值得推荐给办公族食用的食物(最适合在办公室吃的零食是什么？)

值得推荐给办公族食用的食物

我们每天待在办公室对我们的身体健康是有很大的危害的，我们每天对着电脑，工作的环境是非常的不好的，所以我们也是需要很好的来缓解工作环境对我们的身体健康的危害的，下面我们就是一起来看看值得推荐给办公族食用的一些食物。

值得推荐的健康食物

含硒食物

硒元素被身体吸收后可以有效对抗辐射带来的健康风险。比如芝麻、黄芪、麦芽、鸡蛋，硒能阻断身体过氧化反应而抗辐射、延缓衰老，像芝麻同时含有维生素E，双管齐下效果更好，坚持吃还能让头发变得乌黑。

明目食物

眼睛是我们身体重要的器官，是我们接受信息的重要通道，但是电脑和电视对我们的视力的危害是非常的大的，所以我们是需要很好的食用一些明目的食物的，像枸杞、菊花、决明子，我们可以多喝一些这些食材的茶，对我们的身体健康是非常的有帮助的。

维生素

日常生活中要记得及时补充维生素，这样才能取得良好的养生效果。尤其是维生素E和维生素C，他们都是抗氧化的维生素，给皮肤穿上天然防辐射衣哦，维生素A和β胡萝卜素则很好的保护眼睛，防止细胞癌变，所以平时多吃蔬菜水果，或者吃维生素合剂也行，非常适合懒人，简简单单就能全面补充到所需的营养成分。

坚果类

办公室一族对大脑的思维能力也有一定的要求，日常的饮食也可以助你一臂之力。假如你是脑力劳动者，比如说搞创意的、设计师什么的，可以多吃些榛子，它富含氨基酸和不饱和脂肪酸，可以提高记忆力、判断力、改善视神经，让人更加聪明。不过也不能吃太多，20个左右已经足够了。

胶原弹性食物

对护肤有研究的女性朋友对胶原蛋白一定不陌生。比如海带、海参、紫菜、肉皮、鸡爪。里面的胶原物质有一种黏附作用，它可以把体内的辐射性物质黏附出来排出体外，而且其中的弹性物质还具有修复受损的肌肤的功能，可以美颜。

红色水果食物

红色水果中所含的大量营养物质包含番茄红素以及铁元素等。番茄红素是迄今为止发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，清除自由基能力非常强，可以抗辐射，延缓衰老，爱漂亮的MM绝对不能错过。但是番茄一定要煮熟了才吃，否则是无效的。

现在我们白领的工作压力是越来越大，所以对我们身体健康的消耗也是越来越大了，我们是需要很好的掌握一些方法来很好的改善我们身体状况的，饮食上我们是要多食用一些适合我们白领人群的食物，多参加一些体育运动锻炼，增强我们的身体素质。

最适合在办公室吃的零食是什么？

1、海苔
营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！
2、花生
营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低
食用原则：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖
3、豆腐干
营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多
食用原则：一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%
4、牛肉干、酱牛肉
营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃
5、话梅与橄榄
营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！
食用原则：每天2 ～3 枚，在饭后食用

上班族午餐适合吃什么好

上班族午餐适合吃什么好1、上班族午餐以肉鱼禽蛋豆为主

午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。

2、上班族午餐必吃的水果

橙子排废气:橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

香蕉缓和情绪:香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。

3、上班族的午餐食谱推荐

上班族的饮食技巧1、合理搭配工作餐

有些职场人士选择商务餐时,喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鲜、牛排等,而主食很少,甚至不吃,这种做法显然不正确。不少洋快餐、西餐是以副食为主,动物蛋白占70%～80%,然而据有关研究表明,这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%,而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就会消化不良或食欲不振。

2、荤素搭配、红绿兼备

上班族的饮食误区1、保温杯泡茶流失维生素

2、宴席生猛虫从口入

3、水果当主食营养失衡

很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成消化不畅、血脂增高、血管硬化、胆固醇升高等疾病,确实需要水果中的营养物质和纤维素来化解。但是水果不能当主食,因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

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