白领如何进行运动

白领如何进行运动

对于白领来说，在平时是应该多进行运动的，虽然说工作是非常繁忙的，但是实际上我们是更应该多运动的，否则是容易导致我们身体素质下降的，而且还容易产生患病的情况，所以说白领是应该多进行运动的，那么具体哪些运动比较好，一起看看吧。

游泳

白领在平时如果是可以经常进行运动的，在这时候我们首先可以进行的运动就是游泳了，通过游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，是可以帮助我们促进皮肤健康的，所以说白领是不能错过游泳运动的。

热瑜伽

同时白领还可以进行的运动就是热瑜伽了，这样的瑜伽锻炼方法又叫高温瑜珈，首先对练习者来说，我们要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，同时我们通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，这样对我们解决身体不适有好处，可以帮助白领缓解身体的疲劳不适情况，而且特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛，对缓解白领的不适情况，大家不要错过。

拉丁舞

对于白领来说，大家还可以试试拉丁舞的锻炼方法，实际上是可以充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显，特别是对女性健康是非常有好处的，能帮助我们很好的缓解身体不适，对白领来说是很适合的。

上面给大家介绍了这些白领的运动锻炼方法方法，对我们健康是非常有好处的，是可以帮助我们缓解身体不适的，而且对缓解白领的身体疲劳也有帮助，所以上面介绍了白领最适合的运动，大家坚持进行运动，能帮助养生。

办公室运动方法

办公室简单的运动方法

办公室简单的运动方法，我们都知道办公族难有机会常出去走动，不免有些乏味。其实我们办公室也可以运动健身的，下面我就给大家推荐几个在办公室内也可以做的运动吧，一起来看看。

办公室运动方法1 1、利用台阶白领健康操

①深蹲

站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上，按上述方法继续向上行走，每次迈两个台阶。持续练习1分钟。

②上下

想必大家都做过台阶测试，受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min。即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上。第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立。第三响声时，先踏台的脚下地。第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做3min。

这个与运动动作和台阶测试一样，2秒钟上、下各踏一次，左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。需要你在心里默念节拍。

③爬楼

白领中午会去楼下打饭，不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯，选择爬楼梯，从而活动全身筋骨，虽然有点累，但是养生保健的作用却是很好的，楼层太高的可以选择一段即可，别累坏了下午上班没精神。

④前屈

直体立正站在台阶上，两臂以体侧上举、上体稍后屈，然后前屈，膝关节不能弯屈，保持直立，以两手触摸地面，以多次振幅，然后两手逐渐往下一级台阶伸，触摸下一个台阶。

⑤压腿

侧对台阶站立，将一腿举起放在台阶上，脚尖勾紧，开胯，支撑脚下蹲，不能提脚跟，上体向被压腿侧下压，然后两脚互换进行练习。

⑥快跑

以2个台阶的距离进行快跑上台阶。这样有利于学生的后蹬，提高腿部力量。练习时可以采用间隙训练法，即快跑一趟后，缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟，然后再跑第二趟，这样三趟作为一组，一共2—3组。组与组的休息时间为6—8分钟。

2、利用椅子白领健康操

①坐姿

以正确的姿势端坐，1分钟可消耗2卡路里热量，并能保持紧致的'腹部线条。办公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，双膝弯曲呈90度。略向前坐，使膝盖与椅子间留有一定空间，以保证小腿不会被座椅挤压。双脚打开与臀部同宽，平放于地面上。收紧腹部肌肉来支撑背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同时胸腔下方向内收缩。保持肩部与臀部在同一垂直面上。放松双肩，双臂自然舒适地垂于身体两侧。尽量伸直脖子，下颌摆正，略向下收，使双耳与肩部处于同一垂直面上。

②呼吸

深吸气，下压双肩，并保持肩部放松。完全将气吐尽，收缩腹部肌肉。保持深呼吸，吐气时用腹部肌肉将空气从体内压出。保持姿势，同时持续深呼吸1分钟。

③拉伸

以正确的姿势端坐，双手放于脑后，大拇指放于头骨下端。深吸气，同时打开双肘。尽量向外侧拉伸，如同蝴蝶展翅的动作，感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。

