哪些食物可以助白领缓解压力

哪些食物可以助白领缓解压力

我们只有不断的工作才能生活的更好了，但是有些时候是经常会出现工作压力大的现象的，那么如何才能很好的缓解工作压力呢?其实很多的美味食物都是可以帮助我们缓解压力的哦，下面我们一起来看看哪些食物可以缓解压力吧。

1、黑巧克力

在感觉有压力时吃点黑巧克力。巧克力包含的白藜芦醇能刺激大脑释放血清素，这是一种能让人感觉放松和快乐的心情化学品。黑巧克力中的营养素还能促进血液循环和降低血压。虽然这种甜 品有很多好处，但应避免吃的太多，每天一盎司就足够了。

2、鲑鱼

鲑鱼所含的Omega-3脂肪酸不仅对心脏有好处，还对缓解压力有帮助。鲑鱼中的这种必需脂肪酸能预防因压力导致的神经元损伤，对应对慢性压力尤其有好处。

3、香蕉

香蕉是一种低热量水果，也是能减轻压力的健康食品。缺乏维生素B6会降低血清素分泌量。因此专家建议将香蕉纳入日常饮食，以帮助保持维生素B6和血清素水平，当然了，香蕉这么美味是水果，也是可以刺进我们的食欲的，对于缓解工作压力的效果也是很不错哦。

4、茶

绿茶和红茶包含茶氨酸。这种氨基酸提高多巴胺和血清素的分泌量。与血清素一样，多巴胺也是一种能促进愉悦感的大脑情绪化学品。因此，每天适量喝茶能促进放松，让人产生快乐情绪。

5、红辣椒

红辣椒的维生素C含量很高，并且有促进免疫系统健康和抵御压力等特性。提高维生素C摄入量能帮助我们的皮肤更加的有光泽，尤其是我们女性朋友们更是可以适当的食用红辣椒哦。

上面我们就哪些食物可以缓解压力这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道了，巧克力，香蕉，茶水以及辣椒等等这些食物都是有着很不错的缓解压力的作用哦，所以我们上班族在生活中是可以考虑吃这些食物来缓解压力的哦。

办公族吃哪些食物可以减压

1、杏仁
每天吃一把杏仁，其中的B族维生素和镁可帮助产生血清素，有助调节情绪；锌有助于缓解压力；抗氧化剂维生素E可毁灭导致压力和心脏病的自由基。杏仁可当零食，也可与麦片做早餐。
2、芹菜
中医一直认为芹菜可以降低血压，这种多功能的蔬菜含有苯酞类化合物，可以放松肌肉的动脉血管，调节血压，使血管扩张，从而降低高血压，这些都是压力太大的常见症状。
3、香蕉
香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，使心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。此外，香蕉中含有的大量镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。对白领来说，常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

洋葱炒芦笋——白领缓解压力补充营养

白领是一个压力比较大的群体，他们每天都很辛苦的工作，表面上亮丽，但是其实压力也是很大的哦，白领缓解压力除了劳逸结合以外，还需要注意一下饮食，比如说多吃一些解压的食物，下面就来介绍适合白领的一道美食。

【洋葱炒芦笋】

【主料】

芦笋 200克、洋葱150克

【辅料】

油适量、盐适量、鸡精适量

【做法】

1.洋葱与芦笋;

2.芦笋洗净切斜段;

3.洋葱切片;

4.锅中加水烧开，入芦笋稍焯后捞出沥干;

5.热油锅，下入洋葱爆炒香;

6.下芦笋炒几下，加盐、鸡精调味即可

洋葱营养价值丰富，在夏季可以食用些洋葱，可以降血脂，延缓衰老的功效，跟芦笋搭配炒制，清脆可口，甜口味，是白领朋友在夏季时首选食物。芦笋中含油适量的维生素B1、维生素B2、维生素B3,绿色的主茎比白色的含有更多的维生素A,有限钠饮食的人应该避免用罐装芦笋。因其含有大量的钠。芦笋是一种很开胃的食物，具有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以补充能量，而且还可以有丰富的维生素和矿物质，一起搭配食用的话可以缓解白领压力，而且还可以让你胃口大开，促进食欲。

洋葱炒芦笋的相关的做法上面已经给大家具体的介绍了，相信大家对这些小常识也有了一些了解了吧，经常吃这样的食物可以让你有一起体质的提高，同时还可以增强免疫，对身体健康有好处，大家不妨试试。

白领上班压力大怎么办 吃这几种食物减压

缓解压力的食物。
1、浆果。
浆果含有丰富的维生素C，可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。
2、三文鱼。
三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。
3、柑橘。
柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪。
4、鳄梨。
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
5、杏仁。
杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情。
6、脱脂牛奶
科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。
专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
7、麦片。
专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。
专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。
当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。
如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
8、菠菜。
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
以上就祥细的介绍了，适合上班族，排压吃的一些食物，这些食物具有一个的恢复心情的因素。所以一但上班族出现了压力过大的话，就可以吃一下这样的食物。这样的方式不但不会影响了工作，而且还可以让精神十足

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