都市白领常常要在电脑前工作一整天,眼睛、颈椎以及腰腿等部位都要长时间处于劳损的状态当中,如果平时工作繁忙,需要经常加班熬夜,运动的时间就会变得更少,那么 ,对于久坐族来说,平时应该怎么做才能健康养生呢?想要身体健康,少不了是要多做运动的,下面就由小编来告诉大家,久坐族怎么做可以养生吧!
1、多眨眼
长时间地用眼,眼睛必然会觉得非常疲劳,日复一日,视力会明显下降。放松眼睛的方法有很多,比如眺望远方、做眼保健操等,不过,还有一种更为简单的方法,那就是眨眼。不要小看眨眼这样的小动作,它可以起到湿润眼球的作用。并且,在眨眼的瞬间,光线被暂时地阻断了,这样就可以使眼睛得到片刻的休息,建议久坐族要养成多眨眼和转眼球的好习惯,帮助放松眼部肌肉,促进眼部旭爷循环。
2、多转头
久坐族由于长时间保持一个坐姿,脖子势必会受到很大的压力,颈椎病也就成了久坐一族的职业病。颈椎病还会累及其它神经和组织,造成手指发麻、头晕、眼花、恶心等症状,因此,一定要保护好我们的颈椎。可以采用转头的方法,尽量将头向后仰,再尽量低头,然后缓慢地转动头部,最后把头向两侧来回摆动,这样可以有效地缓解颈椎的疲劳感,对于颈部的甲状腺也是有好处的。
3、多揉腰
久坐族平时坚持做揉腰这一动作可有效缓解腰酸背痛的症状。很多人在疲劳的时候,都会感觉到腰的不适。特别是女性,在生理期,腰酸的感觉会更加明显,不过,这个时候是不能频繁地捶腰的,以防盆腔充血,使经期延长。在坐着的时候,一定要往后坐,最好准备一个靠垫,让腰椎有一个支撑,能有效地缓解疲劳,减少腰肌劳损的几率。同时,还可以不时地按揉腰眼,先顺时针,再逆时针,多揉几次,能起到活血、健腰的作用。
以上就是有关“久坐族如何养生”的详细介绍了,相信各位都市白领们在看过后都知道怎么做了吧!由于工作的性质,很多都市白领不得不长时间保持一个坐姿工作,这对我们颈椎和眼睛都是极为不利的。因此,建议大家平时在工作时要适当地活动一下,做一些有助于健康的小动作,以免身体过劳,危及个人健康。
1、跪姿转体。左膝跪地,右腿放在正前方约30厘米处,两膝分别呈90°角,右臂向上伸直,左手自然下垂,保持上身挺直;然后尽量向后扭转身体,同时右手顺势放下指向脚尖,直到你左髋部有拉伸感,保持30秒;换左腿在前,右膝跪地做。
2、跪地抬腿。右腿在前,左腿在后,呈下跪弓步姿势(左膝下可垫个垫子),上身挺直,两手按住右膝;左腿向上抬起,脚尖抵着墙,脚趾尽量朝上,身体重心前移,直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感,保持30秒;换另一侧拉伸。
3、推墙拉小腿。站在离墙约60厘米远处,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,两臂伸直,双手扶墙;用力推墙,并将身体重心放在左腿上,保持30秒;换右腿在后做,左右腿各拉伸3遍,每天最多做3组。
4、抓门扩胸。右臂弯曲90°抓住门框或墙角,肘部与肩膀齐平,右腿在前屈膝,左腿在后伸直;左肩尽量向后扭动,直到感觉胸口和右肩有拉伸感,保持30秒;换左臂抓门框做同样动作,每侧各做3遍。
扩展资料
久坐的危害
1、极易肥胖
久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。
2、胃肠负荷加重
人体每日摄入的食物,久坐少动而长时间聚积于胃肠,使胃肠负荷加重而紧张,蠕动得不到缓和,易致胃及十二指肠部溃疡。
3、颈椎疾病、腰背痛
久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
4、心肌衰弱
因为久坐消耗少,人体对心脏工作量的需求减少,由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢,血液在动脉中必然沉积,为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
5、血液循环不良
静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛、滴血或血便等,长此以往还将导致贫血。
人民网——健身知识:久坐,多练4个动作
人民网——久坐成疾 做做这些小动作
1. 定时站立活动:长时间坐着对身体不利,应该每隔一段时间就站起来活动一下,拉伸一下肌肉和筋骨,促进血液循环,缓解疲劳。
2. 坐姿正确:保持正确的坐姿可以减轻腰背疼痛和颈部疲劳。应该尽量让桌椅高度适合自己的身高,双脚平放在地面上,背部挺直。
3. 多喝水:办公室空气干燥,容易引起口渴和脱水。应该多喝水,保持身体水分充足。
4. 合理排餐:每天的饮食应该合理搭配,避免过多的脂肪和碳水化合物摄入。需要注意的是,网友们提到的“健康”小零食并不一定都健康,有些甚至可能含有过多的添加剂和糖分,应该选择健康的水果、坚果等零食。
5. 常运动:在办公室里进行简单的运动是保持健康的好方法,比如说在座位上进行小运动,或者走楼梯代替乘电梯等等。
总之,养生要从生活中的点滴开始,通过科学的饮食和锻炼方式来保持身体健康,同时避免过多的沉迷于工作和电子设备。
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