电脑族想要眼睛好不妨多吃这些(吃什么对眼睛好 电脑族吃什么な恿)

电脑族想要眼睛好不妨多吃这些

在互联网时代，我们接触到电脑的几率越来越频繁，并且很多人都是从事电脑工作，因此用眼的频率也越来越高。长时间对着电脑，眼睛就会感到干涩、疲劳以及视力模糊，久而久之就会形成近视眼，因此，建议建议电脑族在日常饮食中不妨多次以下3种养眼护眼的食物，帮助缓解眼睛疲劳，改善视力。

1、菠菜

经常用眼的人平时可以多吃一些菠菜，这是因为菠菜中富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。

2、枸杞

《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。不过想要发挥出更好的护眼效果，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

3、猕猴桃

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。平时经常食用还可以有效缓解眼睛疲劳，改善眼睛干涩的症状。

以上就是小编给大家介绍的3种护养的食物了，经常用电脑的人平时不妨多吃一些，帮助改善眼睛疲劳和干涩，预防眼睛疾病。此外，为了更好地避免眼睛受损，建议大家平时每隔一个小时就做远眺的动作，不要长时间盯着电脑，下班回家后最好养成做眼保健操的习惯，这样才能更好地保护眼睛。

吃什么对眼睛好 电脑族吃什么な恿

1、经常看电脑，视力会疲劳，眼球中的视细胞会疲劳，应该及时补充眼球所需的营养，才能缓解视力疲劳的。
2、长期从事电脑工作，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入，以预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等。
3、对眼睛有好处的食物
（1）富含维生素A的食物，素有“护眼之神”之称的维生素A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜、及绿、黄的蔬菜和红枣中含量最多。
（2）富含维生素C的食物，可以有效地抑制细胞氧化。富含维生素C的食品就太多了，水果蔬菜等等，不一一列举。
（3）富含维生素E的食品，可以降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。
（4）富含维生素B1的食品，可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。同时每天 可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。
（5）为减少眼部的干燥，可以适当在眼部点用角膜营养液或润眼的眼药水。如：贝复舒眼液、萧莱威眼液及一些人工泪液。另外眼保健操也可以起到放松眼的调节，减少视疲劳的 作用。
（6）但是最关键还是要注意用眼合理，一小时要休息5~10分钟，否则的话，可能对眼睛会有很大的伤害。

电脑族吃什么食物对眼睛好?

计算机族”因长时间紧盯屏幕，用眼过度而造成了这些视觉症候群，偶尔还会头痛及肩膀僵硬等症状，尤其是喜欢熬夜上网的网络迷，对眼睛更是一大伤害。那么吃啥能让眼睛明亮健康？维生素B族维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。枸杞子的三种食疗配方：1、枸杞子加米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象；2、枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮；3、枸杞子加猪肝：煲汤，具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。

经常玩电脑 吃什么对眼睛好

高蛋白食物 经过研究，蛋白质是人体细胞的“灵魂”，其中眼睛的各种细胞生成以及各种功能的维持，都需要源源不断的供给蛋白质，所以专家建议，要想更好的保护眼睛，那么在日常的生活中就应该适量的多吃些含有蛋白质的食物，并且最好是以优质蛋白为主。 生活中含有优质蛋白的食物有很多，生活中最常见的有瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏等，这些食物中所含有蛋白质都非常的丰富。除此之外是豆制品，专家建议长期面对电脑的上班族，更应该多吃一些含有植物蛋白的豆制品，其保护眼睛的作用更加的有效。 维生素食物 电脑族在日常生活中还应该多吃些含有丰富维生素的食物，这些食物具有调节神经的功效，尤其是对眼睛神经的调节更加的有效。一个统计数据表明，我们每天摄入体内的维生素中，70%的维生素来自蔬菜。因此要想更多的摄取维生素，那么在日常生活中就应该多吃些蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。 一般情况下含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜等，除此之外在各种水果中维生素的含量也非常的丰富，例如：奇异果、柠檬、草莓等，这些水果中所含有的维生素都非常的丰富，因此电脑族每天都应该吃足够的蔬菜和水果。 磷脂食物 在日常的生活中，长期面对电脑的上班族还应该适量的多吃一些含有磷脂的食物，要知道这种营养物质是大脑的“能源”之一。 生活中含有磷脂的食物，最常见的有蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼等，这些食物中所含有磷脂不但丰富，同时更能直接作用于大脑以及眼睛，从而更好的保护眼睛以及大脑。 健眼食物 专家还提醒大家，在日常生活中应该多吃一些健眼的食物，这样才能更好的保护眼睛健康，从而防止近视及其他眼疾。在日常生活中，具有健眼功效的食物有很多，例如：各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿等，这些食物中所含有的营养物质都具有保护眼睛的功效。 说到保护眼睛，维他命A是最具有资格的，在日常生活中经常补充这种营养物质，可有效起到预防眼干、视力衰退、夜盲症的作用以及功效。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/shangban/5029.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 白领久坐腰疼难忍,推荐这些食疗方

下一篇: 白领补脑需要哪些营养物质