白领抗疲劳吃干果水果和饼干

白领抗疲劳吃干果水果和饼干

春季人们也会容易出现犯困的情况，因为有句俗语说的好，春困秋乏。说的就是春季很容易出现疲劳的情况，而且消耗体力也是比较大的。所以春季想要抗疲劳，一定少不了水果和饼干的存在，下面我们就来看下可以让身体缓解疲劳又健康的食物，我们来了解一下吧。

干果

春季抗疲劳，一定要吃富含营养丰富的食物。在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动以后，能够嚼一些干果或果干等，能疾速弥补体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

水果

大脑正常的工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C关于维持人体的智力和膂力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运转所不可短少的维生素，有利于进步学习还可以有效的缓解记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助缓解思维的能力。维生素C含量多的蔬菜和生果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以天天确保要吃1～2个生果、500克的蔬菜。

饼干

饼干供给的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，一般饼干、黄油饼干的能量能够确保大家一直到午饭时都有精力充沛状态。假如再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，这样可以有效的保持您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以让你在下午工作有更好的状态。

春季很容易疲劳，人也会无精打采的，所以应该多补充一些含有碳水化合物的食物，来补充能量的同时也让精神变得充沛起来。同时也要多补充含有维生素的水果，可以让人恢复体力的同时也更加的健康，希望这些小常识让你尽快赶走春季疲劳的现象。

工作性质需要经常熬夜，多吃哪些水果能抗疲劳呢？

葡萄中含有的大量葡萄糖和果糖，可以迅速被人体吸收，产生能量。因而具有抗疲劳，消除机体负担的作用。葡萄中含有维生素B12，可以抗恶性贫血。因而多食用葡萄可预防贫血。

葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。

香蕉，它属于高钾食物，还含有大量的镁元素，镁元素具有抗疲劳的效果，而且香蕉中的糖分可以转化为葡萄糖，能为身体增加能量。

香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。

民间验方更有用香蕉炖冰糖，医治久咳；用香蕉煮酒，作为食疗。近代医学建议，用香蕉可治高血压，因它含钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动。

早餐午餐和晚餐分别吃一根香蕉，能够为人体提供丰富的钾，从而使得大脑血凝块几率降低约21%。

德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

柚子也也有很好的抗疲劳作用，它含有大量的维生素A，B1和维生素C，能使人精力充沛，可以醒脑并且增加记忆力。

橙子，橙子中含有大量的维生素C，不但能抗疲劳，增加记忆力还能提高免疫力，少生病。

新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、蜂蜜、菌藻类、奶类等可以中和体内的"疲劳素"乳酸，以缓解疲劳。

推荐一些强力抗疲劳的食物或者其他的东西

天天嚼吃枸杞子，嚼的要细致些
坚果类，（核桃仁、榛子、花生仁、瓜子）
多喝牛奶、酸奶、蜂蜜水
水果，（猕猴桃、橘子、石榴）
多吃蘑菇、大豆、黄豆芽、胡萝卜
海产品
多喝薏米粥、燕麦

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