白领怎样运动才能让效果更好(白领平时做什么运动锻炼身体好？)

白领怎样运动才能让效果更好

生活中很多朋友都是非常喜欢运动的，因为运动带来的快乐很多，而且可以让我们的身体保持健康，但是对于运动的方法必须要有所讲究才行，那么怎样进行运动才能让效果更好呢？接下来本文将为大家做出相关的介绍，希望能给各位有所帮助。

运动的时间

运动的时间一定要有所讲究，只有在恰当的时间选择锻炼，才能够收获好的效果。一天当中最佳的运动时间，其实是在下午4、5点到傍晚的时间，因为这个时间运动既可以消除一天的疲劳感，同时还可以为晚上的睡眠做好准备。适度的运动是有助于睡眠的。当然，其他时间你也可以配合一些简单的运动。

运动的强度

运动虽然有很多的好处，但是运动的强度一定要控制好，根据每个人的身体素质来选择。平常的运动，只需要保持中等程度的运动强度就好了。我们一般运动，一是为了健康，二是为了健美，强度太大的运动比较适合训练肌肉的，但我们平常运动只是为了让身体得到舒展。有效的运动不需要动作很大，但是却可以动到我们全身。

运动的方法

每种运动都有它正确的运动方法，掌握正确运动方法会让你的运动效果更加明显。如果运动方法错误，不仅达不到想要的效果，可能还会对身体造成伤害。所以，如果你觉得运动似乎没有什么效果，或是身体反而感觉到不适，那可能需要改变方式了。掌握好正确的运动方法，才能够确保健康。

运动的类型

对女生来讲，瑜伽、慢跑、健身操等这些会比较适合，运动的幅度并不会太大，但是全身都可以运动到，男生的话平常跑步也是很好的选择，另外配合一些球类运动，让身体得到更大程度的释放，会很舒服的，当然这还是需要根据个人的兴趣爱好和体能来决定。

讲究科学合理的运动方法，才能够让运动的效果更好，上文介绍的这些方法大家是可以借鉴的。而且运动需要持之以恒，坚持不懈，这种才能够收获运动带来的益处，具体的运动项目可以根据自己的喜好来进行选择，合理的分配好运动量即可。

白领平时做什么运动锻炼身体好？

我来给你解释“锻炼”的深刻含义。
“锻炼”2个字来源于炼钢钢铁，这就是为什么锻是金字边，而炼是火字边。
“锻”是指锻造，就是说需要身体进行大量的活动。
“炼”是指高温和淬火，也就是冷热，就是说需要让身体适应冷热寒暑，俗话说冬炼三九，夏炼三伏就是这个意思。
“锻”可以使肌肉发达，而炼可以使身体免疫能力和适应能力增强，所以“炼”才是最重要的。
现在的都市白领，因为有健身房，或者在家买了跑步机等器械，所以都不缺“锻”，但是严重缺少“炼”。可以不客气的告诉你，在恒温恒湿的健身房里不可能得到“炼”身体的效果。
要想真正锻炼身体，必须在户外，冬天最冷的时候在户外运动到身体出汗。夏天最热的时候，不要在空调里面，仍然在户外经过风吹日晒，这样才能达到“锻炼”的效果。
无论冬天夏天，最好的方式是，户外，慢速长跑，骑车子也行，走路也行，只要能达到出汗并维持出汗状态，一般一周1次即可，但是这一次要达到3个小时，也就是进入了有氧运动状态。
还有一点我希望不要吓到你，就是事实上，锻炼身体是破坏和重生的过程。再说直白一点，锻炼身体就是破坏身体，而锻炼后的1周是身体得到重生的过程，那个才是最重要的。

白领走路健身方式

白领走路健身方式

白领走路健身方式，不少白领一般工作都是比较忙的，很少有健身的时间，其实一些简单的锻炼可以在下班途中完成，下面分享白领走路健身方式，一起来了解下，让你快速变瘦！

白领走路健身方式1 1、注重走路的姿势

天天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅

将走路作为一种的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注重假如提包过重就不要前后甩动了，不然不仅轻易损伤肩关节，还可能打伤四周的路人。

5、等车时的运动

等车、等的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。

6、坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

7、站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

白领走路健身方式2 1、抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

2、脚踝小运动，有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次，

3、双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

4、提脚瘦腿收腹小动作

抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次；坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体，慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。

5、呼吸瘦腰技法

做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。

6、椅子扭腰收腹

做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。

常见的有氧运动

1、自行车

预防大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期*的有氧运动，热量消耗较多，对颈椎病，腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果，

2、游泳

游泳是克服水的阴力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

3、慢跑

提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血，供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，保护心脏，心跳，血压和血管壁的`**也会随着升高，解压，慢跑可以抑制产上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

有氧运动的好处

1、有氧运动的目的在于增强心肺耐力。

2，有氧运动需要大量呼吸空气，对心，肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

3，长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效密和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

白领走路健身方式3由于众所周知的原因，现在的都市白领生活节奏非常快，生活压力非常大，亚健康在所难免，假如不注意防微杜渐，造成了健康状况的每况愈下，不但造成个人财富的巨大浪费，也给国家和社会造成了很多不良后果，那么白领们远离亚健康，多做这些健身动作。

（1）头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发*为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

（2）头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些*痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

（3）头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声，这个动作有助干增强颈部肌肉。

（4）肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多，耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

（5）体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

（6）腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

（7）膝夹手：两手握拳，拳眼相触来在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

（8）体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云），摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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