经常熬夜的白领应该吃这些食谱

经常熬夜的白领应该吃这些食谱

白领人群经常熬夜，会出现黑眼圈啊，还有体力不支，疲劳等等的一些症状。如果你也经常熬夜的话一定要注意选择好的方法来调理哦。如何经常熬夜的话可以吃一些养生的食谱哦，不仅营养丰富，而且还可以有调理体质的作用和效果。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。猪腰可以缓解腰酸背痛的作用，还可以缓解乏力的哦，对于滋阴补肾是有好处的，而且还可以有强筋骨的效果。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。莲子和百合瘦肉一起吃，可以有缓解失眠心悸的作用，对于缓解心烦啊还有熬夜出现的疲劳有改善的作用。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。这款食谱可以缓解肌肉酸痛，经常熬夜的人群可以吃这样的食谱、

经常熬夜的话可以吃的一些养生的食谱，你都知道了吧，这些食疗的方法可以起到保健的作用，还可以缓解失眠心烦的作用和效果的哦，对于提高体质是有好处的，同时也可以缓解肌肉酸痛身体疲劳感，大家可以试试、

上班族经常熬夜吃什么好？

俗话说“一夜不困十天不醒”，虽然这样的说法显得有些夸张，但是这也形象的说明了睡眠对于健康的重要性。可是，对于不少白领、上班族来说，经常会遇到这样的情况：手上的工作集中到一起，并且还需要限时完成。这时，你能怎么办？为了工作，为了工资，为了晋升......有许许多多充分十足的理由都让你不得不点起一盏熬夜的灯来加班加点。既然这时的加班加点是必须的，自身的健康又不能放着不管，那还是让我们都了解下经常熬夜吃什么好吧！ 一、需要补充的营养 1、维生素A 经常熬夜时，人体维生素A的消耗量很大，所以熬夜对于眼睛的伤害是很大的。而维生素A则可以维持人眼的正常视物能力，并能起到保护眼部上皮细胞的作用。 推荐食物：鱼肝油、全脂奶、动物肝脏、奶油、禽蛋，以及有色蔬菜、杏、芒果。 2、维生素D 由于熬夜时缺少光照，容易缺乏维生素D，从而阻碍钙、磷的吸收，影响骨质密度。 推荐食物：动物肝脏、鱼、虾、禽蛋。 3、蛋白质 足够的蛋白质，可以补充体能的消耗，有助于消除疲劳，增加耐力，提高大脑及肌肉的工作效率。因此，蛋白质也是经常熬夜所需要补充的。 推荐食物：鱼、肉类、牛奶、禽蛋、豆制品、坚果类。 4、胶原蛋白 经常熬夜的人，皮肤容易松弛，出现皱纹，胶原蛋白具有抗皱美容作用。 推荐食物：鸡翅、凤爪、鱼皮、蹄花等。 另外，由于人体在夜晚调节功能较差，特别是对于肠胃不好的白领来说，在熬夜的同时，还需要要多吃点热的食物，比如红茶、热牛奶、桂圆粥等等。因为热的食物不但能在寒冷的天气里及时补充热量，还能及时补充五脏消耗的能量。性冷的食物吃了不但难以消化，还会给肠胃增加过重的负担，使得大脑缺氧，从而产生困意。 二、调理药膳 如果经常熬夜出现了腰酸背痛、疲倦、肩膀酸痛、肌肉酸痛的症状，可以选用下列药膳的方法进行食疗调养。 1、猪腰炖杜仲 取杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每天或隔两三天服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 2、粉葛生鱼汤 取粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，吃鱼肉喝汤，每天或隔天一次，有舒筋活络，益气和血，解肌痛等功效，适用于过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。 最后，有度网提醒各位白领们，在了解了经常熬夜吃什么好的同时，还需要在熬夜的次日早晨多做一些锻炼来达到缓解身体疲劳的效果，比如简单的扩胸运动。毕竟，身体才是革命的本钱，工作的同时还是不要忽视了自身的健康。

