最适合女性白领的三种有氧运动(适合白领的运动有哪些？)

最适合女性白领的三种有氧运动

白领女性朋友们身材最容易走形由于长期办公室的工作运动较少，所以白领女性朋友们容易产生体内脂肪的堆积，更有不少女性不喜欢复杂的健身操以及非常累的减肥运动，所以低耗时简单一些的有氧运动成为了白领女性朋友们的喜爱，今天就为大家介绍最适合白领女性朋友的三种有氧运动。

第一种有氧运动：跳绳，这种运动非常适合在办公室或者家里面去做，占地不大并且简单方便大部分女性朋友都会，并且科学研究表明不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

第二种有氧运动下蹲：这个运动非常适合白领，在女性白领中不少都是梨型身材，这个动作能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，这个动作对于内外两侧的肌肉有着明显缩紧的作用可以有效塑造身形!

第三种有氧运动时腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，锻炼的时候要保持并且要反复练习坚持练习才会有效果适合晚睡前的锻炼，长期坚持可以让你变成小腰精拥有完美的曲线!

有氧运动其实效果来的要比其他运动方式慢一些不过有氧运动也是一种适度的锻炼更是一种安全养生的锻炼方式，有氧运动中人体的吸入的氧气要比平时多八倍，长期坚持有氧运动可以有效增强人体体内的血红蛋白更可以提高肌肉紧绷，提高人体的免疫能力预防心血管疾病的发生!

适合白领的运动有哪些？

适合白领的运动呢？适合白领的运动 之一：对形体塑造要求较高的白领 有氧健身操融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时能提高乐感和协调性，更重要的是增加趣味性，消除了工作的单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材更修长。 适合白领的运动之二：体力好的白领 动感单车虽然只是在不断重复、循环，可是动感单车最大的诱惑是让你可以运动得很HIGH。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。单车运动一堂课下来，大约可以消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。适合白领的运动 之三：运动量少而腰围、臀围过大的白领 拉丁操源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。 ZUMBA是一种有氧运动和舞蹈相结合的健身课程，融合拉丁和国际音乐舞蹈。通过运动中音乐节奏的快慢变化来塑造身型，调节身体机能。ZUMBA将活力、动感的音乐与独特的舞步结合，令人在心情愉快的一个小时里不知不觉燃烧掉多余的脂肪，每小时可以消耗700卡以上的热量。

白领走路健身方式

白领走路健身方式

白领走路健身方式，不少白领一般工作都是比较忙的，很少有健身的时间，其实一些简单的锻炼可以在下班途中完成，下面分享白领走路健身方式，一起来了解下，让你快速变瘦！

白领走路健身方式1 1、注重走路的姿势

天天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅

将走路作为一种的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注重假如提包过重就不要前后甩动了，不然不仅轻易损伤肩关节，还可能打伤四周的路人。

5、等车时的运动

等车、等的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。

6、坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

7、站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

白领走路健身方式2 1、抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

2、脚踝小运动，有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次，

3、双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

4、提脚瘦腿收腹小动作

抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次；坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体，慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。

5、呼吸瘦腰技法

做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。

6、椅子扭腰收腹

做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。

常见的有氧运动

1、自行车

预防大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期*的有氧运动，热量消耗较多，对颈椎病，腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果，

2、游泳

游泳是克服水的阴力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

3、慢跑

提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血，供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，保护心脏，心跳，血压和血管壁的`**也会随着升高，解压，慢跑可以抑制产上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

有氧运动的好处

1、有氧运动的目的在于增强心肺耐力。

2，有氧运动需要大量呼吸空气，对心，肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

3，长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效密和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

白领走路健身方式3由于众所周知的原因，现在的都市白领生活节奏非常快，生活压力非常大，亚健康在所难免，假如不注意防微杜渐，造成了健康状况的每况愈下，不但造成个人财富的巨大浪费，也给国家和社会造成了很多不良后果，那么白领们远离亚健康，多做这些健身动作。

（1）头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发*为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

（2）头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些*痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

（3）头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声，这个动作有助干增强颈部肌肉。

（4）肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多，耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

（5）体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

（6）腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

（7）膝夹手：两手握拳，拳眼相触来在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

（8）体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云），摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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