熬夜加班怎么调理,几款食谱来帮你(经常熬夜加班，吃什么食物有营养？)

熬夜加班怎么调理,几款食谱来帮你

大家都有过熬夜加班的情况吧，其实很多人都会这样做，因为人们的工作和生活压力都比较大，所以都会一直在努力的去学习，熬夜加班也要好好的注意调理了，下面的这些养生食谱就可以有调理的作用，来看吧。

虾米茭白

材料：茭白、姜末、葱末、干虾米、酱油、白糖、香油、米醋、料酒、鸡精、盐、水淀粉。

制法：

1、将茭白洗净切成滚刀块，干虾米用水泡好。

2、坐锅点火倒入油，油温5~6成热时放入茭白，炸至金黄色捞出备用。

3、另起锅，锅内留底油，油热放入泡好的干虾米略煸炒后加料酒、酱油、高汤、盐、鸡精、白糖、调好味。

4、大火烧开后放入茭白，勾芡，加入适量米醋、香油，撒入葱花出锅即可。

功效：养胃补虚。适宜胃口不好者食用。

母鸡炖牛尾

材料：牛尾500克，母鸡肉300克，鸡汤1000毫升，葱、姜、料酒、花椒、猪油、盐、味精适量。

制法：

1、牛尾用火去小毛，刷洗干净，去掉尾根大骨，剁3里面长的小段。

2、母鸡肉放在开水锅内片刻，捞出沥干。

3、锅内猪油烧热，将葱、姜、花椒炒出香味ie，将牛尾放锅中，烹入料酒，继续煸炒，待牛尾颜色改变后取出，洗净沥干。

4、砂锅内放鸡汤、葱、姜、料酒、盐和牛尾、母鸡肉，用小火炖3小时左右，知道牛尾和鸡肉烂，加味精少许。

功效：补肝肾，强壮筋骨，填补精血。适用于肾阳虚损，肝血不足所导致的筋骨虚弱，腰膝酸软，体弱无力，阳痿早泄及老年腰膝酸痛，头晕目眩。

关于可以调理体质，适合熬夜加班人群的一些养生食谱，相信大家都有所了解了吧，这些食谱营养价值高，可以有舒筋活血，强筋健骨的作用，而且还可以滋补肝肾，对于经常劳累的人群有保健和调理的功效。

经常熬夜加班，吃什么食物有营养？

1、熬夜族多吃营养食物
熬夜加班族必须让自己身体获得充足的热能，午饭、晚饭、夜餐一样都不能少，瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品最好一样都不要少，多吃这些食物，能补充我们身体必需要有的氨基酸。因为男人在熬夜时大脑会消耗比较多的氧份，最好能保证室内空气的流通，不要让从大脑会置于缺氧的状态。
2、熬夜族多吃维生素
熬夜族一定要多补充维生素，特别是维生素A和维生素B。维生素A可以保护眼睛，因为熬夜一族都是在昏暗光线下工作，护眼是必须要做的事情。我们要补充的维生素B是可以有效保护视觉神经，多吃胡萝卜、西红柿、猪瘦肉、黑芝麻、大豆制品、鲜奶等食物能起到很好的效果。
3、维生素c丰富的水果要多吃
大部分水果都含有维生素c，而且平常多补充维生素c才能改善因为熬夜而变得糟糕的皮肤，维生素c对皮肤能起到很不错的保护作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
4、少吃提神食物
熬夜一族，十个有九个爱喝咖啡，其实，这种提神食物还是尽量少吃为好。咖啡和浓茶虽然提神，也会伤及神经、肌肉，如果在比较累的情况下酗茶、酗咖啡，更加会伤害身体。

熬夜后，吃点什么好？

读者提问

养生 君，你好！最近因为工作关系，我经常在熬夜加班，因为熬夜还容易失眠，每天精神都很差。

我想知道，熬夜后除了睡觉，能不能吃点什么补回来？

长期熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发心脏病猝死以及癌症等。

所以如非必要，最好少熬夜。

熬夜后，可以适当补充睡眠，常吃这几种食物：

01

富含维生素B的食物

熬夜时，身体会消耗更多的维生素B族，尤其是维生素B12，熬夜后出现的筋疲力尽、注意力难以集中，情绪低落等与其有关。

因此，想在熬夜后把精力吃回来，不妨从B12保健品或富含B12的食物开始，如动物肝脏、鱼类和蛋类。

推荐食谱：猪肝荠菜汤

材料： 猪肝200克，荠菜200克，调料适量。

做法： 将200克猪肝切片，加入加入香油、盐、鸡精、等调味品腌制30分钟去腥。锅中烧水，加入姜丝、香油、水，等水开了之后加入200克荠菜，放入猪肝，稍煮片刻，调味即可。

