白领腿粗如何瘦下来,推荐这些腿部减肥操

白领腿粗如何瘦下来,推荐这些腿部减肥操

对于白领朋友们来说，在生活中比较容易出的情况就是腿粗了吧，这是很多人都很烦恼的了，虽然腿粗的情况是很常见的了，但是这对于我们的影响是很大的了，尤其是在外观的影响上，那么我们应该如何瘦身呢，下面就让我们看看腿部减肥操吧。

推墙摆腿

面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。

压腿扭头

躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次，这样的方法是可以帮助我们瘦大腿以及小腿的了，同时还可以帮助我们锻炼自己的腰部健康，这是我们要注意不能错过的好方法。

俯卧压腿

全身俯卧在床上，视线望向前方，两腿并拢屈膝，抬起小腿，令小腿与大腿成90度，骨盆躺平，双臂自然地放于两侧，大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起来，双手扶着脚腕，轻轻拉伸大腿肌肉，这样的方法可以有效的帮助我们减肥瘦身的了，尤其是对于大腿的减肥法，这是特别好的方法了，我们要注意不能错过这样的好方法了哦。

空中骑车

首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，双腿伸展，骨盆尽量立起来，不要下沉或倾侧，双臂屈肘，上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作。进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作，这样的方法是可以有效的帮助我们瘦腿的了，尤其是对于我们的大腿，可以有效的瘦下来，这是我们要注意不能错过的好方法了。

想要让我们瘦下来，那么对于上面给大家介绍的这些情况就不能错过了，对于白领朋友们来说，如果自己想要减肥，完全可以通过腿部减肥操来减肥瘦身了，减肥瘦身的效果是很出色的了，而且还可以帮助我们锻炼身体的健康了，对于大家来说是不能错过的哦。

腿粗有什么好一点的瘦腿办法

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：
一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

大腿粗如何减肥

大腿粗如何减肥

大腿粗如何减肥？如今有很多的女性朋友们都感觉到自己的腿部有些粗大，显得自己的身材很难看，要减下来很不容易，必须要找对方法，有持之以恒的信心才可以，下面讲讲大腿粗如何减肥。

大腿粗如何减肥1 步骤1：走一步踹一下

你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

关键词：踹出腿部的时候要一下接一下的连贯起来哦。

步骤2：踮着脚尖走路

使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。

关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。

步骤3：交叉地扭捏而行

你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。

关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。

步骤4：倒退着向后踢

为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。

步骤5：一蹦一蹦往前走

你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。

关键词：跳得更远些，再远些。

那么大家可以在走路的时候就尝试着踮着脚尖走路的，不过一定要注意安全的不要让自己出现摔倒的情况，在向前走的时候尽量步子不要迈的太大，如果是迈的太大的话就很可能会引起不平衡的情况出现。

尤其是要注意自己的双脚一定要尽力的去绷紧的，这样的'话才可以很好地去拉长自己腿部的肌肉。

大腿粗如何减肥2 一、减肥方式

1、单腿莲花背部腿部伸展式

步骤1：两腿并拢坐直，脚尖向上弓起，两手放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方。

步骤2：弯曲左膝盖，将左脚踝放到大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

步骤3：上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。

2、单腿后屈背部腿部伸展式

步骤1：两腿并拢坐于坐，脚尖向上弓起，双手垂放身体两则，抬头挺胸，目视前方。

步骤2：左腿向后弯曲，脚跟贴近臀部，上身略微前倾，双手向后抓住脚趾。

步骤3：上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴近腿部，双肘向外打开弯曲。

3、莲花坐背部伸展式

步骤1：双腿弯曲交叉坐于地，脚跟靠近耻骨，抬头挺胸，双手拇指和食指圈起，掌心向外放在膝盖上。

步骤2：双手撑地，上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。

步骤3：双手继续向前伸展，身体也尽量压向地面，膝盖也贴向地面。

大腿粗如何减肥3 1、刮痧按摩

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。

2、轻盈下半身按摩4招

step1：泡澡后，趁身体温热、血液循环正好时，将纤体产品由脚踝往心脏方向均匀涂抹。

step2：接着自脚趾根部按压，沿脚背往上至脚踝按摩，再延伸至后脚跟外侧，重复五次，具舒缓一整天穿鞋的不适与压力。

step3：以指腹按压小腿穴道，达成增加代谢力目标。包含位于脚踝内侧往上四指宽处的「三阴交」，可消除腿部浮肿与改善内分泌问题；当脚尖踮起时，小腿后方腿肚下出现凹陷处的「承山穴」，可防止萝卜腿。