加班熬夜要滋补 两款食谱效果好

经常熬夜加班的人群有很多的哦，比如说白领啊或者是工作比较忙的一些人群，经常熬夜加班对身体健康是会产生一些不利的影响的哦。那么如何去调理体质的呢，下面的这些食疗方法就是不错的选择呢，来看看的介绍吧。

枸杞瘦肉丝

材料：枸杞子30克、瘦肉100克、竹笋30克、酱油酌量、植物油适量。

做法：把瘦肉、竹笋洗净、切成丝备用;在炒锅中倒入植物油，再放瘦肉、竹笋、枸杞爆炒至熟，最后洒点酱油即可食用。

功效：可滋补肝肾，适用烘热汗出、烦躁易怒或忧郁健忘等肝肾阴虚的女性。现代药理学研究证实枸杞子可调节机体免疫功能、能有效抑制肿瘤生长和细胞突变、具有延缓衰老、抗脂肪肝、调节血脂和血糖、促进造血功能等方面的作用。

芝麻粥

材料：芝麻50g、粳米100g、蜂蜜50g。

做法：将粳米与芝麻分别洗净。放入锅内，加清水、用小火熬成粥，调入蜂蜜拌匀即成，每日一次。

功效：补肝肾、润五脏，益气力。适用于肝肾阴虚、须发早白、身体虚弱、头晕目眩、贫血、腰膝酸软、四肢麻木等。这样的食疗方法具有补气血的作用，对于肝肾虚弱的情况有所改善，还可以缓解贫血啊或者是头晕等问题的哦。

上面为你介绍了几款肝肾阴虚食疗，这样的食材一起搭配食用不仅可以营养丰富，而且还有滋阴补肾，补气补血的作用，食物要相互搭配才有营养价值，这些食谱安神健脾适合一起食用，而且营养价值高，适合熬夜加班的人群食用。

熬夜后，吃点什么好？

读者提问

养生 君，你好！最近因为工作关系，我经常在熬夜加班，因为熬夜还容易失眠，每天精神都很差。

我想知道，熬夜后除了睡觉，能不能吃点什么补回来？

长期熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发心脏病猝死以及癌症等。

所以如非必要，最好少熬夜。

熬夜后，可以适当补充睡眠，常吃这几种食物：

01

富含维生素B的食物

熬夜时，身体会消耗更多的维生素B族，尤其是维生素B12，熬夜后出现的筋疲力尽、注意力难以集中，情绪低落等与其有关。

因此，想在熬夜后把精力吃回来，不妨从B12保健品或富含B12的食物开始，如动物肝脏、鱼类和蛋类。

推荐食谱：猪肝荠菜汤

材料： 猪肝200克，荠菜200克，调料适量。

做法： 将200克猪肝切片，加入加入香油、盐、鸡精、等调味品腌制30分钟去腥。锅中烧水，加入姜丝、香油、水，等水开了之后加入200克荠菜，放入猪肝，稍煮片刻，调味即可。

02

补气血的食物

经常熬夜的人容易气血亏虚，出现口舌起泡、口臭、痤疮和便秘等症。

因此，熬夜后最好也补补气血，多进食温补气血之品，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。

推荐食谱：红枣桂圆茶

材料： 山楂15克，桂圆肉15克，红枣3个（去核）。

做法： 材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。

作用： 山楂能消食健胃、活血化瘀，配合补益心脾、养血安神的桂圆肉，益气养血的红枣，三物共成茶，能养肝血、祛瘀滞、安神助眠。

除了饮食调理，熬夜后也可以使用添加健脾益气药材的药汤沐足，比如 将党参、北芪、白术拿来煮水，用药汤泡足15~20分钟。

挑灯夜战常熬夜？专为熬夜族定制五款食谱

【导读】：为了生活，为了业绩，总有那么一羣人还在挑灯夜战。随着现代生活的发展，越来越多的人不得不通宵达旦的工作。但长时期的熬夜会消耗人体的能量，很容易出现营养不良的现象。在此，我给各位熬夜族推荐几款营养食谱。

生地炖鸭蛋

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

猪腰炖杜仲

每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤

每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

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