白领上班工作压力大,如何做好保健

白领上班工作压力大,如何做好保健

上班族白领们是亚健康疾病频发的人群，同时也是亚健康疾病中基数最大人群，白领们在工作中巨大的压力以及不良的生活习惯中使得身体不得不处于亚健康的状态，身体才是工作的本钱所以白领们在工作中也要抽出一小部分时间来做好养生保健哦!

白领们的保健工作要先从办公环境入手，根据调查显示办公环境中产生的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公卫生打扫周边环境的习惯，甚至因为工作繁忙常常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是常以以往细菌的威胁会潜伏在我们身边的每一个角落，任何不注意都有可能染上各种疾病哦!

白领加班也要记得保健哦，巧克力加餐就是一种非常有效的补充能量的方式，尤其是在下午最好两个小时往往上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑运转提供能量缓解疲劳的精神!

白领养生注重睡眠跟休息，因为现在是不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐生活，但是医学专家告诉我们如果长期睡眠不足心脏病发作的机会提高百分之三十，并且增大我们换上高血压、高血脂。糖尿病等的几率，所以在日常生活娱乐中要注意睡眠，如果因为工作的关系睡眠不足，可以选择随时随地打个盹来补充一下啊!

白领在工作餐中也要注重养生，白领的生活比较繁忙很多时候吃饭凑凑合合，直接造成营养不良以及肠胃不适，建议在工作餐中饮食丰盛一点才能够让身体陪你应对如此大的工作压力，建议白领在工作餐中常吃一些鱼肉，鱼肉是补充蛋白质以及延缓衰老增强记忆力的好食材哦!

办公室白领该如何缓解工作压力？

第一、压力过大时可以一吐为快
但感觉到自己压力过大时，可以把手上的工作放下，找一些亲人、或者是一些好朋友向他们倾诉自己的心声，当得到亲人和朋友的安慰、支持、或出一些主意后，可以感觉到压力会得到相应的排解，从而获得支持、解脱和指正。
第二、可以通过睡眠来补充精力
由于工作繁忙，可能令人精神状态处于低潮期，当感觉自己无法承受压力时，可以将手中的工作放下，找一个安静的地方稍作休息，可以将身体舒展开来彻底放松。如果在办公室里不具备这样的条件，可以在办公桌上打一个小盹，当醒来后伸一个长长的懒腰，然后喝一杯温开水，这样可以使自己精神百倍，聚集了能量又可以投入到工作中。
第三、每天有一个下午茶时间
中午过后人会感觉到非常地困乏，如果每一天都是超负荷地工作，可以给自己设定一个下午茶的时间，喝一杯咖啡、红茶或绿茶等都可以，再准备一些甜食，因为咖啡茶等饮料，对于大脑有刺激的作用，可以令人恢复精神，再吃一些甜点，可以令人的心情愉快，刚喝过下午茶后，会更加有精神再重新投入到工作当中。
第四、压力过大时不妨开怀大笑
如果自己不是一个幽默的人，可以在办公室中找一些比较可以让人开心或讲会幽默笑话人，当听到一些好笑的事情时可以开怀大笑，这样可以使自己烦闷的心情得到发泄。或者是看一些笑话、幽默的视频，当一阵开怀大笑后，令自己的压力得到适当的缓解。
总而言之，职场白领要善于把自己的烦恼和忧虑释放出来，以上这些是非常好的缓解压力的办法。如果压力无法进行排解，它会对人的身心造成很大影响，从而影响了工作和生活。所以，要时时关注自己的情绪变化，当感觉压力大时，将压力进行排解才是当务之急。

白领压力大 20小妙招轻松搞定

现代上班族工作压力大，容易产生腰酸背疼，失眠，焦虑等一系列生理或心理上的疾病。但是如果正确掌握缓解压力的办法，每天工作同样会充满着精神活力。下面我教大家20个缓解压力的小妙招，让你轻松自在精神好，大家不防可以试试看。

1、为明天工作做好准备

不充分的工作准备会增加你的心理压力，因此，每天下班前最好花点时间为第二天的工作做下准备。只要每天下班前清理好桌面，并提前将明天的任务列成清单贴在桌上。第二天，要处理事情就一目了然，不至于让杂乱的事务弄得你心烦意乱。这种方法可以让你对生活更加积极，也更有成就感。

