白领上班族怎么应对预防鼠标手

白领上班族怎么应对预防鼠标手

在很多职业游戏玩家中鼠标手的现象不在少数，有些朋友二十多岁就有鼠标手的情况不仅是手腕经常性的疼痛酸痛，在时不时的时候手指还会颤抖。鼠标手的现象是过度使用鼠标以及电脑导致的，那么白领以及上班族怎么应对鼠标手的发生呢?

鼠标手常出现在用腕过度劳动者身上，比如说在计算机操作人员、职业玩家白领、扶拐杖走路的残疾人，手指及腕关节反复屈伸。所以想要预防鼠标手的出现，白领们就要注意在移动鼠标不要用腕力。在这里建议工作时手部在有效位置上活动，不仅是最符合生物学也非常节省力气，我们使用鼠标时选用正确的滋事：腕背伸20~25度然后将前臂与食指、中指指尖处于同一平面，记住手臂手腕不要悬空，选择一个好的有保护性的鼠标垫也是非常有帮助的 !

除了注重鼠标垫的质量之外，选择适合自己手掌大小的鼠标。有一定省力弧度的鼠标并且质量好使用方便的!。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大，接触面较宽，可以帮助我们的手指在工作时分散力量，减少给手腕造成的压力!

同时记住保持良好的使用习惯和姿势：鼠标高度与肘关节一致。我们在工作使用鼠标的时候，要将鼠标的高度最好与肘关节高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接触桌面或者衬垫物，正确的姿势有助于帮助我们减少工作时带给手腕的压力缓解手腕使用过度带来的疲劳!

当然我们不仅要在姿势以及鼠标上下功夫，更要在使用时间上预防鼠标手的出现，建议长期使用鼠标以及电脑的朋友每一小时就要好好休息一次放松放松手部放松放松眼睛，同时可以做一些手部按摩以及活动，比如握拳、拍打手指等能够缓解关节的僵硬帮助疏通血液!

打拼的职场人往往有过劳肥、鼠标手等健康问题，办公族如何养生预防疾病？

打拼的职场人往往有过劳肥、鼠标手等健康问题，办公族应该平日里注重日常养生，才能预防疾病。今天的办公人员每天在电脑前工作，每天坐8个多小时，这不可避免地会导致健康问题。因此，上班族必须改掉这些坏习惯，才能找到你的健康。1.多打扫卫生。想想你桌子上的电话、电脑键盘和鼠标有多长时间没有清洁和消毒了，这些小东西隐藏了大量的细菌，给我们的健康带来了巨大的隐患。

2.平时饮用水太少。繁忙的工作经常会让我们整个上午都不能喝水，这不仅影响我们的正常新陈代谢，而且尤其会损害我们的肾脏。3.虽然长时间穿高跟鞋很美，但长时间穿高跟鞋会迫使我们的脚承受太大压力而无法休息，由此引发的足部疾病更令人震惊。当没有重要的会议或客户时，你不妨为你的工作室配备一双舒适的平底鞋来放松你的脚。

4.长时间面对电脑。电脑辐射对我们的皮肤和身体有很大的伤害，长时间看电脑屏幕会使我们急剧下降。将一壶绿莳萝放在桌子上经常使用，茶可以减轻辐射损伤。5.在电脑前久坐。长时间坐在电脑前，一动不动地努力工作，我不知道这对我们的身体造成了多大的伤害。血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛对我们的颈椎造成了很大损害。

每隔一小时起来走走路，经常动动脖子和腰对我们的健康有好处。6.长时间吹空调。如果你长时间呆在一个封闭的有空调的办公室里，空气就不会流通，你很少能呼吸到新鲜空气，这很容易得病。所以，办公室的办公族应该多注意日常养生，才能预防疾病。