step4：以双手扭转大腿，并加强按摩在大腿外侧中线上，膝盖上七吋处的「风市穴」，具消除大腿浮肿问题。

3、淋巴按摩

双手从脚踝至大腿方向，进行大小腿内侧的按摩动作，重复做3次，直至感觉腿部发热为止，然后五指张开，双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。腹沟集中一部分的淋巴结，多按摩能促进新陈代谢，达到排水燃脂的作用。

4、敲打瘦腿

坐在椅子上，腿打开同肩宽。两手握拳轻敲，从膝盖敲打到大腿根部。3个来回。

Point：重复动作过程中，肩膀放松，不要用力。

温馨提示：如果要成功瘦腿，女生不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

二、瘦腿方法

1、跳绳

跳绳可以说是非常有效的瘦身运动，不止可以瘦腿，还能快速减掉身体上多余的脂肪，让你达到快速瘦身的效果。

特别腿粗的小姐姐们，跳绳可以让你小腿和大腿的肌肉变的更会结实，让你在穿高跟鞋的时候，更为性感妩媚，莫说是男性要多看你两眼，就是女性，都忍不住要看你呢。

2、90度倒立腿

这个动作可能稍微的有点难度，就是在睡前的30分钟内，将你的双腿90度的倒立在墙面上，双腿一定的要保持伸直的姿势，屁股要处于紧绷的状态，自己看着时间，如果到10—15分钟了。

那么就可以放下来休息5分钟，然后再继续的做第二组，如果坚持一段时间，你会发现你的腿不仅变瘦而且腿部的线条美也会更加的柔和不少哦。

3、泡脚

有些妹子的小腿肌肉比较发达，总是瘦不下来，那么就可以尝试下每天晚上在睡前都用温水来泡脚30分钟，如果想要效果更加的好的，那么可以配上适当的按摩，就是边泡脚边对其脚部进行按摩。

这样可以加速你腿部上的血液循环，让你腿部上的肌肉得到解放，放松，这方法专门是针对小腿部肌肉发达的人群。所以效果相当的不错，值得我推荐给大家。

4、多站立

平时刚吃完饭的时候一定要站立10分钟再坐，很多懒癌者都是一吃饱饭，立马就坐着，不然就去睡觉。

其实这样真的非常不好，不止形成大象腿，还会造成你有大肚腩哦。而且形成这样的懒习惯对人身体也非常不好，饭后站10分钟，不止可以瘦腿，还能让身体倍棒的。

5、按摩

想要瘦腿的小姐姐们，经常按摩胸部，也是对瘦腿起到很大的辅助作用的。按摩腿部，可以让腿部的血液循环更为快速，不容易堆积脂肪，还能按出让人人都羡慕的腿型。这是经过健身达人强烈推荐的瘦腿方法，小姐姐们不妨尝试一下哦。