02

补气血的食物

经常熬夜的人容易气血亏虚，出现口舌起泡、口臭、痤疮和便秘等症。

因此，熬夜后最好也补补气血，多进食温补气血之品，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。

推荐食谱：红枣桂圆茶

材料： 山楂15克，桂圆肉15克，红枣3个（去核）。

做法： 材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。

作用： 山楂能消食健胃、活血化瘀，配合补益心脾、养血安神的桂圆肉，益气养血的红枣，三物共成茶，能养肝血、祛瘀滞、安神助眠。

除了饮食调理，熬夜后也可以使用添加健脾益气药材的药汤沐足，比如 将党参、北芪、白术拿来煮水，用药汤泡足15~20分钟。

熬夜加班怎么调理身体

熬夜加班怎么调理身体

熬夜加班怎么调理身体，现在的人熬夜加班真的是经常发生的事情了，尤其是一些有拼劲的年轻人通宵加班都是很辛苦的。但是大家也知道一个人如果经常熬夜的话，身体免疫力很容易降低，以下是关于熬夜加班怎么调理身体。

熬夜加班怎么调理身体1 熬夜吃点热东西

熬夜前要吃一点热的东西，最好是一碗热粥，可以益气养胃、暖胃避寒。不要吃难以消化的食物，以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧，产生困意。另外，可多喝点水，有助于促进血液循环，增加活力。

中途别上床小憩

熬夜无论多累，如果需要整夜上班的，中间都最好别上床休息。就像机器一样，突然打开、突然关上，身体会吃不消。困乏的时候，可喝点饮品提神——最好选择热饮，且不要太浓，以免伤胃。

洗热水澡再休息

下夜班后很多人会马上躺下，睡得天昏地暗，日月无光。其实，先洗个热水澡，松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。一般推荐睡3~6个小时，以免睡太多影响第二天的正常作息，导致恶性循环。

想要保持皮肤白皙的人不妨试试用柠檬、白醋洗浴。洗浴前，可将柠檬切开挤汁，再加些冷开水及糖饮用；将柠檬皮泡在洗脸、沐浴的水中。

洗完澡后身体仍湿润时，用适量的盐在老化的皮肤上摩擦，可除去已死的角质皮肤（轻擦，否则会损伤皮肤），且有助于血液循环。

睡前在枕头上铺一条质地光滑的丝巾，既不会弄乱头发，又可保持发型。

洗脸冷热水交替

1、起床后用双手对双眼做顺时针方向按摩，约5分钟，可促进眼周的血液循环，避免或掩盖黑眼圈。

2、洗脸时冷、热水交替进行，以刺激脸部血液循环。涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。

3、用纱布裹冰块敷在眼皮上，可消除肿胀。用收敛水冷敷也有效。

熬夜加班怎么调理身体2 1、调整你的用餐时间—8AM~4PM用餐法

无论你睡了多久，早上8点一定要起来吃早餐，而且培养每天做1～2个小时的运动习惯，只要是可以让你流汗、心跳加速的.运动，都可以大大提升新陈代谢率。

例如慢跑，如果有室内跑步机或踩脚踏车机都是不错的选择。然后，你可以继续睡。下午4点进食晚餐，如此一来，可帮助你在半夜不容易饿。

尽量5点以后就不要再进食，如果真的万不得已饿了，千万不要吃一些“让你快乐却让你肥”的高热量食物，例如油炸食物、洋芋片。

你只能吃100～200卡的轻食，例如二片全麦吐司加 几片苏打饼干，不然一个苹果也可以，或以代餐包代替，就可以满足饥饿感了。

2、3PM以前完成7成用餐量

倘若你无法准确地在早上8点和下午4点进餐，那么你可以试试以下午3点为基准的用餐方式。也就是在下午3点以前，完成一天用餐量的7成，下午3点以后再完成3成，但是仍然要以“晚上尽量少吃东西”为原则，并且配合习惯性运动。