吐气，同时双肘向前摆动，于脸颊前合拢，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重复进行肘部的打开与合并动作，同时深呼吸，释放上背部、胸部以及肩部的紧绷感。

④扩胸

以正确的姿势端坐，双肩放松。双臂自然垂于体侧，掌心相对。双手相握于背部下端。收紧腹部肌肉，保持背部直立。吸气，吐气，双肩靠向后背，夹紧背部。同时双手上抬，拉伸胸部及双肩。保持姿势，吸气，吐气，同时将互握的双手再上抬一些，进一步拉伸。

⑤挥手

长时间使用键盘很容易使手腕疲劳，挥挥手可以使腕关节恢复灵活。双臂自然垂于体侧，左臂伸直从体侧开始向上举，掌心向上，手臂在身体一侧划弧，感受同侧躯干被拉伸。保持姿势，继续拉伸。摆动手腕可以运动腕关节，并提高腕部灵活性。

⑥转体

向右侧转腰，同时带动肘部，肩部向右侧转。左手放于右大腿外侧。保持臀部不动，脚尖指向正前方。保持这个姿势，感受脊椎的被拉伸感。向右侧转动颈部，眼睛从右肩上方向右后方看。

办公室运动方法2 1、放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

6个简单减压动作

1、慢慢地向前点头

尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

2、柔和而有力地向右转动头部

保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。（注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。

3、手臂舒缓运动

将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

4、收腹运动

将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。

5、腿部放松运动

将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

6、脚的芭蕾练习

将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

适合白领锻炼身体的运动有哪些

很多的白领都是比较繁忙的，所以在生活中锻炼身体的时间越来越少，但是大家一定要多注意了，锻炼身体是非常必要的，我们只有坚持锻炼，才能够拥有强健的体魄哦，那么适合白领锻炼身体的运动项目有哪些呢?

1、向后伸展

动作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分，双手分别扶着两边椅子扶手的后部。

第二步:之后往前挺胸，撑起身体使臀部离开座位，身体伸直，头要向后仰起，舒展肩部。锻炼时间:每一次坚持大约6秒钟，并且重复10次。

2、背部拉伸

动作:第一步:面向桌子，双腿分开着站立，两脚与髋部同宽。第二步:把手臂向前平举，屈膝，手扶桌面。第三步:双脚后退一步，背部往下压，收腹并提臀，将脊背拉长。锻炼时间:重复进行10次，每次伸展的时长维持在3-5秒左右。

3、椅子扭转

动作:第一步:上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上。第二步:先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。第三步:将手臂举过超越身体，并捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地做拉伸动作。一般这个动作坚持半分钟就可以收到很不错的健身效果哦。

4、头部运动

动作:第一步:头俯仰。头部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一会儿，以颈部感到发酸为宜。第二步:头侧屈。头部用力地向一侧屈，待感到酸痛时，停止一会儿，然后再往另一侧屈，同样停留一会儿，反复进行这个运动。第三步:头环绕。我们需要将自己的头部适当的向前右后左右各个方位做运动，记得要用力而缓慢地旋转。锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。

五、坐式平移

动作:第一步:首先坐在一张有轮子的椅子上，将双脚放平，同时双手也平放在大腿上。第二步:脚尖抬离地面，只让脚后跟着地。第三步:用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子，直到腿能完整地伸展开来。第四步:要保持上半身放轻松，之后再用脚后跟把椅子拉回来。锻炼时间:每次做12到15次，用3秒钟推出去，用3秒钟拉回来。

通过我们上面的这些介绍，相信大家对于适合白领锻炼身体的运动项目也是有了一个大概的了解了，所以白领即使在生活中非常繁忙，也要留出一点时间来锻炼身体哦，上面这些运动项目都是非常不错的健身方法哦。

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