上班一族该怎么预防长肚腩呢

上班一族该怎么预防长肚腩呢

很多上班族都是一整天都是坐着的，早上八九点上班，下午五六点才下班，一坐就是八九个小时，这样坐着坐着，肚腩就出来了，身体其他部位都不胖，全部的肥肉都集中在肚腩这里了，自己看到都觉得难看呀!也不能穿显身材的衣服，那上班族一族该如何预防肚腩的发生呢?跟着大道家园养生专家一起来看看吧！

1、坐姿要正确

很多人工作着工作着，自己的坐姿就变得非常不正确了，但是如果坐姿不正确，是很容易长肚子的，脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐，会导致脂肪在腹部堆积，赘肉横生。此外，坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的神经和血管，导致血液流通不畅对瘦腹和瘦腿是有害无利的。因此我们坐的一定要做的端正些，这样也雅观多了呀!

2、每天早上起床喝杯水

想要不长肚腩，每天早上起床喝杯水也是很有预防效果的，睡觉的时候，进入身体的食物的营养成分被吸收后，剩下的残渣会转化为废物，喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚子瞬间变得平坦。早上起来喝杯水是简单的动作，大家要坚持哦!

3、晚上要少吃

现在的人的饮食习惯就是晚上那一餐总是吃得很丰富，但是这是错误的，每天晚上尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨喝点酸牛奶帮助消化。这样才能不会累积到很多脂肪，大家要注意了哦!

上班一族怎么预防小肚腩呢?以上就是大道家园养生专家给我们介绍的相关知识。晚上要少吃，坐姿要正确，每天早上起床喝杯水，做好这三点了，不然到时候真的会肚子越来越大，越来越难看，想减下来就比较难了哦，变胖容易减肥难呀，相信大家都有这样的体验，而且肚腩过大，也会影响到我们的身体健康的呀!

上班族该如何减掉啤酒肚

长出肚腩，大抵有三种可能：遗传、疾病及多吃少动。第三种可能性是最常见的，上班族由于长时间久坐办公室，工作紧张而缺乏运动，就连吃喝有时都离不开座位，自然就很容易患上啤酒肚。

如果你常接触患有啤酒肚的上班族，就会发现，他们总喜欢用“工作忙，没时间运动”、“压力大”等理由来搪塞，其实，只要作出合理的体重控制计划，也是可以与工作相辅相成的。

减掉啤酒肚的方法

1.每天坚持运动半小时。 出现啤酒肚最大的原因在于自身的懒散、缺少运动，要想彻底消除啤酒肚，每天半小时的运动是必不可少的，可选择锻炼全身的`运动，也可以选择专门针对腹部的运动，如多做仰卧起坐。

2.控制食量，保持一日三餐。 很多人都喜欢节食减肥，其实这是不好的，一来不利于身体营养的提供，二来少吃一顿早餐或午餐，晚餐就会易造成大吃大喝，反而不利于减肥。同时保持适当的进食量，把以往的进食量有层次的下降，在保持营养平衡的前提下，控制能量，少吃多动。

3.在办工作上放瓶水。 很多有啤酒肚的上班族都有个致命的缺陷，那就是吃甜食或者零食，不管是自身嘴馋还是出于压力寄情于食，都是不可取的。当有进食的欲望时不妨多喝点水，以减少能量的摄入。

4.每餐吃慢点。 美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。

5.走路练小腹。 做法：挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出，凹凸腹部重复数遍。然后开始走路，脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹。专家表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部运作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧。

6.注意酒量。 生活中尽量做到不喝酒，因为酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

男性应该如何避免大肚腩？

1、不要吃糖和含糖饮料
如果摄取太多的糖很有可能导致腹部脂肪堆积，尤其是含糖饮料危害比较大，糖分会增加腹部脂肪以及肝脏脂肪的堆积，很容易引发胰岛素抵抗以及一系列的代谢问题。
2、多摄入蛋白质
摄取丰富的蛋白质，其实也属于一种比较有效的减肥方式，有足量的蛋白质就可以有效的减少食欲，所以人们每天应该适当的增加800到1000卡路里的新陈代谢，这样就能够少吃一些热量，不仅有助于减肥，另外也能够帮助人们避免体重反弹。
3、减少碳水化合物的摄入
低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果也要好很多，低碳水化合物饮食能够有效的去除腹部器官周围的脂肪。
4、吃富含纤维的食物，尤其是粘性纤维
膳食纤维主要是一些难以消化的植物物质，摄取一些纤维也能够促进减肥，因为这些纤维会结合大量的水分，形成一种粘稠的凝胶，能够有效的减缓食物，通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化以及吸收，这样人们就会有长时间的饱腹感，另外也会让食欲下降，不是那么贪吃。
5、运动
在所有的运动当中，有氧运动最能够有效的减少腹部的脂肪堆积，比如说每天快跑、游泳，骑单车都能够避免体重反弹，所以人们每周应该至少进行150分钟的中等强度体力劳动。
综合上文的介绍现在应该知道如何甩掉大肚腩了吧，如果有大肚腩，人们必须要及时的采取一些方法，在平常应该适当的参加体育运动，另外也要尽量减少碳水化合物的摄取，在平常要摄取充足的蛋白质，尽量不要吃糖或者是含糖的饮料，坚持一段时间自然会发现肚子小了很多。
男人从40岁开始，男性性腺功能减退，雄激素分泌减少，且生物活性睾酮水平也下降，但血和尿中的雌激素水平却在增高。而雌激素水平增高又反过来对抗雄激素的作用，造成男性身体肌肉的减少，促使脂肪的形成，内脏脂肪的蓄积，进而出现腹型肥胖。
这种大肚子不但给生活上带来了臃肿、笨拙的不便，还与许多疾病相联系，高血压、血脂异常、糖尿病等患病人群都可能存在睾酮水平低下的情况。
体内的雄性激素水平随年龄的增长而逐步降低，生理机能开始下滑，再加上社会竞争激烈，工作和家庭压力巨大，很多男性还会出现性欲减退、勃起功能下降、骨质疏松、潮热、抑郁、烦躁不安及注意力减退、焦虑、爱发脾气等症状。

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