玉米肉末炒饭——白领缓解视力疲劳

玉米肉末炒饭——白领缓解视力疲劳

白领是一个很辛苦的工作行业，他们每天朝九晚五的工作，时间长了不注意自己的健康，就会出现一些影响，比如说容易疲劳啊，衰老啊等等的问题出现。吃些什么可以有效缓解呢，快来看看这些食谱吧。

玉米肉末炒饭

主料：米饭一大碗、瘦肉80g、玉米50g、芥兰80g

辅料：油适量、盐适量

步骤：

1.准备材料，瘦肉剁碎，玉米剥粒。

2.把芥兰先炒熟。

3.倒入玉米烧熟。

4.再倒入瘦肉一起炒。

5.看到材料全部熟了就可以倒入米饭了。

6.倒入米饭拌炒。

7.拌炒均匀就可以了。

8.用大碗盛好米饭，倒扣在盘子上面。

早餐的营养很重要，吃的好才能好好学习与工作，所以责任重大，决定今天早上给家人做道营养的玉米肉末炒饭，营养的蔬菜、粗纤维的玉米，高热量的肉末，三者搭配是绝配，是家人营养早餐必须品，吃上它才能发挥本身的价值。经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米，缓解黄斑变性、视力下降，叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线。所以说多吃一些这样的食物补给可以有效的提高视力，而且还可以有效的缓解视力的疲劳，对于抗氧化有很好的功效，适合白领人群食用哦，同时还可以增强体质，减少疾病的发生。

关于玉米肉末炒饭的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还容易消化和吸收，白领缓解视力疲劳抗氧化，同时是增强体质的好选择，适合男性和女性食用。

长时间用眼，视疲劳怎么缓解？

长时间用眼可能会导致视觉疲劳，包括眼部疲劳、干眼症、头痛和模糊视等。以下是一些缓解视觉疲劳的方法：
1. 休息眼睛：建议每隔20分钟远眺20英尺外的物体，每次持续20秒钟，可以帮助放松眼部肌肉。
2. 黄色滤光眼镜：使用黄色滤光眼镜来屏蔽屏幕中的蓝光，可以缓解眼睛疲劳。
3. 调节屏幕亮度：屏幕亮度应该与周围环境相适应，并不应过高或过低，以避免对眼睛造成过度的压力并减少视疲劳。
4. 使用眼药水：眼药水可以缓解眼部干涩和不适，但是请务必遵循医生的指导和用药说明。
5. 规律作息：保持充分的睡眠和规律的作息，可以帮助缓解眼睛的疲劳和压力。
6. 做眼保健操：通过做一些简单易行的眼保健操，可以帮助缓解眼部的疲劳并增强眼部健康。
总之，长时间用眼往往是现代人必不可少的一部分，但是也需要注意掌握正确的方法和技巧，以避免对眼部健康造成不良影响。如果你经常感到视觉疲劳或有视觉问题，请咨询医生的建议。

吃什么食物对能减轻眼疲劳

1、菠菜：菠菜有助于提高人的记忆力，它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用，菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也认定对视力有很好的辅助疗效。

2、胡萝卜：胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，所以应多补充些胡萝卜素。

3、西红柿：西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏。

扩展资料：

注意事项

1、注意劳逸结合

当眼睛出现不适症状时，最好先闭眼休息，这是消除眼部疲劳的好办法。用眼半小时之后，就应该闭上眼睛或者看远处树木几分钟，让眼睛充分休息。如果眼部不适症状还没缓解，可以用热毛巾敷眼睛，或者把手掌搓热盖在眼睛上。

2、适量户外运动

适量的户外运动能够帮助我们缓解眼部疲劳，每天外出进行适量的体育锻炼，不仅可以促进眼部的血液循环，还有助于放松眼部肌肉和神经，缓解视疲劳和眼部不适症状。

3、合适的光源

平时看书做题、看电脑、玩手机最好选择亮度适中、光线柔和的场所或者灯光。当周围环境光线太亮或者太暗，光线分布不均匀或者有反光、闪烁光、炫光等都容易造成眼部不适，增加视疲劳。