上班族防治鼠标手方法有哪些

可以多换个手用鼠标，因为鼠标操作不复杂，换成左边手也容易操作。
　随着信息化的普及，越来越多的电脑走进了千家万户。在人们享受着信息带来方便的同时，也带来了一些有害的疾病，比如鼠标手。近年来，我国越来越多的白领人员患有“鼠标手“。“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合征”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。得了“鼠标手“怎么办呢？在此我们总结了鼠标手的防治方法如下：
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步骤/方法
1
双臂松弛放在两侧，身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态，手掌朝上，手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动，同时逐渐握紧拳头，屈腕使拳头指向自己。
2
弯屈肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转，仍保持曲肘及握拳姿势，将头逐渐转向拳头。依次伸直肘关节和手指，使手指指向地面，缓慢将头转向对侧肩部。(左上肢重复1~2)。
3
双上臂与肩水平，手背相贴，手指伸直指向地面。双手翻向上方，手掌及手指紧贴，手掌及肩部往回收。
4
手掌及手指仍然紧贴，双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方，肩关节同时向后移动。、
5
双上臂向外伸直与肩关节水平，握拳并使腕关节弯屈。
6
双上臂逐渐放下至躯干侧方，并伸向身体后方，手指尽量向上，下颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方，轻轻抖动手。

如何预防鼠标手

一、移动鼠标时不要使用腕力

“办公族”经常在电脑前长时间保持一个姿势，殊不知，这已经为腕管综合征埋下隐患，俗称“鼠标手”。然而很多人并不在意这一细节，北京中医药大学东直门医院骨科中心徐林教授提醒，“办公族”应在工作细节上多加注意，对自己好一点。

徐林教授说，手腕处有9个肌腱和1个神经，长期使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，局部的肿大会使腕管的容积减少，正中神经受到卡压，就导致了 “鼠标手”。据调查，“鼠标手”多见于女性，发病率是男性的3倍。主要症状有，食指或中指关节疼痛、麻木，拇指肌肉感觉无力，如果不及时治疗，还会导致手 部功能受损、力量减弱。

不过，合适的鼠标腕垫可以使上述情况大大减轻，选择时应选用棉布质地的、稍微矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫。与其他材质的腕垫相比，它的好处在于：吸汗且手感舒适，能减轻腕部所受的压力。腕垫面积最好也不要太小，以手腕能在上面灵活移动为佳。

此外，徐林教授说，要想保护手腕，在使用鼠标时还有一些保健小技巧：移动鼠标时不要使用腕力，而尽量靠臂力做，这样能够减少手腕用力;每工作40分钟到1个小时，就停下手中工作做一些握拳、手指用力张开等动作，可以大大降低“鼠标手”的患病几率。

二、常用左手动动鼠标

对于很多常用电脑的人来说，似乎一打开电脑，鼠标就会“黏”上我们的右手(以下均是针对有右手使用习惯的人来说)。不过，近来，一些专家建议，适当换左手使用鼠标，是缓解“鼠标手”的好办法。英国一项研究也证明，经常换手使用鼠标，还能提高人的智商。

上班族长时间使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，使贯穿手掌部的经络受到压迫，进而导致食指、中指关节疼 痛，拇指肌肉无力等症状，即人们常说的“鼠标手”。要想缓解这些症状，一来要养成良好的用手习惯，如连续使用鼠标半小时左右，就做做手部放松活动;二来尝 试变换输入方式，用写字板代替键盘输入，或偶尔换用左手挪动鼠标，以缓解单个手腕的压力。比如，看网页、收邮件时用左手，忙的时候再换回右手，这样，既休 息了右手也锻炼了左手。不过，这种情况不适合专门为右手弧度设计的鼠标。

转换鼠标的方法很简单：在“控制面板”窗口中，双击“鼠标”图标，会弹出一个“鼠标属性”对话框，单击“按钮”标签，设置鼠标键和双击速度，最后点击“左手习惯”即可。

生活中，有许多女士偏爱用小鼠标，但王主任指出，这种习惯并不好，弧度大、接触面宽的鼠标更有助于力的分散，减轻手腕的疲劳感。

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