白领一族需要做些适当的运动

现在很多上班族都容易忽视自身的健康，大部分人觉得上一天的班，都非常累了，不想再做运动，甚至是利用周末的时间来睡觉。其实上班一族若是能够好好的利用下班时间以及周末时间好好的进行锻炼身体也是非常有必要，不仅能够让自身更加健康，甚至能够提高身体的抵抗力。其实能够进行适当的运动，对人们的健康也是非常非常多的益处。

上班工作1至2个小时，可以适当休息10至15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压太阳穴，揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺一下，放松一直紧张的大脑;或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神有帮助。

其中，耸肩是最快速的缓解方法。耸肩既能让肩部得到活动，又能按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3至5组。当然也可以一有空就做，但每天累计总数应力求达到100至120次。

在此提醒那些加班熬夜的朋友，锻炼身体固然重要，但是熬夜工作后，最好是充分休息之后再进行身体锻炼，如果能利用周末或隔天进行一次30分钟以上的户外健身运动，那是最好不过了。可以选择一些为运动，例如慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、大众健身舞蹈、健美操、搏击操、瑜伽、普拉提等等，但是需要提醒的是，运动强度一定要根据个人的身体素质和身体状况来进行。

综上所述，人们能够进行适当的运动带来的好处也是非常多，若是能够进行运动，不仅是对身体的体质有所提高，同时还能够让身体得到更好的锻炼。同时，对于上班族来说，无论是下班后还是周末休息，都应该进行适当的运动这是非常的关键，同时上班距离比较近的话可以选择骑自行也是一种很好的运动方式。

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