经常熬夜，会虚火上身，更会出现“脑神经衰弱”等精神官能症，那么夜猫族改怎么通过食疗回复好身体呢？救救夜猫族！

中医调养全对策

熬夜熬出阴虚体质！？ 就中医观点来看，晚上是血液循环到各个经络排毒的时间。中医师说，长期熬夜工作、失眠、容易紧张的人，最容易出现阴虚体质！

阴虚体质也就是俗称的虚火型体质，也常见于“脑神精衰弱”等精神官能症的患者。这种类型的人，常会因为压力太大或思虑过度，导致面容憔悴、口干舌燥、皮肤干涩、难入眠、心烦心悸、头晕耳鸣或便秘尿黄等。

阴虚体质怎么补？

中医师建议，可选有补阴功效的中药进补，多吃补阴食物和中药做成的药膳，就可改善阴虚体质。

可补阴的中药材

石斛、玄蔘、沙蔘、龟甲、鳖甲、西洋蔘、女贞子、旱莲草、枸杞子、楮实子、山茱萸、天门冬、麦门冬、五味子等。

可补阴的中药成方

左归丸、六味地黄丸、补肺阿胶汤、天王补心丹等。

可补阴的食物

黑豆、桑椹、柠檬、百合、燕窝、白木耳、黑芝麻、莲藕、红柿、丝瓜、茄子等。

夜猫族超简易养生食膳

1、草莓优格：

可当成熬夜当天或隔天的点心，会胃痛、腹泻的人不要吃。功效：草莓富含维他命C，可产生骨胶原，结合皮肤或肌腱组织，并帮助铁质吸收、有抗菌作用、防癌物作用。

还能抗压力、强健黏膜与预防感冒，提升肌肤新陈代谢，改善黑斑、雀斑、痘痘等问题。材料：新鲜草莓10粒 原味优格1杯做法：草莓洗干净，拌着原味优格吃。适合体质：阳盛、阴虚体质。

2、桑椹汁：

肝肾阴虚体质的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。

功效：

1、 改善肠燥型的便秘，很适合身体较虚的人。

2、改善头昏眼花耳鸣、心烦失眠，及脑神经衰弱等症状。3。 改善多种眼睛疾病，如眼睛容易干燥、疲劳、怕光、流泪、视线模糊、眼结膜充血等现象。

穴位按摩

舒缓心理和生理不适 熬夜时，多多按压下面4个穴位，就能有效舒缓各种不适，还能镇静安神喔！

减轻头痛及眼睛不适多按压三阴交和合谷穴。

三阴交脚踝上方3吋凹陷处。

合谷在拇指与食指之间，张开手指时，可在两指的交叉处找到。

要镇定安神 按压内关和神门穴。

内关穴 位于前臂内侧中央，往腕横纹向上算3指幅处。

神门穴位于前臂内侧靠小指侧，腕横纹线的正后方。

调养夜猫族体质，就从生活习惯改善起！

Tips 1：以枸杞子泡水取代喝茶 许多人在熬夜时，会喝咖啡来帮助提神，但咖啡会让阴虚体质更加恶化。

医师建议，改以枸杞子泡水来取代，既能解压又明目；如果要喝茶，就喝绿茶吧！绿茶可提神，消除自由基，让你神清气爽喔！

Tips 2：少吃上火的热性食物 因为阴虚体质的人，本身就容易火气大，所以绝对要避免热性食物。如辣椒、胡椒等辛香料，或龙眼、荔枝、桃子、樱桃等，都属于热性食物喔！

Tips 3：拒吃麻辣锅、烧烤 想到晚上要熬夜，先吃个麻辣锅或烧烤，犒赏一下自己的辛苦，这是不行的喔！

熬夜加班怎么调理身体3 苦丁茶

苦丁茶味甘苦性寒，入肝、肺、胃，其中含有大量的苦丁皂甙、氨基酸、维生素C、多酚类物质、黄酮类、咖啡碱、蛋白质等成分物质，熬夜的人群经常饮用，有利于缓解疲劳，明目生津。

材料：决明子、苦丁茶叶。

做法：

1、砂锅中注入适量清水烧开，放入备好的决明子。

2、盖上盖，用小火煮约20分钟，至其析出有效成分。

3、揭开盖，用小火保温，备用。

4、取一个茶杯，放入苦丁茶叶。

5、盛入砂锅中的药汁，至八九分满。

6、盖上盖，等待3分钟左右即可饮用。

金银花茶

金银花茶属于生活中常见的花茶，味甘，性寒，具有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用，熬夜的时候适量饮用，可以在一定程度上缓解人体的疲劳，具有较好的提神作用。

