久坐一族瘦腿四大技巧,轻松做起来(怎样的坐姿可以瘦腿?)

久坐一族瘦腿四大技巧,轻松做起来

常常久坐，将会面临着你的腿更加粗大，而且小肚子也是很明显的突出来了，身材也逐渐走形了，这当然也是一个很严重的问题了。那么，长期坐办公室的白领该如何瘦腿呢?工作又是很繁忙，回到家里也不想那么的运动了，其实，白领只需要利用上下班的一些时间就可以很轻松的瘦下去了，我们来看一下吧!

上班族瘦腿技四大技巧

尽量多走楼梯

要尽量的多走楼梯，同时要抬起脚跟，以腿部承担体重。这样有助于减轻你的小腿浮肿，燃烧腿部脂肪，据研究证明，多走楼梯有助于紧实腿型，还有提臀效果哦。

多多按摩是王道

按摩是上班族最有效的腿部塑形的方式了，通过按摩穴位，促进血液循环，将毒素排出去，消除腿部浮肿的症状，是瘦腿最直接有效的方法了。

抬腿伸直纤长美腿

正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部的力量将双腿向上抬起，反复的练习，能使双腿脂肪加速燃烧，让你的腿部更显纤细，从而达到纤细的美腿咯。

利用最佳燃脂期

当然就是经期结束后的一周了。在此期间，你的身体分解脂肪的能力会比平时提高两倍，那么，此时，多做一些腿部运动，能够大大提高腿部脂肪的燃烧率哦，在长期的坚持下，你的腿部的脂肪将会被燃烧掉，自然你梦想的纤细的美腿也就来了哟。当然，为了达到这个目的，是需要你长期的坚持，并不只是在经期结束后一周哦。

通过上面为大家带来的有关“上班族瘦腿技四大技巧”的内容介绍，是的，只要我们长期久坐不起的话，大家都会容易长胖的哟，尤其是上班族了，那么，我们就要多加注意了，不要让我们的小腿、小肚继续发胖下去了，我们应该采取上面的措施来阻止。

怎样的坐姿可以瘦腿?

什么坐姿可瘦腿和腰腹
在日常生活中塑造 ***

1、上楼梯的时候擡起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿擡起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶著桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把功体挺直坐着，两手扶著椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚擡高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
怎么样的坐姿可以瘦腿
姿势如下：

1.坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

2.坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶著椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
怎么样的坐姿会瘦大腿？ 10分
坐在一个高度适中的凳子上，坐直，然后伸出腿，使腿和脚在一跳直线上，并与上身成90度的角.
怎样的坐姿和睡姿可以瘦腿
靠睡姿减不下来的

瘦腿方法

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

扳足

两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

轮蹬

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下䙓动。这样可强健下肢关节肌肉。

搓脚

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

暖足

俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

饮食瘦腿

饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
四种瘦腿的坐姿 什么坐姿能瘦腿详解
坐着也能瘦腿吗？当然能，关键要看你的坐姿，有些坐姿的确能起到一定的效果。在这里，我们就来给大家介绍四种可以瘦腿的坐姿，告诉你什么坐姿能瘦腿，你会发现，有时候要想拥有一双修长性感的 *** 并不难，只要换个坐姿就可以。下面，就来看看到底怎么样的坐姿竟然有如此神奇的功效吧，可以瘦腿的坐姿，告诉你什么坐姿能瘦腿。 瘦腿坐姿之盘腿 很多MM在家看书或看电视时，坐姿很随便懒散，反正是怎么舒服就怎么来，其实你大可好好利用这段时间，换个可以瘦腿的坐姿。比如盘腿的姿势，方法是腰背打直，然后盘腿而坐，很简单吧，先坚持二十分钟，然后再换其它姿势休息十分钟，接着继续盘腿而坐，如此反复循环就可以了。像这种盘腿坐可以有效改善X型腿型，还可以减少大腿外侧的脂肪，以增强腿部的韧性。
什么样的坐姿可以瘦大腿？
什么样的坐姿都没法彻底的瘦腿，你的腿已经很美了，不需要瘦了，建议多运动运动，保持良好的坐姿就可以了，不要久坐，坐差不多就走走，促进血液循环！
上课什么坐姿可以瘦腿
可以试着两腿并紧在中间夹一本比较薄的书，不让书掉下来，每天坚持半小时。练习一段时间后可以提高难度改成两腿并紧夹住一张纸，此为最高境界。最后你就会发现你的腿真的瘦了。
在上课时怎样的姿势可以瘦腿办公室坐着瘦腿办法图解详细
在办公室坐着怎么瘦腿一、双腿交替运动：首先我们上半身擡头挺胸，挺直一点，切记不要猫著或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚擡起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。

