经常熬夜加班怎么调节,推荐食谱

经常熬夜加班怎么调节,推荐食谱

现在的人们普遍都处于亚健康的状态，把公司当成家，经常熬夜加班的，特别是一些年轻人，早上起不来，晚上睡得晚，时间长了就会造成内分泌紊乱的情况，应该如何进行调理呢，饮食是很重要的一个部分哦，下面来介绍几种食谱。

枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。

注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用;枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

龙眼肉粥

配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。

功效：健脾养心，补血安神。

清脑羹

材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。

制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用;干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净;锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。

功效：滋补肝肾，补养气血。

关于经常熬夜加班应该如何调理的这个问题，大家都知道了吧，这些食谱对于调理气血，养肝养神有一定的效果。同时也需要大家有一个正确的健康态度，注意一些保健的小常识，这样才能让身体保持健康的状态。

熬夜加班怎么调理

熬夜加班怎么调理

熬夜加班怎么调理，有的人经常加班熬夜，可能会导致明显的身体乏力的症状，对健康也会产生不同程度影响的，所以应该及时进行调理和治疗，下面一起来看看熬夜加班怎么调理。

熬夜加班怎么调理1 1、科学的补觉

不少人在熬夜加班以后的第2天会补一点觉，这是正确的选择，但是要讲究科学。如果前一天晚上熬夜时间不长，只熬了一两个小时，第2天早上建议不要晚起，可以在中午适当的休息一下。如果前天晚上有一半的时间，甚至一半以上的时间都在加班，第2天上午可以全部用来补觉，过了中午以后就不要再睡觉了，不然会影响到晚上的睡眠。

2、好好吃饭

熬夜之后的早餐是非常重要的，早上适当地吃一些食物，能够帮助人们恢复精力和体力。有些人早上想多睡一会儿，不愿意吃早餐，这样是不对的，可以吃完早餐等一会儿继续睡，不能直接把早餐省略。早餐要吃得清淡点，但是要吃得丰盛一些，各种营养都要摄取到位。

3、缓解眼睛疲劳

如果前天晚上熬夜加班了，一直盯着电脑或者一直盯着书本，在第2天的时候，眼睛就会有不舒服的感觉。第2天就不要一直盯着电脑了，要学着放松一下，要劳逸结合。可以多做几次眼睛保健操，或者用热毛巾热敷一下。如果眼睛实在是非常干涩，非常的难受，可以选择滴几滴人工泪液来缓解。

4、解决水肿问题

很多人前天晚上熬夜，第2天早上肿得不行，尤其是眼睛，肿得非常难看。如果想要解决这个问题，第2天应该少吃一些盐，不要吃得过于重口。还可以吃一些富含钾的食物，比方说香蕉、冬瓜、海带等，能够促进钠的排出，对缓解水肿很有效果。

5、缓解腰部不适

前一天晚上一直伏案工作或者一直坐在电脑前面工作，腰部会感觉不适，会感觉特别的空，还会有腰疼的感觉。这样在第2天的时候可以适当的锻炼一下腰部肌肉，做一些臀桥等有针对性的健身动作。要保证自己有正确的坐姿，可以在腰部后面加一个靠垫，让自己坐得端正又舒服，缓解腰部不适。

6、注重提高工作效率

提高工作效率，也属于熬夜加班以后的补救措施，如果因为前一天晚上熬夜加班，第2天精神萎靡不振，工作效率很低，可能晚上就又要加班了。平日里也要多加注意要提高工作效率，能白天完成的工作就不要拖到晚上，不能总是被动的选择熬夜。

熬夜加班怎么调理2 1、多喝水

必须保证有足够水分摄入，白开水是最好的选择。熬夜感觉劳累时可选择酸奶、水果或粥类充饥，不能吃烧烤类食物或泡面，不然会引起身体上火。适当喝绿茶来提神醒脑，清除体内自由基。肠胃功能差的人可选择枸杞子茶，能降压明目和护肝。很多人喜欢用咖啡提神，虽然咖啡因能让人们精神变得振奋，但会消耗B族维生素，导致身体越来越疲惫。

2、补充足够蛋白质和热量

熬夜加班能量消耗大，需补充优质蛋白质摄入，特别是动物蛋白，含有人体所必需的氨基酸，利于精力和体力恢复，提高工作效率。同时要保证足够热量摄入，熬夜加班的人可以吃一顿夜餐，如鱼虾瘦肉和豆类以及蛋类等。

