白领职场焦虑症的调理方法

白领职场焦虑症的调理方法

很多的白领都有一个毛病，职场焦虑症，这是一种比较常见的疾病类型，而且发病率比较高，比如说会出现容易钻牛角尖啊，还有心情抑郁等等的一些症状。重要的是应该如何去调理心情，如何如调理职场焦虑症的问题，下面的这些调理方法不妨试试吧。

首先要学会自我的疏导，当自身的注意力转移到其他的事物上去时，心理上产生的新的体验会取代之前的焦虑心理。其次是要学会自我放松，哪怕是刻意的去自我放松，有意识地在行为上表现出快活和轻松。此外，还可以通过一些轻快的音乐等营造良好的氛围环境来帮助放松。如果有职场焦虑症的话可以选择用放松自己的方式来调理，这样的话可以缓解心情焦虑的情况，而且还可以让你有一个好的氛围工作。

另外，患有焦虑症的人应多食用一些全麦谷类的食物，以补充维生素;容易发怒无法控制自己情绪的病人可以多吃点香蕉或者苹果，用以补充钾元素。不去或少去快餐店，最好也应改掉用咖啡或者饮浓茶提神的习惯。职场焦虑症的人群，可以选择多吃一些全麦的食物，这样的话可以有舒缓情绪的作用，而且还可以改善职场焦虑症的问题。

多学习一些知识，利用知识来充实自己。有很多时候，空虚才是焦虑症病人最大的敌人，每天不知道做什么才是引发焦虑的根本原因，因此学习知识充实自己对焦虑症的康复是有比较大的积极作用的。

白领职场焦虑症的一些调理方法，小编给大家介绍了相关的内容了，职场焦虑症的人群要注意有效的去调理哦，多吃一些全麦的食物，可以有缓解焦虑症的作用，而且也要注意调理心情，选择疏导自己放松自己的方法，这样的话可以有缓解的作用哦。

如何治疗和缓解职场焦虑

职场焦虑的表现

1、略微有一些焦虑情绪的表现(10%以内)——正常——大多数职场人士或多或少会经历短暂的焦虑情绪，属正常情况，请不必担心偶尔的情绪不佳，身体不适。在保证睡眠的情况下，通过自行调节短期内即可恢复

2、焦虑情绪的表现(20%)——轻度，属于病理性焦虑，出现轻微的脑电波紊乱和神经递质分泌失衡，需要充分休息和放松，自我调节的同时引入外界疏导，经过一个阶段情况会有好转。

重点要跟大家谈谈，忽视焦虑的后果——

降低生活质量 、器质性病变 、认知障碍、亚健康 、影响身高 、致癌 甚至引发抑郁及精神类疾病。

3、焦虑情绪的表现(40%——50%)——中度——属于病理性焦虑，脑波紊乱和神经递质分泌失衡较严重，多伴有不同程度的失眠、抑郁及躯体症状，必须接受专业治疗一段时间方可见效。

4、焦虑情绪的表现(70%以上)——重度——属于病理性焦虑，脑波紊乱和神经递质分泌严重失衡，多伴有严重的失眠、抑郁及躯体症状，需长期接受专业治疗配合药物及物理辅助治疗，病情才能得到控制。

如何应对职场焦虑症

首先，确诊有病就得治

焦虑是万恶之源，它可以诱发神经症，包括疑病症、心境恶劣、强迫症、恐惧症甚至癔病症等，所以听众朋友们千万不要轻视焦虑的存在。

对年轻人来说，长期的过度焦虑则危害更大。虽然20多岁的人往往人格已初步成型，但又具有很大的不稳定性，在遭受重大挫折或某段时间过度疲劳后，可能会因此导致其人格扭曲，甚至造成智力水平下降，工作、思考能力下滑等。

其次，没病也不要整天疑心自已病了

疑病症，主要表现为对自已身体健康的过分关心和持续的难以消除的成见。患者怀疑自己患了某种事实上并不存在的疾病，并且坚信不已，医生的解释和客观的检查均不足以消除患者的看法，一味的相信和坚信自己的感觉——我病了。

寻求缓解焦虑的方式有很多，中医讲究食疗，但见效慢见效弱，要求患者长期服用。 西医看重药疗，见效很快， 大约一周就可有明显好转。但长期依赖药物，可致脑损伤但是损伤大脑组织，影响智力。

目前临床上使用的物理治疗是一种经颅脑的微电流刺激疗法(CES疗法)

治疗过程：在适度的时间里，通过微电流不断刺激，让γ-氨基丁酸持续分泌，通过抑制神经传递，让您镇定下来。

γ-氨基丁酸：是由大脑分泌的'一种重要的抑制性神经递质，具有镇静和抗焦虑的功能，可以降低大脑的兴奋性和紧张度。

在焦虑症发病初期，专业的心理辅导可以帮助患者克服和纠正不良的生活方式 、行为习惯、情绪障碍、认知偏见是非常有效的。

潜意识治疗也可以称为心理暗示，心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。我们在工作中无时无刻不在主动或被动的接收着外界的暗示。人人都会受到暗示，因为它是一种本能。

比如领导的一句话，客户的一个表情，同事的一个动作…..是不是让你琢磨了半天

再比如，各种各样的电视广告，对消费者购物心理的暗示作用。

缓解职场焦虑的办法

1、充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2、微笑/大笑

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，听上一段相声、咯咯地笑出声来吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

3、简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花10分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

4、表达

无论是好的情绪还是坏的情绪，最重要的是释放，也就是表达出来。研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，常常回忆美好的过往有助于缓解紧张情绪，

倾诉，作为一种有效的精神表达方式，很重要，多和朋友聚会、多和家人聊天，这是在分散、排解和消除不良心情的最直接和最有效的方法，有人说，这是把焦虑的情绪散发出去，

另外比较有效的身体的表达方式是户外运动、旅游散步，到大自然里去走走看看，尤其我们充分休息后，大脑在舒缓的状态下，发出的指令更加有条不紊，因此摒弃疲惫不堪的身体和心态，怀着感激的心态开启你职场下一站吧。

5、吃对的食物

焦虑会让我们的身体机能紊乱，同时胃口也会跟着改变，为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B并配以健康的全谷物碳水化合物。常感疲乏不堪的人，请多吃绿叶蔬菜生果以弥补维生素E ;而轻易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;避免以药物减轻压力，改掉以咖啡及浓茶提神的习惯，其实可以用物理的方式来提神，比如冷水洗脸。

特别要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状，现代食品研究发现，工业化加工程度过高的食品，在其精细的加工过程中添加了大量的防腐剂、增味剂、着色剂等添加剂，这些化学物质的过量摄入会抑制脑兴奋，降低脑活力。

6、练习呼吸

保持坐姿，身体向后靠在椅背上，双掌放于肚脐上。把你的肺设想成一个气球，用鼻子长长地吸一口，想像着——气球慢慢充气，保持10秒钟以上，再用嘴呼气，慢慢的呼气，时间最好能大于吸气的时间，反复练习长期坚持，可以有效的改善焦虑情绪。

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