要想保护颈椎需要做到哪些(怎么样保护颈椎)

要想保护颈椎需要做到哪些

如果自己的颈椎出现了一些问题，那么这次不可以忽视的问题，一定要想方设法的来进行改善，必要时要采取相关的治疗。平时生活中一定要注意，保护颈椎很重要，那么要想保护颈椎需要做到哪些呢？很多人都这样问，接下来小编将为大家展开相关的讲解。

并科学地选用枕头

睡觉的时候，如果自己的睡姿不正确，那么事会影响到颈椎健康的，所选择的枕头，也要选适合自己的才行。人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

加强颈部的锻炼

想预防颈椎，那么平时一定要注意颈部肌肉的锻炼是非常重要的，但是这需要讲究一定的方法，需要科学合理地进行，如果不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

注意保暖

保护颈椎还要注意保暖，这是不可忽略的。临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

保持乐观情绪

悲观压抑的情绪也是会导致自己的颈椎受到影响的，所以我们时刻要有乐观积极的态度很重要。有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。因此，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

以上为大家讲解的这些保护颈椎的方法，大家都是可以采纳的，通过这些方法来保护颈椎，确实可以收获一定的成效，平时一定要有良好的生活习惯非常的重要，要避免一切不利于颈椎健康的行为。但愿本文的讲解，能给大家提供一些帮助。

怎么样保护颈椎

除了大家说的白天的方法，还建议晚上使用护脊床垫，又叫昂首床垫。可以使用护脊床垫利用睡觉时间进行颈椎腰椎牵引。一次牵引三小时左右。如下图。

护脊床垫还有很多其它的使用方法，请参考。

保养颈椎我们该做些什么？

现在越来越多的人存在颈椎问题，颈椎问题不是一时形成的，而是由于平时长时间的不注意保护颈椎，问题才会越来越明显。学习和工作久了，颈椎就会感到很累，这是由于颈椎的肌肉一直处于紧张状态，得不到很好的放松造成的。那么我们要采取什么措施来保护自己的颈椎呢？

1、不做低头族，现在手机用户越来越多。工作的时候低头看电脑，自由时间的时候就低头看手机。长时间低头，对颈椎肌肉的压力太大，很容易使肌肉劳损。

2、保持正确的坐姿。很多人由于太认真，看着电脑屏幕的时候头容易前伸，我长时间低头，写字，都会增加颈椎肌肉的压力。因为要保持良好的坐姿，平时多走动走动，注意劳逸结合。

3、睡觉。除了坐着之外，我们很大一部分时间都会用来睡觉，为什么有人会落枕就是因为睡觉的姿势不正确，或者可以说没有用好适合自己的枕头。垫太高的枕头不好，太低的枕头也不行，最好的枕头就是适合自己的。好的枕头可以托住颈椎，不让脖子悬空，自然能够很好地保护颈椎。

4、平时要常做拉伸运动。休息的时间多抬头，扭扭脖子，伸伸懒腰，让肌肉得到放松。单一的保护颈椎是不够的，还要加强自身的锻炼，才能拥有一个好的身体，好的身体是保护颈椎最强的后盾。

怎么保护颈椎健康

支撑头部
压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。
抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。
“乌龟探头
模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,因为头部很重,这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛。
5.转动颈部
每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。
6.香薰疗法
如果颈部酸痛,可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。
7.选个合适的枕头
选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

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