材料：金银花茶。

做法：

1、先将金银花茶准备好。

2、然后烧一壶开水备用。

3、期间用清水将金银花冲洗干净。

4、之后待水开之后倒入杯中搅拌均匀。

5、最后待金银花变凉即可饮用。

菊花茶

菊花茶，是一种以菊花为原料制成的花草茶，而菊花中含有大量的挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸以及维生素等成分物质，性甘、微寒，具有散风热、平肝明目等功效，熬夜之后适量饮用，有利于保护人体肝脏。

材料：菊花茶、透明玻璃杯。

1、先将菊花茶备好。

2、再用清水将其冲洗干净，放杯中。

3、然后烧一壶开水备用。

4、水开之后倒入杯中，搅拌均匀。

5、最后待其稍变温即可饮用。

红枣枸杞茶

对于经常熬夜的人群来说，身体气血一般是比较虚弱的，而红枣枸杞茶，具有较好的滋补养生、补气血的作用，熬夜人群适量饮用，对人体的健康具有一定好处。

材料：枸杞子、红枣、蜂蜜、冰糖。

做法：

1、先把所有材料准备好。

2、然后将其各自洗净，把材料放到一起，加适量水。

3、之后开火将其煮沸，煮沸之后之后，焖5分钟。

4、在开火煮至沸腾，起锅前加入少许冰糖，快速搅拌均匀、待温加蜂蜜即可。

熬夜口臭是胃火还是肝火

都可能。

一般情况下导致口臭的原因是比较多的，除了常见口腔疾病如牙结石外，胃肠道疾病也容易引发口臭，经常熬夜的人群，肝胆火旺，胃火旺盛都会引起口臭，因为肝、胃在血液循环中都是重要器官，熬夜的人群，身体的胃、肝都有可能不好，而无论是胃火，肝火甚至心火旺，都可能引起口臭，所以口臭不一定是某一脏腑出现了问题，而是和其他脏腑相互作用产生的结果。

经常熬夜的几款养生食疗方法

现在的人们生活压力都普遍的增大了，人们每天都要忙碌的工作，而且白糖工作不完的还要熬夜加班。白领经常会熬夜加班的进行工作。那么如何调理身体呢，下面的这些养生食疗方法不妨试试。

椰香芦荟煲乌鸡

材料：椰子1个，芦荟200克，乌鸡一只，黄芪25克。

制法：将上述原料放入熬好的高汤中，蒸3小时。

功效：调理气血，美容养颜。适合脾虚的女性饮用，孕妇和月经期间忌食。

冬笋雪菜黄鱼汤

材料：取冬笋、雪菜、肥肉各30克，黄鱼1条，葱、姜、花生油、香油、清汤、料酒、胡椒面、食盐、味精各适量。

制法：

1、先将黄鱼去鳞，出内脏，洗净，冬笋发好，切片，把雪菜洗净，切碎;猪肉洗净，切片备用。

2、再将花生油下锅烧热，放入鱼，两面各煎片刻;然后锅内加入清汤，放入冬笋、雪菜、肉片、黄酒和作料，先用大火烧开。

3、改用小火烧15分钟，再改用大火烧开，拣去葱、姜，撒入味精、胡椒面、淋上香油即可。

功效：补气开胃，填精安神。适用于体虚食用和肺结核，及术后病人的营养滋补。

圆白菜炒番茄

材料：圆白菜250克，番茄200克，葱花适量。

制法：

1、先将番茄用开水稍烫，去皮切块。

2、圆白菜洗净切片;油锅烧热后，放葱花煸香，加圆白菜炒至7成熟，投入番茄，略炒，再加精盐，酱油烧至入味，加入味精搅匀即可。

功效：酸甘开胃，益气生津。适用于身体疲乏、心烦口渴、不欲饮食等病症。常人食用，能防病抗病，健壮身体。

关于适合熬夜加班人群的一些养生食疗的食谱，大家都学会了吧，方法很简单，而且营养价值也很多的哦，可以有补气开胃安神的作用，而且还可以缓解失眠，对于经常出现的身体疲劳也有一定的缓解的作用哦。

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