2、健康零食随身备

女性比男性更倾向于用食物来减压，但女性往往因减肥而节食。蒙特克莱尔州立大学研究表明，一旦出现压力，节食者对高能量食物的渴望会变得异常强烈。随身准备一些健康零食可随时应付突如其来的压力。少量的花生、奶酪或者巧克力都可有效避免压力下的暴饮暴食。

3、重复的心理暗示

研究表明，每天重复使用如“冷静”一类的语言进行自我暗示，可以使人快速进入一种参禅般的平静心态。这种方法可以降低血压和心率，让你把注意力放到工作上而非消极的念头上。

4、勤洗手

在压力下，人更容易受到病菌的侵害，因为人体的免疫系统功能会受到抑制。洗手时，肥皂的泡沫和温水的冲洗可以让人变得活跃起来，病菌想趁机入侵也难了。

5、多听音乐

轻音乐或冥想音乐都可以缓解压力，让你放松心情。当你面临压力而紧缩眉头时，赶紧给自己寻找合适的音乐吧！

6、合理计划消费

英国心理协会调查指出，金钱和工作是引发压力的首要因素。通过降低每周刷卡的次数，多使用现金购买商品，合理规划收支，可以有效形成理财概念，从而降低压力。

7、游泳

人体自由漂浮水中可以降低人的压力指数，让人神经放松，心神宁静，而且游泳也是一种很好的锻炼方式，缓解压力的同时又有益于身体健康，何乐而不为呢？

8、给手指放个假

由于工作需要，你会长期使用手机收发短信或用电脑收发邮件，工作似乎永远都做不完。何不给自己的手指放个假呢？除了工作时间外，少用各种通信工具，让你的手指放松一下，这样可以减少关节类疾病的发生。

9、回忆成功的经验

你分手、离婚还是被炒鱿鱼了吗？别灰心，想想上次是如何成功的。只要你相信自己，多想想成功的经验，成功就会出现在你面前，再大的压力又有什么可怕的呢！

10、穿上睡衣做瑜伽

简单的脊椎拉伸运动能给你带来整晚好睡眠的神奇功效。它不仅能缓解高度紧张的神经，还能愉悦心情，快试试吧。

11、担心些实在的东西

女性总是要比男性承受更多的压力，男性将注意力放到具体的事务上，而女性更容易担心一些抽象空洞的东西。只要调整好心态，放弃那些无能为力的空洞假想，自然就能降低压力。

12、听听你的心

每天尝试着感受一下自己的心情，根据自己的所闻所见，用自己的理智来处理问题。你可以外出走走，听听自己内心的想法，凡事三思而后行。

13、把你的苦恼写下来

人们经常因琐碎的事情而烦恼，甚至不能自拔，你可以试着把你的烦恼写下来。当你把烦恼都写下来之后，你会发现心理纠结的东西竟在瞬间放下了。

14.、学会在日常生活中照顾自己

在日常生活中增加一些对自己身心有益的活动。哪怕你没时间去健身房，餐后散步或是伸伸懒腰都能给自己释放压力。

15、享受按摩时光

每天忙碌的工作让整个人都绷成离弦的箭一样，适当的按摩可以让你放松下来，压力也会随之得以减缓。如果没有时间做全身按摩，偶尔做做足部护理、美甲、美容也能缓解压力，愉悦身心。

16、不要把压力挂嘴边

人们不如意时往往容易认为自己是一个失败者，在语言上鼓励自己可以带来神奇效果。不要再说“失败”“不行”了，说说“继续努力”，“满怀希望”的话吧，生活会变得更奇妙。

17、别活得太严肃

生活太严肃易丧失幽默感，和朋友说说笑话，看看喜剧。别对自己太严肃。

18、一天一点时间，赶走烦恼

不管你经历了怎样的一天，都要给自己腾出10分钟来恢复精力。你可以找一个可以独处的空间，如阁楼、浴室、树下或是咖啡馆，抛开手机，看看书，喝喝茶，每天好好享受这宝贵的几分钟吧！

19、想想每天发生的好事

不要一下班回家就对家人或舍友发脾气，你可以和大家交换今天的好消息。想想每天发生的好事，你的心情也不至于太烦躁。与其制造一种消极情绪，不如一起记住快乐。

20、拥抱压力，释放压力

压力一旦在可承受的范围内，便不再是压力而是动力了。当压力来了，学会去接受它。你的心胸就会变得更宽广，压力对你也就不能造成影响了。

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