在办公室坐着怎么瘦腿二、轻捏腿部：正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上擡起，双手轻轻的揉捏腿部，直至腿部略微发红发热，尔后换右腿进行揉捏练习，双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦崩，让双腿变得更加纤细苗条，以练就出 *** 。

在办公室坐着怎么瘦腿三、双膝叠加：正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿向上擡起搭在左腿上，与此同时将双腿膝盖叠加在一起，膝盖相互使力顶压，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实，从而练就出纤长 *** 。.

在办公室坐着怎么瘦腿四、坐姿：不要长时间保持同一个坐姿，过一段时间就换个姿势，活动下双腿，这个时间的把握最主要是看我们自身，觉的腰背酸了，腿有点小麻了等。

在办公室坐着怎么瘦腿五、交替踮脚：坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量将单腿踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松减肥。

在办公室坐着怎么瘦腿六、擡腿伸直：正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上擡起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长 *** 。

在办公室坐着怎么瘦腿七、踮脚抖腿：正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。将双脚踮起，利用腿部的力量将双腿轻轻的抖动起来，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接着练习上述动作，反复练习这套动作能使腿部脂肪加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实，从而达到减肥瘦身效果。

久坐一族容易腿粗 怎么吃可以瘦腿

夏天快要来了，想必很多女生都在为瘦腿而烦恼吧!尤其是，对于久坐一族的朋友来说，她们的腿部是非常容易长胖的了，而且，要知道腿上长肉有点不好减哦，不过，我们可以通过食疗来减去双腿的肉肉，一起来看下吧!

久坐一族瘦腿食谱

姜汁菠菜

原料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。

制法：

1、将菠菜处理好洗净切段，略烫一下。

2、生姜去皮捣烂，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀即可。

功效分析：菠菜可以加快血液的循环，促进新陈代谢，有着很好地润肠通便的作用，将多余的脂肪排出去，对于上班族来说，是不错的瘦腿食谱了。

芹菜干丝

原料：芹菜500克，猪瘦肉150克，五香豆干2块，植物油、盐、黄酒各适量。

制法：

1、将芹菜、豆腐干洗净，切丝。

2、瘦肉洗净切丝，加料酒、盐腌制备用。

猪瘦肉洗净，切丝，加入黄酒、盐搅拌均匀备用。

3、炒将肉丝煸炒后，放入土豆丝、芹菜丝，加点盐就可以了。

功效分析：芹菜有着丰富的碳酸钙，可以为双腿不错营养，同时，它的钾元素，能够加速排便功效，防止下半身水肿的功效。

花生衣粥

原料：大米100克，红枣、花生衣各适量。

做法：红枣洗净去核。把它同花牛衣、大米一起入锅，加适量水同煮成粥就可。

功效分析：

花生有着丰富的维生素和烟碱酸，可以很好地预防腿部浮肿，有着利尿通便的作用，是一款很不错的美腿食品了。

通过上面为大家带来的有关“久坐一族瘦腿食谱”的内容介绍，想必大家在看完上面的内容后也一定对于瘦腿这个问题有了更多的认识和了解了吧!是的，虽然，腿上的肉难以减掉，但是，只要我们能够坚持下来，而且找到正确的方法，就会有成效的。

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