白领睡眠质量差怎么办,吃这些能缓解

白领睡眠质量差怎么办,吃这些能缓解

白领在平时的生活中，不仅工作是非常繁忙的，实际上睡眠也往往会产生问题，在这时候这样的情况影响是非常大的，很容易会因此导致白领的健康受到影响，还会让正常的生活和工作受阻，所以我们应该掌握方法解决，一起看看具体如何调整。

香蕉

对于白领朋友们来说，如果说我们出现了睡眠不足的情况，这时候就应该去吃些香蕉了，在香蕉中是含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6的，同时还有使人精神愉悦的5―羟色胺物质，所以说我们吃香蕉就可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠，对我们解决睡眠不足的情况有好处。

牛奶

同时白领在平时还可以吃的就是牛奶了，这是大家都熟悉的一种促进睡眠的食物，对于白领来说是很适合吃的。而且由于牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶，可以很好的帮助我们缓解压力大的情况。

莲子

除了上面介绍的食物，大家还可以吃的就是莲子了，对白领来说吃莲子很不错，由于莲子的口感是清香可口的，同时还具有补心益脾、养血安神等功效，其中的莲子心还具有降火的奇效，可以帮助我们解决睡眠不足的情况，而且在莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分，是可以帮助我们促进睡眠的，所以说推荐白领在每晚睡前都去服用糖水煮莲子，助眠作用很强。

上面给大家介绍的食物很不错，上面介绍的几款食物是非常好的，对白领朋友们来说是很适合吃的，大家可以通过吃这些食物来帮助增强身体素质，同时还可以有效的缓解压力大的情况，所以说大家是应该经常吃这些的，可以促进睡眠健康。

睡眠质量比较差可以吃哪些食物调理，需要这样做才能改善睡眠

判定一个人的睡眠质量好不好，只要看这个人的皮肤质量就可以了，因为睡眠不足特别显著的表现就是皮肤质量会严重下降。而且在睡眠质量不好的情况下，还会引起身体内的免疫力下降，进而就会引发各种疾病，危害着身体的 健康 。那么睡眠质量比较差可以吃哪些食物调理?如何改善睡眠质量比较差?

1、牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸以及微量MF类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，达到改善睡眠质量的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有的氨基酸、维生素以及矿物质等营养成分，对身体有很好的滋补作用，同时还能够很好的调节神经，缓解身心紧张，对睡眠质量有很好的改善作用。

当睡眠适量比较差的时候，尽量食用一些清淡易消化的食物，以免食用辛辣刺激、过酸、过咸、过甜等食物，对胃粘膜有大的刺激，进而就会影响胃肠道的代谢出现异常，影响睡眠质量。

饮食以流质食物以及半流质食物为主，可以多食用一些滋补的 养生 粥以及 养生 汤，对身体有很好的滋补作用。

在睡眠之前，用温水泡脚或者泡澡，可以促进身体内的血液循环，疏通身体内的气血循环，改善睡眠质量。

尽量营造一个安静弱光的睡眠环境，对睡眠有很好的改善作用。

晚餐时间，尽量食用不要过量的食物，以免胃部不适影响睡眠质量。

听听轻音乐或者看看书本，让自己身心放松下来。

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睡眠不足应该如何进行调理

睡眠不足是当今社会很多人都存在的现象，一旦睡眠不足的话，那么人少是很大的，不仅影响到了自己的身体健康状况，而且也影响到了自己的正常工作，所以对于睡眠不足的情况是需要进行调理的，那么睡眠不足应该如何进行调理呢？接下来将为大家介绍。

1、适当放松自己

如果感觉到睡眠不足，那么一定要适当的放松自己，如果内心存在的压力太大的话，也是会导致睡眠不足的。人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

2、养成良好饮食习惯

养成良好的饮食习惯也是对那些睡眠不足的人来说非常关键的事情。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

3、创造良好的睡眠环境

有些人的睡眠不足，跟自己的睡眠环境有一定的关系，睡眠环境不好的话也会影响到自己的睡眠，所以一定要创造良好的睡眠环境。制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

4、让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

通过以上介绍的这些方法来调理睡眠不足的情况是非常值得推广的，这些方法确实可以有效的调理自己的睡眠，让自己的睡眠质量更好。在日常生活中一定要多加关注自己的身体健康状况，一旦出现睡眠不足，要及时的进行调整，因为这种情况是会影响到健康的。

白领经常熬夜怎么办 3款养生粥帮你缓解疲劳

大家是不是都有这样的精力呢，一天的工作结束了还要熬夜加班的去接受新的任务，现在的年轻人都有熬夜加班的情况，和工作啊或者是生活习惯有很大的关系，长期熬夜对身体健康有损害，如何补气呢，来看看这些养生粥品。

熬夜必吃的3款养生粥

1、山药枸杞粥

材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯

做法：大米淘洗干净，加水浸泡半小时；山药削皮，洗净，切块；浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。

功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇。山药枸杞粥是不错的减少气血不足的选择，同时也可以有缓解疲劳的作用。

2、红枣黄豆黑米粥

材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量。

做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。

功效：补气养血。

3、黑米养生粥

原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。

制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。

功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。

下一页：熬夜的危害

熬夜的危害

1、免疫力下降

经常熬夜会使人疲惫、精神不继；人体的免疫力也会随着下降，而感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状都会找上门。

2、易疼痛

由于凌晨四点左右，人体会释放抗炎因子，可减少疼痛，缓解僵硬。而熬夜的人往往错过了这一过程，醒来后会感觉关节疼痛，变得僵硬。

3、易抑郁

有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁症的几率会更高。

4、记忆力下降

常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康。

5、容易发胖

睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。

6、易打鼾

常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害。

7、皮肤变差

出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等。由于过度疲惫，造成眼睛四周的血液循环不良，而引起黑眼圈鱼尾纹眼袋、眼袋眼纹或是白眼球布满血丝。熬夜也会导致皮肤粗糙、脸色变黄、长青春痘等。

8、易得癌症

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

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