3、适当休息

熬夜加班时即使体力很充足，连续工作几个小时会使得大脑过度疲劳，降低工作效率。不妨站起来走动10分钟，也可以用冷水洗脸，这样能保持头脑清醒，改善情绪。

4、保持适度睡眠

熬夜后会增加大脑需氧量，易引起内源氧缺乏症，可适当做深呼吸。加班熬夜后快速的洗热水澡，能加快全身血液循环，促进酸性代谢废物排出，利于体力和精力恢复。

熬夜加班时需注重晚餐营养，吃含胶原蛋白的食物如鸡皮和猪蹄等，利于皮肤恢复弹性和光泽。不能吃酒精类饮料和辛辣食物，以免导致皮肤中水分蒸发。另外要保持室内空气通畅，湿度在60%~65%之间。期间多眨眨眼睛，避免眼睛干涩，也可以做眼保健操，能让眼睛周围肌肉放松，避免眼睛疲劳。

熬夜加班怎么调理3 经常熬夜加班吃什么补充营养好

1、奶制品

奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

2、汤粥

热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

小提示：为更好养护肠胃，可以在粥中放入一些水苏糖。奘灵水苏糖可以很好的`保护胃肠，增强胃肠动力，促进消化及营养吸收，是经常熬夜加班的绝佳肠胃养护健康品。

3、鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

4、坚果

坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

5、红茶暖胃

从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。

6、芝麻糊

喝点温热的芝麻糊不仅暖胃，而且营养全面。香浓的芝麻糊悠悠地飘香，浓稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光为止。

晚上加班熬夜吃什么比较好

熬夜会消耗大量的蛋白质，长期熬夜会导致抵抗力下降，生物钟紊乱。
调理身体的方法有：
1．多喝水，促进体内代谢物排泄；
2．补充优质蛋白质，如喝牛奶；补充多种维生素；
3．要加强运动，提升气血循环；
4．可以适当的煲一些调理气血的汤喝，如补血的食物等！
熬夜主食以清淡为主，富含维生素、蛋白质。
我们熬夜的饮食的原则就是以清淡为主，尽量避免熬夜后去上街吃麻辣烫、烧烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，这样对身体的伤害是非常大的。我们尽量以水果、面包，粥等为主，日常多吃绿色蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等含维生素和蛋白质丰富的食物。
不要图方便吃泡面。
很多时候，我们熬夜就因为太忙，忙不过来，所以在吃的方面就非常随意了，随便给打发了，如果只是偶尔这样都是无所谓，如果经常熬夜的话，那么就必须根据前面的清淡原则给自己准备好熬夜的食物，切忌用方便面打发，熬夜吃方便面特别容易火气大，如果喜欢长痘痘的朋友，第二天一定是痘痘们就蠢蠢欲动了。对皮肤和身体都不好。
熬夜多补水，提神用绿茶。
我们熬夜是非常缺水的，一定要记得多喝白开水，如果为了提神醒脑的话，可以喝绿茶。也有很多朋友喜欢喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗脸，熬夜的时候，脸上油腻特别多，特别是油性皮肤的朋友，注意脸部的清洁，同时也是给皮肤补水的一个过程。也缓解一下熬夜的疲劳。
适当的吃些干果，补充维生素和矿物质。
我们在熬夜的时候，也可以通过一些零食来调节心情和缓解饥饿，那么，在零食的选择上，可以多选择一些干果来吃，譬如腰果、杏仁、花生米等，可以很好的补充人体熬夜所需的维生素和矿物质，对身体的恢复非常有帮助。
养成喝粥的好习惯，根据自己的喜好，多给自己熬粥喝。
对于熬夜，我们最好的食物之一，就是粥。根据自己的爱好，给自己熬制喜欢的粥，譬如有绿豆粥、红豆粥等，喝粥可以很好的消化，给熬夜的身体分担压力，同时粥里面富含的矿物质和维生素非常营养，又能给身体补充水分。
不要连续熬夜，补充睡眠。
最后笔者提醒一下各位熬夜的朋友们，尽量不要连续去熬夜，怎么也要给身体一个恢复的时间，给身体补充好足够的睡眠，防止过度的疲劳，不然身体是受不了的。合理的安排工作和生活，注意休息非常重要。

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