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上班族如何缓解眼睛疲劳

上班族如何缓解眼睛疲劳

上班族如何缓解眼睛疲劳，上班族因为用眼时间长，往往很易出现眼疲劳现象，针对这种情况，如不加以缓解，可给眼睛健康带来很大的影响以下分享上班族如何缓解眼睛疲劳？

上班族如何缓解眼睛疲劳1一、多眨眼转动眼珠：在工作之余，要注意常眨一眨眼睛，然后注视远处，注意不要转动头部，只要转动眼珠即可，可先让眼珠转到右眼角，然后再转到左眼角。同时也不要抬头或低头，可让眼睛先看天花板，再看地板。尽量的睁大眼睛，然后再尽量地闭紧，经过眼珠的转动，可缓解眼睛的疲劳感。

二、指压缓解眼疲劳：感到眼睛累的时候，可用食指靠近指尖的部位按压眼眶，按压时从眼角到眼梢分成4个点，一个点按压2～4秒，重复数次。眼睛的上下部都要按压，左眼按完再按右眼。通过指压法可让眼睛部位的新鲜血液流通，从而缓解眼睛疲劳，让眼睛更有神采。

三、鲜奶滋润眼睛：容易出现眼疲劳者，可在睡前用鲜奶洗眼一次，有美眼作用，用鲜奶洗眼一方面可把眼睛所留存的不需要物质清除，同时因为鲜奶含有酵素及种种营养成分，对眼睛可起到补充营养及清洁的效果，所以睡前用鲜奶洗眼可让眼睛更明亮。

四、蔬果来助阵：眼疲劳时往往会导致眼睛不清晰而混浊，这类人主要是由于过食肉类食物引起的，所以这时要注意多吃一些杂粮类食物和含淀粉的蔬果，同时要多吃一些有利于眼睛健康的食物，如鱼类、肝脏、橙汁等。

上面四招可很好的改善上班族眼疲劳的现象，建议有需要的朋友可以试试，另外要想眼睛更健康，充足的睡眠是不可缺的，因此建议上班族要尽量的保证充足的睡眠时间，避免熬夜，避免长时间用眼，这样才能让眼睛更有神采，避免眼疲劳而给眼部健康带来不利影响。

上班族如何缓解眼睛疲劳21、控制用眼时间。如果想要眼睛变得健康，最好可以控制用眼的时间，特别是需要长时间使用电脑的人士，建议每工作一小时就应该休息十分钟，放松眼睛，这样眼睛疲劳的问题自然能够得到缓解。

2、培养良好的用眼习惯。在生活中很多人用眼习惯都是错误的，特别是坐姿，正确的坐姿应该是电脑屏幕到眼睛的距离在50厘米以上，但是由于很多人不注意，所以二者的距离经常少于50厘米，所以重视坐姿非常重要。

3、做眼保健操。眼保健操从小学就开始做，经常被人忽视眼保健操的重要性，其实眼保健操还是有一定作用的，因为通过眼保健操可以帮助上班族放松眼睛，缓解眼睛疲劳，所以不妨在生活中通过坚持做眼保健操，改善眼部健康。

4、坚持体育锻炼。由于大部分的上班族都关在办公室里面，所以会缺乏运动，但是长期如此会影响患者全身气血运行，对身体造成伤害，也会影响正常视物能力，所以坚持运动锻炼十分重要。

5、多清热解毒。如果用眼时间过长会导致眼部压力加重，继而导致眼睛疲劳。所以最好可以重视清热解毒，消除肝火。其中饮用一些清肝明目的茶就是十分好的方法。

6、保证睡眠。缺乏睡眠是很多人都会出现的事情，而长时间缺乏睡眠会影响眼部健康，继而导致眼睛疲劳，所以大家在生活中最好可以保证每天7个小时以上的睡眠时间。

如果想要保护眼睛就应该结合个人的生活习惯积极的进行调节，让眼睛可以在一个相对良好的环境中慢慢恢复。此外，对于部分已经患有眼部疾病的人士，最好可以尽快到医院就医求助，切勿拖延，否则有可能导致眼部不适不断加重，甚至影响到患者的正常生活，进而诱发严重眼部疾病。

