上班族如何午睡比较好(上班族怎么创造午睡条件？)

上班族如何午睡比较好

我们大家一到了夏天的时候，很多朋友往往一到了中午就会变困，其实这是一种非常正常的现象。并且这个时候我们最好能够午睡一会，但是对于我们的上班族来说，午睡条件往往比较苛刻，所以接下来我们就看一下上班族如何午睡。

午睡是个养生的好习惯

我们要知道，尤其是在夏天，即使你的身体再好，在比较高的气温下是很难午睡的，所以我们往往会出现身心烦躁的情况，这在我们生活当中是非常常见的。如果说我们在这个季节能够每天得到一个小时的午睡的话，对于我们来说是非常不错的。因为这将有助于人们清醒头脑，恢复精神，从而有利于身体健康。大家可以找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。

上班族如何午睡

1、睡前不吃油腻食物

很多的上班族在中午的时候，往往会吃的比较油腻一点，其实这对于我们接下来的午睡是有着很大的影响的。所以为了能够保证我们午睡的高治疗。不要吃得太饱，否则会加重胃的消化负担。为确保午睡的品质，午餐时不要喝酒、浓茶、咖啡等，以免因为兴奋而难以入睡，白白浪费了午睡的时间。用餐后也别马上倒头就睡，稍微活动个十分钟之后，再睡觉比较好。

2、饭后15分钟再午休

并且我们很多的白领吃完就会去午睡，这也是一个非常不好的习惯，尽管我们的午睡时间比较短，但是我们也不可以这样做，因为如果吃完饭以后立马就午睡的话，会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，出现大脑供血不足的问题。午饭之后最好休息15分钟左右再午睡。

相信大家在看完上面的介绍之后，对于上班族如何进行午睡的方法已经有了很清楚的了解了。所以我们在平时的生活当中，可以通过午睡来缓解我们疲惫的身体。另外我们还需要掌握方法，这样才不会在午睡的时候，让我们的身体健康受到损伤。

上班族怎么创造午睡条件？

在一线城市的上班族，通常都是朝九晚六，通常都是早上从家里出发到晚上才回到家，中午的午餐和午休基本上都是在办公室解决的，并不是每一个人工作的公司都和家的距离很近，如果有一定的距离的话，那中午的时间根本就不可能回家午睡，一天工作那么长的时间，事情这么多，如果中午有条件午睡一下，会给下午的工作带来很大的精神动力。

但往往很多公司都是直落，从早上上班一直到下班，中午会有一个小时左右的时间吃饭和休息，那么在这么一个小时之内，上班族要怎么样才能创造午睡的条件。

1.趴在桌子上眯一下

这个是很多上班族选择在中午午睡的方式，就是趴在桌子上睡一会儿眯一会儿，哪怕只是只有20分钟或者半个小时，都会让那个困劲缓解过去，中午如果可以午睡的话，下午会比较有精神，也不会一直打瞌睡，如果很困又得不到休息的话，是件很痛苦的事情，工作也没有办法集中。

2.靠着椅子睡

办公室很多的座位的椅子，都是那种办公椅子，可以往后仰的，就是坐在椅子上，后背往椅子的背往后靠，双眼闭目养神，这种方式会比趴在桌子上会健康一些，呼吸和气息都比较的顺畅，

3.去酒店睡

现在的酒店都有钟点房开，开个一个小时，两个小时三个小时都可以，都是按小时来计费，这个费用一个月下来也会不少，这个只能相对一些公司的中层高管，这样睡眠的质量就会比较的保证和舒服。

4.在沙发上睡

有的公司会有休息间和接待室，里面通常都会放一些长款的沙发，中午的时候员工也可以在里面休息，把门关上，把灯熄了，可以躺在沙发上面睡一会，这种午睡质量也是相当不错的。

5.回宿舍睡

有的公司会给员工提供住宿的条件，宿舍和公司的距离也不太远，那么在这种情况下，员工就可以回到宿舍休息，这样就要尽量缩短吃饭的时间和在路上的时间，争取多点时间午休。

一个人的睡眠好不好很重要，它会影响到你一天的工作状态，如果能够在中午的时候午睡一下，能够缓解困劲，带来更高的工作效率，所以不管怎么样，尽量创造午睡的条件。

本文作者:顾紫

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上班族健康午睡姿势

上班族健康午睡姿势

上班族健康午睡姿势，不少人都会在中午少睡一会缓解下午工作的压力，让下午的工作充满精神。然而，很多人受到环境的条件限制，那么现在分享上班族健康午睡姿势！一起来看看吧1

上班族健康午睡姿势1 午睡5个实用妙招

1、午餐后休息15分钟左右才能午休

大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。

午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。

2、办公室里准备一个充气的颈枕

午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。

3、办公室里准备一个薄毯子或者外套

人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹。

4、睡醒之后喝杯水

一般来说，人在睡醒之后是需要一段时间缓神的，最好可以先喝一杯水，恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候，不要急着立即进入工作状态。

5、午睡的姿势

应该头高脚低，右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力，还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯，因为这样会减少脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态，这是大脑缺氧缺血的症状。

上班族健康午睡姿势2 睡午觉的`错误姿势

趴在办公桌上睡午觉十分方便，但这种最常见的睡姿却有很多弊病。

压迫眼球： 有的人用手当枕头趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。

影响头部供血：伏案午睡会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。

睡不踏实： 这种姿势并不能使身体得到充分放松，身体某些肌肉群、皮肤仍处于紧张状态，导致有时候睡后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能感到更加疲惫。

趴着睡的正确姿势： 虽然很多人知道趴着睡不好，但条件所限也没有更多选择，这种情况建议使用抱枕或枕头垫高头脸部，让腰部不至于过分弯曲，或是将手垫在额头处作为支点，以减少对脸部或眼睛的压迫。

比较理想的午睡方式

午饭后活动半小时来促进食物的消化，然后躺平入睡，是比较理想的午睡方式。午睡时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。

没有床用躺椅，不能躺用颈枕

如果没有条件在床上躺着睡，可以考虑买张躺椅躺着睡，这种姿势避免了对眼球的压迫，对颈椎和腰椎的压力也会减少，呼吸也会比较顺畅。午睡时把躺椅撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时可以买个颈枕，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物小憩一会儿。

睡不着别强迫，闭眼也是休息

可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，闭目养神一会儿也有助于恢复体力。

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