夜猫子族群养生常见准则

夜猫子族群养生常见准则

现在夜猫子是越来越多，大部分是由于工作的原因，不得不应酬最终不得不变夜猫子，而大部分人是由于出去玩耍，经常当夜猫子。其实经常当夜猫子对身体健康影响还是非常大，长时间下来是会对身体产生影响的。因此，建议平时人们最好是避免熬夜，否则带来的危害是非常大。若是平时偶尔熬夜的人群可以通过以下的保健方式，也是带给身体一定的好处。

夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。

很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生;随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放等问题。因此，尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。

熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息;如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

总结：

职场养生有哪些准则？

如今的上班族，很多都是整天坐在办公室旁对着电脑工作，有时还要熬夜加班到很晚。所以很多人常常会引发一些疾病，为了我们的健康，在生活中一定要注意身体才行。下面小编为大家介绍职场养生的五大准则，希望对对大家有所帮助。

1.双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2.左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

3.调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

4.五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

5.摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

以上介绍职场养生的五大准则，你们是不是已经牢记在自己的心里了呢?这五大准则对职场养生真的很有效哦，如果感兴趣的朋友不妨试着去做一下，健康可是很重要的。

影响寿命长短的，或并非疾病和衰老，重要的是这4条养生准则

导语：神龟虽寿，犹有竟时。中国千百年来有无数个皇帝想要追求长生不老，秦始皇修建陵墓、炼制丹药，就是为了与山同寿与海同岁，但若想延长寿命吃丹药是没用的。与寿命长短有关的有哪些因素呢？

在天津有一位姓张的大爷，张大爷身体一直很好，每天清晨起床先去跑步，但就在最近几天，张大爷的身体出现了一些问题。明明晚上在睡觉之前去过厕所，在睡觉之后总是有想去厕所的感觉。

张大爷说最近的几天每晚都会去好几次卫生间，一直没睡好觉，晚上休息不好白天没精神，本来好好的身体也垮了。在出现这种状况几天后，张大爷才想起来要去看医生。

经过医生的诊断，发现张大爷得的是 前列腺肥大 的疾病，这种疾病通常是年龄大的人易发。这种病不建议做手术，通过吃药就可以解决。

科学研究表明， 人老之后身体指数上下浮动是一种正常现象 ，这时候不需要太过焦虑，可以通过药物调节或食疗。

人的一生有 三个年龄的分水岭 ，判断出这三个分水岭的依据是人身体中的几种蛋白质 ，这几种蛋白质在人三十四岁 、六十岁 和七十八岁 的时候会变化，而这几种蛋白质可以反应人的衰老程度、控制衰老进程。有人可能会发现自己是在一瞬间衰老的，这种说法也是有科学依据的。

疾病会缩短人的寿命，但只是在一种比较限制的程度上，人的寿命取决于很多因素，比如我们生活的 环境、医疗条件以及基因 等，所以决定寿命长短的并不只有疾病。

1、按时睡觉

熬夜已经成为了现在大多数的年轻人的生活习惯，有的人被生活所迫熬夜工作，有的人沉迷于网络无法自拔，熬夜会使大脑得不到充分休息 ，从而使 寿命减损 。

2、戒烟戒酒

吸烟已经成为引发肺癌 的主要因素，而每年因酗酒引起的酒精中毒而死亡的人数在逐年攀升，所以要想长寿，戒烟戒酒。

3、运动

生命在于运动，每天运动一小时， 健康 生活一辈子，生命在于运动而不在于静止。相信这句标语很多人都知道，但是很少有人践行。

4、保持心情的愉快通畅

结语：

参考资料：

[1] 《别把衰老当病治，很多“病”其实不是病，只是老了！》. 健康 时报.2018-04-14

[2] 《【 健康 】钟南山：决定寿命长短的不是疾病和衰老，而是它！》.广东卫生信息.2018-06-01

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