上班族如何缓解眼睛疲劳3 第一、用热气进行熏蒸

上班族可以每天上午、下午两个时间段，打一杯热水，趁热放在眼前，通过开水的热气熏蒸，大概10分钟左右的时间，能够加快眼部的血液循环，让眼睛感觉到舒适，起到消除眼部疲劳的作用，但也应该注意水温不能太高，小心将眼部周围的肌肤烫伤。

第二、进行按摩

上班族每天可利用早中晚三个时间段，对眼部的穴位进行按摩，尤其是太阳穴等多个穴位，在按摩的过程中，能够让眼部周围的.血液循环更好，同时也有助于改善头部的血液循环，能够调节肌肉的紧张程度，对缓解眼部疲劳能起到一定的作用。

第三、用手掌热敷

将手掌对搓之后提高温度，闭上眼睛，用温热的手掌轻轻按压双眼，一直到手掌的热度散去，再重复进行，一般建议每工作一两个小时就做一做这个动作，有助于缓解眼睛的疲劳。

第四、调节饮食

上班一族如果经常出现眼部疲劳，可以通过调节饮食来进行改善，多吃一些富含胡萝卜素、维生素A等之类的食物，对眼部有一定保护的作用，比如菠菜、胡萝卜、玉米、枸杞子、蓝莓、动物肝脏等，在缓解眼部疲劳，护目养眼等方面有一定的效果，有助于防止眼睛疲劳干涩等不适。

上班族缓解眼睛疲劳的小妙招并不算少，上面介绍的这几个方法，都可以结合个人的实际情况，日常生活当中加以应运用。另外如果眼部疲劳情况较为严重，甚至视力都受到一定的损伤，那么最好是到专业而正规的医疗机构，做进一步的检查。

上班族如何缓解眼睛疲劳4 如何快速缓解眼睛疲劳

眼珠运动法

头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

眨眼法

头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

眼睛体操

中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

看远看近法

看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。试试吧

按压眼球法

闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

按压额头法

双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

按压眉间法

拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右——上——左——下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼、闭眼、也能消除眼睛疲劳。

调整电脑亮度和对比度

进入电脑显示设置，做些必要的调整。

适当休息一下

不要很长时间盯着电脑看，也不要几个小时坐着一动不动，可以站起来走走、接杯水、和同事闲聊几句什么的。

给眼睛溅些水

如果觉得眼睛有灼烧感，那么上卫生间给眼睛溅少许冷水，水慢慢干后再回办公室。

眼睛疲劳可以吃什么来缓解？

可以多吃一些富含叶黄素和维生素的新鲜的蔬菜和水果，比如蓝莓、菠菜、西兰花以及动物的肝脏都是可以有效缓解眼睛的疲劳。
当然不可以完全依靠食物来缓解眼睛疲劳，平时还可以多做一些物理治疗，比如用温毛巾热敷、睑板腺按摩或者用热水的蒸汽熏眼睛、坚持每天做眼保健操等。当然缓解疲劳的最主要的方法就是减少用眼时间，多注意休息，减少看手机电、脑等电子产品的时间，不要熬夜。
平时还可以多做一下远近调节，比如看30分钟近距离物体，然后再向远处眺望10分钟眼睛疲劳是由于长时间看电子产品或者是看书引起，长时间用眼就会引起眼睛干涩、疼痛，主要还是要休息，不能长时间看电子产品。也可以使用枸杞子泡水来代茶饮，枸杞子有明目的效果，而且富含维生素B的食物，对于视力也是有一定帮助，所以可以多吃。另外，常见的食物有胡萝卜、动物肝脏、鱼类，尤其是深海鱼对眼睛有很好的帮助，水果里面可以多吃蓝莓、葡萄等。除饮食之外，还可以做眼保健操按摩、毛巾热敷促进局部血液循环等，对于缓解视力疲劳也有很好的帮助，如果经常容易出现视力疲劳就需要去眼科进一步检查。

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