腿粗，求强有效的减肥方式。

改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。肌肉腿由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。浮肿腿因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。2、产后易出现的不良腿型通常在生育之后双腿可能会出现下面的几种情况：1、双腿浮肿：大腿和小腿都很容易产生水肿的情况。在分娩之后，如果体内还有炎症，还没有完全恢复的话，双腿就很容易产生浮肿，其次身体体质也会影响到浮肿的产生。通常水肿型体质的人，下半身比上半身更容易肥胖，这类的体质一般还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、血压低等情况。2、腿部变粗：女性在怀孕的时候为了确保孩子的健康，都会补充很多各种营养品，由于这个原因很容易使孕妇全身上下发胖，腿部当然也是跑不了的。可以进行运动和控制饮食的方式，当全身瘦下来后腿部也会随着细了不少。3、腿部肌肤粗糙：女性的内分泌系统会受到生育的影响，有的人可能皮肤会变得更加光滑，而有的人的皮肤则会变得粗糙无光，这种情况可以通过美容来起到改善作用。3、腿部减肥黄金点黄金点1膝盖处没有赘肉穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。黄金点2脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样细粗，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。黄金点3腿肚最粗处位置高如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的。筷子腿筷子腿简单讲就是又细又直又长的美腿，说这细直长有什么标准么，可描述为：小腿和大腿粗细几乎一样，站直的时候膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成同一圆柱体。而且很多时候也将肤质作为评判标准之一，如白嫩细滑的腿。同时这些人也比较有利于学习舞蹈等各种体育。（有时也表现为一定程度的o型腿）瘦筷子腿方法1、多吃小腿喜欢的食物以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出“筷子腿”。红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。2、刺激小腿穴位穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。 以下就是专家推荐的瘦腿穴位按压法步骤1：敲胆经按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部（站起来臀部有个窝的位置）一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。步骤2：按压承山穴当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通畅，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。步骤3：敲打飞扬穴“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。步骤4：按压昆仑穴昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实，对“筷子腿”的成型很有帮助。方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。简单法则编辑多快走及纵跳多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。不跷二郎腿跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。瘦腿五招编辑第一招 腿部浓缩SPA小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。工具：足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。第二招 减肥茶瘦腿法减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。第三招 用吃来减腿1、维他命E帮助去除水肿。 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。第四招:按摩按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。第五招:神奇小球消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。工具：台球大小的健身球两颗。方法:不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外，因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。第六招:睡觉可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负.方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。脚底穴位编辑作用原理人体的每个器官都有相应的神经延接到双脚，而人们常说反射区就是末梢神经区块。经实验证实，人的双脚就是身体器官组织立体分布的缩影。当腺体或体内器官出现异常后，其相应的足部反射区也会出现反应，就是疼痛点，也就是说按足部的各个部位，如哪个部位感到疼痛，就说明该点对应的身体相关器官出现了问题。另外每一个疼痛点的触感反应并不相同，有些是颗粒型，有些则像细沙，还有些会有肿胀的感觉。经常按摩足部的穴位，便可以起到排除体内毒素和废物的作用，从而起到治疗疾病的作用。在这一方面，国内常使用按摩轮，使用方便，由按摩轮带动的下肢整体协调运动，涉及大腿、小腿、膝关节、踝关节、脚底及脚趾等多个部位肌肉、骨骼，并重点针对足底和足侧产生按摩效果，同时通过足底穴位保健按摩达到调节全身器官功能、缓解疲劳、提高记忆力、对于爱美女士也能达到瘦腿、美腿的效果。按摩方法方法一：按摩脚趾按摩脚趾可以达到减肥瘦身及增强记忆力的效果。方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。方法二：双脚晃动如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。方法：平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。方法三：敲击脚底每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。方法四：摩擦双脚让双腿对在一起互相进行摩擦，可以起到促进血液循环的效果，当双脚感到微热的时候，便说明体内的排毒开始燃烧。方法：平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钟，这个方法还可以帮助睡眠。

腿粗怎么办怎么才能瘦腿？

瘦腿的方法：

1、深蹲

深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行。

2、普拉提侧抬腿

左侧卧，用左手支撑头部，抬起右腿，膝盖绷直，脚尖指向天花。回收，重复动作15～30次，换另一边进行。

3、每天搓腿50下

这也是一个有效的瘦腿方法，做法很简单，每天洗澡的时候，在腿部涂上沐浴露，这样可以减少摩擦，然后找个齐腰的地方，比如洗脸台，把一只腿放上去。

先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓，搓的时候稍微用点力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每条腿搓50下，坚持几天之后可以试着多搓几下，当能搓到100下的时候，效果就很明显了。

扩展资料

按摩

在拉伸之后，通常腿部脂肪已经能得到很好的燃烧了，但是为了进一步巩固，还需要对腿部进行按摩。

按摩小腿的最主要的功用是还是为了避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软。

然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

人民网——如何快速瘦腿？四招让你轻松瘦腿

人民网——肌肉型粗腿不用愁 瘦腿六个生活小妙招介绍

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