡眠质量有所提高，而且还可以有助于缓解失眠，如果你有这样的问题，不妨试试牛奶。

饮用小麦胚芽水

很多人都有失眠的情况，和生活压力大有很大的关系。睡觉之前天天喝三十克不时养小麦胚芽，用温开水冲服，也可以放在酸奶里面，如果不喜欢这样的搭配也可以直接饮用，连续饮用就有很好的改善失眠的功效了。

热水泡脚

睡前半小时泡15分钟的热水脚，可以促进血液循环，温暖足部，可以让你的全身得到舒缓，而且还可以放松整个身体的神经，可以让你的心情得到放松，有利于入睡和改善失眠的情况。

这些方法足够简单，但是效果还是非常突出的，如果你经常的睡不着失眠的话不妨试试这些方法吧，热水泡脚，喝杯热牛奶，等等的方式都是可以有助于睡眠而且很简单的方法。可以赶去疲劳，让你有睡衣。其实最重要的就是要做到劳逸结合，有一个健康的生活方式是非常重要的。

小白领压力大失眠吃什么好 四种食谱助你一觉到天亮

灯红酒绿、应酬约炮的生活让很多小白领年纪轻轻就患上了睡眠障碍，俗称“失眠”，那么失眠的人羣吃什么好呢?下面登场的4种食谱助你一觉到天亮!

四种食谱助你一觉到天亮

1.小米燕麦粥

小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。

核桃桂枣粥

2.核桃桂枣粥

小米味甘性温，健胃和脾、助除溼、安眠;红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。

助眠食物

3.金针鸡汤

金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源，同样有助稳定情绪;白木耳味甘性平，有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神;黑枣味甘性温，归脾、胃经，滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。

失眠吃什么好

4.香蕉燕麦饼干

燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物，能稳定血糖，提升色胺酸的效用;另外，燕麦也是色胺酸的食物来源之一，与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能稳定情绪。营养师还建议，像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司，都是不错的点心组合。

工作压力大总是焦虑，失眠睡不着怎么办？

日常生活中常可见因工作繁忙、任务量重等原因导致工作压力较大产生焦虑情绪，导致入睡困难、多梦易醒，睡不好觉的表现。通过适当的自我放松、转移注意力、调节生活习惯、加强倾诉等方法进行调整，必要时可通过心理咨询、服用安眠药物等方法缓解焦虑、睡不好觉的症状。
1、自我放松：身心轻松、全身松弛时，生理性警醒水平可全面降低。可暂时停止工作，避免焦虑情绪，使机体处于温暖状态，如在睡前泡热水澡，也可进行自我暗示等方法调整自身心态，避免过度思虑；
2、转移注意力：可以在睡眠时听轻音乐，以及规律而平淡的声音如蛐蛐叫等，以转移注意力，使思想不集中在工作带来的焦虑中，可以更快进入睡眠状态；
3、调节生活习惯：保持良好的生活习惯以及充足的睡眠时间，可适当进行体育运动，如瑜伽、慢跑等，以释放压力，使心情舒畅，缓解过大的精神压力带来的焦虑情绪，日常还可通过深呼吸运动放松心态，使精神放松；
4、加强倾诉：将工作压力与信任的家人、同事、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法；
5、心理咨询：如以上方式不能缓解焦虑，可以前往医院心理科找专业的心理医生进行心理咨询，缓解焦虑心情，必要时进行适当的催眠疗法缓解失眠症状；
6、服用安眠药物：如确诊为焦虑症，可谨遵医嘱应用苯二氮䓬类药物，如地西泮等进行缓解；
7、其他方法：在进行上述治疗的同时，可以营造安静、温暖、光线较暗的睡眠环境，睡眠前避免想明天的工作或是今天未完成的工作，专心于睡眠。并且不要在睡前过度运动，以及饮用刺激性饮料，如咖啡、碳酸饮料、茶等，有助于改善睡眠状态。

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