上班族切忌暴饮暴食释放压力

压力是怎么来的

人人都说自己有压力，那压力究竟是别人给的，还是自己找的呢?压力的来源分为外因和内因。前者包括生存、事业、子女、住房、赡养、经济等，后者主要与人际关系、压力应对方式、情绪管理和客观评价等相关，不少内在压力会让人更加沉重。压力还可能来自过去生活的某段经历或创伤性事件。因此，当你感到有压力时，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。

压力是可以转移的

每个人都有这样的经历：前一分钟还怒不可遏或压力山大，后一分钟就不知不觉地心情平复、压力消散了。这说明，压力是可以转移的，而且潜意识常会把来自某个领域的压力转移至其他领域。

有位女士来看心理医生。她说，最近总感到压力很大，常因一些小事对他人不满，而且特别容易与年龄相仿的男同事发生冲突。医生随即问她与丈夫的关系如何，这位女士的眼泪一下子夺眶而出，压抑于内心的愤怒和怨恨瞬间爆发。原来，她跟丈夫正在闹离婚。这个案例说明，压力是可以转移的，这也就是心理学经常提到的“移情”。

很多人常常无法认识到压力的根源，进而陷入消极的情绪体验中。如果不能及时化解负性情绪，就会影响正常生活，由此引发另外的压力。只有通过科学、及时、有效的情绪调节来打破负性循环链，才能真正成为掌控情绪的主人。

压力管理“营养三元素”

要想学会管理压力、调节情绪，首先需要通过心理咨询，找到产生压力的根源和解决方法。其次要学会运用一些简单的自我压力调适方法，以保持情绪平稳和身心健康。下面我就来讲一下压力管理的“营养三元素”。

丰富的情感———情绪。

自我情绪管理有五大要诀：暂停冲动、表明情绪、省察思维、探索需求、有效行动。不妨在愤怒时按照这5个要诀尝试压抑心中的怒火。可以尝试自我情绪调适小技巧：找一个舒适的姿势，把手放在合适的位置;舒缓的腹部呼吸;眼观周围三种物品：大孝颜色、形状;耳听周围三种声音：高低、旋律、快慢;感受腹部的起伏;脑海浮现温暖的画面等。

压力大的人，平时可尝试心理学中常用的呼吸放松法，逐步学会有意识地控制自身的生理和心理活动，增强适应能力。操作要领如下：1、让心静下来;2、用鼻孔慢慢吸气，想象“气流从鼻腔进入，顺着咽喉、气管进入腹部”;腹部随着吸入气流的不断增加，慢慢鼓起来;3、吸足气后，稍微屏息，想象吸入的氧气与血管里的浊气进行交换;4、将气从口和鼻孔同时徐徐排出，想象气流从腹部进入到气管，再顺着咽喉进入口腔、鼻腔，腹部慢慢瘪下去;5、睁眼，恢复原状。

成熟的应对———行为。

初级的应对方式包括否定、歪曲等，比如失恋后仍然否认对方不爱自己，坚持认为还有希望挽回;中级的应对方式包括合理化、转移等;而高级的应对方式有理智化、升华等。可以在心理咨询师的帮助下学习成熟的应对方式，比如从压力和挫折中总结经验教训，今后不要再犯类似的错误。

合理的态度———认知。

如果我们觉得不幸，可能会永远不幸。这就是态度对心理的影响。非理性的信念有三大特征：要求绝对化、过分概括化、糟糕透顶化。应该有意识地改变自己的认知，用理性思维方式替代非理性思维方式，最大限度地规避由非理性信念造成的“压力陷阱”。理性信念是积极、客观、全面而灵活的，在行为心理上表现为：1、并不是每个人都要喜欢我;2、目前状况差强人意，但只要认准目标，方法得当，总会有转机;3、即使真的无法改变，我也有其他优点和特长;4、每个人都不同，我对别人好，但不强求别人一定要对我好;5、人非圣贤，犯错是很正常的;6、这次成绩不理想，没关系，找出原因，继续完善;7、只要尽力了，即使做得不完美，也会有收获;8、一次失败，并不代表总会失败。

上班族切忌暴饮暴食释放压力

研究显示工作不顺心会导致体重增加

在接受访问的2000名英国人中，超过3/4的人表示，每天工作的心情对自己午餐的选择有很大的影响。有一半的人说工作愉快的时候，他们会尽量挑选健康的食物。然而，在工作上遇到问题，事情进行不顺利的时候，超过一半的人就会选择汉堡、披萨和咖喱食品。数据还表明，大多数人一周平均会有四顿午餐是按照当天工作的心情而选择的。

工作不开心会胖? 上班族切忌暴饮暴食释放压力

营养师说到：“通过吃快餐来节约时间其实对我们的身体很不好。我们应该花时间慢慢的享受午餐，而不是每天都在五分钟之内吃完一个三明治然后继续开始工作。这种不好的习惯会让你变得消化不良，在下午的工作中产生烧心的感觉。”

调查显示，一个职员平均每年会有38次因为工作不顺、心情不好而选择不健康的快餐，而45%的人则表明心情越不好，他们吃的越随意越不健康。另有还有30%的表示他们的午餐十分油腻而且卡路里含量很高。这样的午餐不仅不健康，而且食用的时间很短，通常在6分钟之内。还有14% 的人甚至表示他们会因为没有时间而不吃午餐。此外，吃这些油腻的食物不仅会导致发胖，还会花费一大笔开销，通常每人每年会在快餐上支付221.76英镑。

显然，工作上的不顺心让人们选择了不健康的午餐，但是这样对身体没有好处，暴饮暴食之后通常带来的都是胃胀的感觉，使人变得懒散，然后还会对自己的行为感到内疚。

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