久坐族可常做这3个动作为健康加分

久坐族可常做这3个动作为健康加分

都市白领常常要在电脑前工作一整天，眼睛、颈椎以及腰腿等部位都要长时间处于劳损的状态当中，如果平时工作繁忙，需要经常加班熬夜，运动的时间就会变得更少，那么 ，对于久坐族来说，平时应该怎么做才能健康养生呢?想要身体健康，少不了是要多做运动的，下面就由小编来告诉大家，久坐族怎么做可以养生吧!

1、多眨眼

长时间地用眼，眼睛必然会觉得非常疲劳，日复一日，视力会明显下降。放松眼睛的方法有很多，比如眺望远方、做眼保健操等，不过，还有一种更为简单的方法，那就是眨眼。不要小看眨眼这样的小动作，它可以起到湿润眼球的作用。并且，在眨眼的瞬间，光线被暂时地阻断了，这样就可以使眼睛得到片刻的休息，建议久坐族要养成多眨眼和转眼球的好习惯，帮助放松眼部肌肉，促进眼部旭爷循环。

2、多转头

久坐族由于长时间保持一个坐姿，脖子势必会受到很大的压力，颈椎病也就成了久坐一族的职业病。颈椎病还会累及其它神经和组织，造成手指发麻、头晕、眼花、恶心等症状，因此，一定要保护好我们的颈椎。可以采用转头的方法，尽量将头向后仰，再尽量低头，然后缓慢地转动头部，最后把头向两侧来回摆动，这样可以有效地缓解颈椎的疲劳感，对于颈部的甲状腺也是有好处的。

3、多揉腰

久坐族平时坚持做揉腰这一动作可有效缓解腰酸背痛的症状。很多人在疲劳的时候，都会感觉到腰的不适。特别是女性，在生理期，腰酸的感觉会更加明显，不过，这个时候是不能频繁地捶腰的，以防盆腔充血，使经期延长。在坐着的时候，一定要往后坐，最好准备一个靠垫，让腰椎有一个支撑，能有效地缓解疲劳，减少腰肌劳损的几率。同时，还可以不时地按揉腰眼，先顺时针，再逆时针，多揉几次，能起到活血、健腰的作用。

以上就是有关“久坐族如何养生”的详细介绍了，相信各位都市白领们在看过后都知道怎么做了吧!由于工作的性质，很多都市白领不得不长时间保持一个坐姿工作，这对我们颈椎和眼睛都是极为不利的。因此，建议大家平时在工作时要适当地活动一下，做一些有助于健康的小动作，以免身体过劳，危及个人健康。

适合久坐多练的4个动作是什么？

1、跪姿转体。左膝跪地，右腿放在正前方约30厘米处，两膝分别呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然后尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下指向脚尖，直到你左髋部有拉伸感，保持30秒；换左腿在前，右膝跪地做。

2、跪地抬腿。右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿势（左膝下可垫个垫子），上身挺直，两手按住右膝；左腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感，保持30秒；换另一侧拉伸。

3、推墙拉小腿。站在离墙约60厘米远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，双手扶墙；用力推墙，并将身体重心放在左腿上，保持30秒；换右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3组。

4、抓门扩胸。右臂弯曲90°抓住门框或墙角，肘部与肩膀齐平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直；左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，保持30秒；换左臂抓门框做同样动作，每侧各做3遍。

扩展资料

久坐的危害

1、极易肥胖

久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

2、胃肠负荷加重

人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

3、颈椎疾病、腰背痛

久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

4、心肌衰弱

因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

5、血液循环不良

静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。

人民网——健身知识：久坐，多练4个动作

人民网——久坐成疾 做做这些小动作

久坐族如何保持身体健康？

1. 定时站立活动：长时间坐着对身体不利，应该每隔一段时间就站起来活动一下，拉伸一下肌肉和筋骨，促进血液循环，缓解疲劳。

2. 坐姿正确：保持正确的坐姿可以减轻腰背疼痛和颈部疲劳。应该尽量让桌椅高度适合自己的身高，双脚平放在地面上，背部挺直。

3. 多喝水：办公室空气干燥，容易引起口渴和脱水。应该多喝水，保持身体水分充足。

4. 合理排餐：每天的饮食应该合理搭配，避免过多的脂肪和碳水化合物摄入。需要注意的是，网友们提到的“健康”小零食并不一定都健康，有些甚至可能含有过多的添加剂和糖分，应该选择健康的水果、坚果等零食。

5. 常运动：在办公室里进行简单的运动是保持健康的好方法，比如说在座位上进行小运动，或者走楼梯代替乘电梯等等。

总之，养生要从生活中的点滴开始，通过科学的饮食和锻炼方式来保持身体健康，同时避免过多的沉迷于工作和电子设备。

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